Фитнес кујна Liveивејте во форма и здраво со храна

Оние кои се занимаваат со спорт обично се обидуваат да се хранат здраво. Многумина од нас исто така го гледаат спортот како средство за постигнување на цел - за слабеење и/или за обликување на телото. Особено тогаш, диетата исто така мора да биде исправна ...

Што е фитнес кујна? Додуша, многу луѓе ќе го дефинираат тоа многу поинаку. Затоа, тука ве запознаваме со неколку водичи, сите посветени на темата фитнес, здраво живеење и/или слабеење. Она што се забележува е дека рецептите се многу слични, дури и ако некои од концептите се разликуваат. На крајот на краиштата, не се користат свежи (сезонски) состојки, многу храна богата со протеини, малку или избрани јаглехидрати, мешунки и секако бел шеќер. Само здрава храна за организмот. Во скоро сите книги има поглавје со фитнес вежби за делот за рецепт и една или друга убава работа. Па точно вистинската работа да ја започнеме новата година здрава ...

scaled-308x350.jpg "/>Салата од јајца со свеж магдонос
За 2 порции ви требаат: сол, 5 јајца, 200 гр урда или зрнесто крем сирење, 1 лажица кисела павлака, 2 лажички средно-топла сенф, ½ куп магдонос, бел пипер, кари во прав, 2 големи парчиња леб од интегрално

И вака се подготвува:
1. Ставете вода во тенџере, зачинете со сол и оставете да зоврие. Кога водата ќе зоврие, додадете ги јајцата и вриејте силно за 8 минути.
2. Во меѓувреме, измешајте го урда со кисела павлака и сенф во сад додека не се изедначи. Измијте го, суво вртете го и исечкајте го магдоносот.
3. Извадете ги тврдо варените јајца од зовриена вода, исплакнете под ладна проточна вода и потоа излупете ги. Јајцата изгмечете ги во сад со вилушка.
4. Измешајте ги парчињата јајца и сецканиот магдонос во смесата од урда и зачинете со сол, бибер и кари во прав. Послужете интегрален леб со салата од јајца.
Совети: Оваа салата од јајца е идеална за „макро“: со малку мед, рен или сос од Ворчестер, добива нежен вкус. Парчиња грозје или круши даваат овошна нота на салатата. Или едноставно преклопете парчиња печурки или ротквица под салатата со јајца. Ако сакате да заштедите јаглехидрати, наместо леб, можете да јадете варена шунка или пушен лосос.
Време на подготовка: приближно 5 мин. + 8 мин. Време на готвење - Нутриционистички вредности (по порција): 175 kcal, 16 g EW, 3 g F, 20 g KH

scaled-301x350.jpg "/>Црвена риба на шарен зеленчук
За 2 порции ви требаат: 4 свежи филети од црвена риба, 1 лимон, 1 лажица соја сос, ½ лажичка сенф, сол, црн пипер, 1 мала конзерва грав од бубрег (200 гр.), 100 гр пченка од зеленчук (конзерва), 1 мал стап праз, 1 чешне лук, 1 црвена пиперка, 2 лажици масло од репка, 1 лажичка кари, 1 лажичка чили во прав, 200 мл домати, 1 лажичка прашок од зеленчук (инстант), мелен коријандер

И вака се подготвува:
1. Исплакнете ја рибата во ладна вода, исушете ја. Преполовете го лимонот и извлечете го сокот. Измешајте сок од лимон со сос од соја и сенф и зачинете со сол и црн пипер. Рибата исчистете ја целата со смесата и оставете ја на кратко да кисна.
2. Исплакнете го гравот и пченката во сито со вода. Измијте го и исчистете го празот и исечете го на прстени. Излупете го лукот и исечете го на ситни коцки. Измијте ги и исчистете ги пиперките и исецкајте ја пулпата.
3. Загрејте 1 лажица масло во тава, испржете ги маринираните, исцедени рибини филети 2 минути од секоја страна и извадете ги повторно.
4. Во истата тава пржете ги пиперките, празот и лукот со преостанатото масло околу 2 минути. Додадете грав, пченка, кари и чили во прав. Пржете уште 1 минута. Наполнете домати, промешајте зеленчук, ставете сè да зоврие, зачинете со сол, бибер и коријандер.
5. Ставете ја рибата на зеленчукот, варете ја со затворен капак уште 2 минути.
Време на подготовка: приближно 15 минути - хранливи вредности (по порција): 444 kcal, 59 g протеини, 14 g маснотии, 16 g јаглени хидрати

scaled-271x280.jpg "/>Јован со амарант малина
За 1 порција ви требаат: 30 гр пукан амарант, 1 лажичка сируп од агава, малку мелена ванила, 100 гр природен јогурт (1,5% маснотии), 100 гр малини (свеж или замрзнат), 2 лажици ореви

И вака се подготвува:
Во сад измешајте ги амарантот, сирупот од агава, ванилата и јогуртот. Внимателно измијте ги малините и истурете ги во големи чаши со јогурт од амарант во слоеви. Украсете со ореви.

Полнети модри патлиџани со мелено месо
За 1 порција ви требаат: 1 голема модар патлиџан, 1 црвен пипер, 1 домат, 1 кромид, 1 чешне лук, 2 стебленца босилек, 1 лажичка масло, 200 гр тартар или мелено говедско месо, сол, бибер, ½ лажичка зеленчук (прав)

И вака се подготвува:
1. Загрејте ја рерната на 200 степени. Исчистете ја и измијте ја модри патлиџаните, исечете ги на половина по должина и внимателно извадете ја. Исечкајте ја пулпата. Исчистете ја, измијте ја и ситно исецкајте ја на коцки од доматот. Излупете го кромидот и лукот и исечкајте ги многу ситно. Измијте го босилекот, исушете ги и исечете ги лисјата.
2. Загрејте го маслото во нелеплива тава, пропржете го кромидот и лукот, додајте пулпа од модри патлиџани, црвен пипер и домат и соте исто така. Потоа додадете го тартарот и пржете малку на поголем оган, па зачинете со сол и црн пипер.
3. Поставете половина од модри патлиџани во сад за печење. Измешајте го прашокот од зеленчук со 2 лажици вода, истурете во садот за печење. Наполнете ги патлиџаните со мешавина од мелено месо и варете во загреана рерна околу 25-30 минути. Потоа наредете на чинија,
Украсете со сецкани лисја од босилек и послужете.
За вегетаријанци: Вегетаријанците користат замена за мелено месо наместо тартар. Тофу работи добро тука. Едноставно, распаѓајте тофу со вашите раце и потоа обработете го на ист начин како и тартарот.

scaled-304x350.jpg "/>Слатки компири њоки со ракчиња чили
За 2 порции ви требаат: 400 гр сладок компир, 1 лажичка сол, 1 нотка пиперка, 150 гр интегрално брашно, 1 црвена чили пиперка, 1 кромид, 2 чешниња лук, ½ куп свеж коријандер, сок од вар, 2 лажици маслиново масло, морска сол, 300 гр Ракчиња (подготвени за готвење, без лушпа и глава), 400 гр мешунки од грашок

Подготовка на њоки:
Излупете и исечете ги слатките компири. Гответе во солена вода околу 15 минути. Исцедете ја водата и сматете го слаткиот компир во каша со пире од компир. Со рачен миксер измесете го пирето од сладок компир, сол, бибер и брашно за да добиете хомогено тесто. Оставете да одмори 10 минути. Посипете малку брашно на голема кујнска табла и обликувајте го тестото во рамномерно густи ролни. Секогаш прашина на рацете и тестото добро со брашно. Исечете околу 30 парчиња од ролните и обликувајте њоки. Ставете ги готовите њоки на чинија прашина со брашно, израмнете ја малку и користете вилушка за да создадете типична шема на њоки.

Подготовка на чили ракчиња:
Измијте и јадро чили и исечете ги на тенки ленти. Кора од кора и коцки. Излупете и исцедете го лукот. Измијте го коријандер, извадете ги лисјата и ситно исецкајте. Измешајте ги подготвените состојки со сок од вар, маслиново масло и морска сол до маринада. Маринирајте ракчиња во неа околу 20 минути.

Понатамошни чекори за подготовка:
Додека ракчиња се маринираат, пулпајте го грашокот од мешунките и измијте ги. Пржете ги њоките во малку масло во голема тава околу 10 минути додека не бидат крцкави однадвор и меки одвнатре. Во исто време испржете ги ракчињата чили во втора тава, додадете грашок по 3 до 4 минути и продолжете да ги пржете и на среден оган. Поделете ги њоките и ракчињата на две чинии или чинии и уживајте.

Совет: Се разбира, њоки може да се направи и со нормален компир, тиква, цвекло или комбинација од овие состојки. Земете мал сладок компир и голема цвекло (околу 400 гр вкупно) за многу специјални њоки.

scaled-132x180.jpg "/> Аус „Јадете УБОВ НА ВОЗОВИ“. EAT TRIN LOVE е еден од најуспешните блогови за здрав живот што го воведе принципот на чиста исхрана во Германија уште во 2012 година. Но, за основачот и автор Кристин Волтман, чистото јадење не е тренд на диета што се движи брзо, туку е долготраен животен стил. Со ATУБОВ ОД ТРАН ВОЈА, таа воспостави холистичка програма за чисто јадење што се состои од три основни елементи: Здрава, природна исхрана во секојдневниот живот - Јога како елемент на движење - Свесно размислување и чувство. Во центарот на нивниот концепт е телото како храм на душата. Според јогиската филозофија, ова значи: Грижете се добро за вашето тело, тогаш вашиот ентериер наскоро ќе блесне во нов сјај. Кристин ве поканува на ова свесно патување за тело, ум и душа со своите мотивирачки совети, креативни рецепти и корисни јога-текови. Заклучок: Одлично за чисто јадење почетници кои сакаат да се запознаат со темата. Рецептите се вкусни, а вежбите за јога се во голема мера лесни за спроведување, дури и за почетници. Одлично! Објавено од Иризиана Верлаг по цена од 19,99 евра (176 страници, мека, ISBN 978-3-424-15299-9).

scaled-233x350.jpg "/>Пилешко месо балсамико на мешан зеленчук со пржење
За 2 лица ви требаат: 300 гр филе од пилешки гради, 250 гр зелен аспарагус, 1 морков, 100 гр брокула, 50 гр домати од цреша, 2 лажички маслиново масло, сол, бибер, 1 лажица оцет балсамик, 1 лажица мед, 50 ml зеленчук, ½ куп босилек

Согорувач на маснотии: зелен аспарагус:
Зелениот аспарагус е совршен зеленчук за вашата исхрана. Тенките шипки се многу нискокалорични. Замислете: Има само околу 15 kcal на 100 g - ова значи дека вашата калориска сметка е добра како и да не е оптоварена. Аспарагусот исто така содржи многу растителни влакна и многу витамин Ц, калциум и железо. Така тој ве поддржува во согорувањето на маснотиите. Слободно земете го! Патем: белиот аспарагус е исто така вистински производ за слабеење.

scaled-137x180.jpg "/>Најдобар план за тело
Liveивејте здраво - бидете среќни! Lивеењето здраво не мора да биде тешко, забавно е - Ана Левандовска го покажува ова со својот „Најдобар план за тело“. Со над 70 вкусни рецепти направени од здрави свежи состојки, многу овошје и зеленчук, нејзините најдобри фитнес вежби што можат да се направат насекаде, и нејзиниот весел начин, светскиот шампион во карате и сопруга на професионалниот фудбалер Роберт Левандовски им гарантира на сите да ги напуштат лошите навики засекогаш фрли Да се чувствувате добро може да биде толку лесно! Заклучок: Здрав, фит живот за секого - тоа е сонот на Ана Левандовска. Таа самата го покажува примерот за читателите на нејзината книга. Вашите предлози за здрава исхрана, вклучувајќи соодветни рецепти (патем сезонски), како и лесни спортски активности се мотивирачки и спроведени. Дарежливиот информативен дел, кој опсежно е посветен на нашиот дигестивен систем, како и на храната и нејзините ефекти врз нашето тело, не е занемарен. Одлично! Објавено од Сидвест Верлаг по цена од 19,99 евра (272 страници, мека, ISBN 978-3-517-09538-7).