Фитнес лекција

Ние собравме подолу најдобрите совети и најдобрите фитнес вежби. Внимателно прочитајте, обидете се сериозно да ги примените и ќе видите дека резултатите се повеќе од добри. Сето следново е одлична лекција за фитнес, како да имате на располагање личен тренер. Убав, весел, кој не се расправа со вас и кој го има целото трпение на светот со вас.

3 основни правила во спортот

1. Совршено држење на телото

Контролирајте ја вашата облека и ќе изгледате многу потенок. Наместо да седите заедно, со грб свиткан, повлечете ги рамената надолу кон грбот додека не се редат лопатките. Едноставно „преуредување“ на позицијата ви носи корист од два или три сантиметри во висина (без шега!) И рамен стомак.

2. Пукајте beверови

Со тегови со две килограми, направете неколку движења на рацете: притисок во градите, вртења на бицепс, лачење на трицепс. Ако го направите ова пред моментот кога сакате да се покажете во сета своја раскош, тие движења ќе пумпаат крв во мускулите на вашите раце, правејќи ги да изгледаат поинтензивно.

3. Одвиткајте се и потта

Најлесен начин е да пешачите, да одите со стабилно темпо 45 минути; движењето влече течности во општото крвоток, а потоа ги елиминира преку потење. Можете да застанете од време на време, наизменично одење или џогирање со вежби кои тренираат различни делови од телото. Само оние кои не сакаат не наоѓаат време и место да му го направат ова минимум добро на неговото тело.

Ако ви кажеме дека правилното тренирање може да ви помогне да освоите број на градник, мислам дека ве убедивме. Затоа, започнете со работа што е можно побрзо. Направете два сета од 6-12 повторувања на секој вид вежба, најмалку 3 пати неделно.

Обучете ги пекторалите

1. Прегратки на сила

Вие седите на грб со свиткани колена и нозете на подот. Во секоја рака имате гира од 1,5-2 кг. Рацете се продолжени до таванот, со дланките свртени навнатре и лактите благо свиткани. Вдишете и полека спуштете ги рацете настрана, додека лактите не бидат малку над земјата. Останете така за една секунда, потоа издишете и замислете дека гушкате некого додека се враќате на почетната позиција. Повторете.

2. Лифтови на столот

Се потпирате на здрав стол со дланките раширени во ширина на рамото. Држејќи ги рацете испружени, нежно заобрете го грбот додека торзото не биде нормално на подот. Замавнувајќи на прстите и со испружени нозе, спуштете го торзото додека градите не бидат малку над рацете, како да правите склекови. Вратете се на почетната позиција и повторете го.

3. Преса за кревет

Вие седите на грб со свиткани колена и нозете на подот; Во секоја рака имате гира од 1,5-2 кг. Подигнете ги тегови до градите, дланките свртени кон стапалата и лактите свртени кон надвор. Нежно туркајте ги тегови нагоре додека рацете не ви се испружат целосно. Останете така за една секунда, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете.

Совет: Оние кои стануваат рано, не само што одат во теретана порано наутро, туку и тренираат покорисно.

Апсолутно фантастичен стомак

Легнете на стомак, а потоа потпрете се на подлактиците и колената и подигнете го телото паралелно со подот.

Главата треба да биде во согласност со вратот. Ставете ги стапалата исправени и поткрепете ги со прстите. Останете мирни 45 секунди. Од оваа позиција треба да почувствувате напнатост во рамената, нозете и стомакот. Паузирајте 10 секунди и повторете уште двапати. Со текот на времето, обидете се со изведбата да „издржите“ минута. За непосредни резултати (максимум 2 месеци) вежбајте секој ден.

Дополнителни совети:

- Скокни јаже обидувајќи се да ги повлечете рамената наназад и да ги одржувате напнатите стомачни мускули. Диверзифицирајте го стилот: основен скок, потоа со две нозе одеднаш, импровизирајте - ако издржите 15 минути, вие сте силни!

- Додека се искачувате по скалите, затегнете го стомакот; зголемете ја брзината, трчајте по скалите, а потоа искачете по 2 чекори истовремено; по секое искачување, одморете се 30 секунди, една минута и продолжете со „искачување“ 10 минути (и повеќе ако можете!)

- Користете елипсовидна машина, но не заборавајте да ги затегнете стомачните мускули, во спротивно ќе имате болки во грбот. Алтернативни побавни кругови со побрзи - оптимално време: 15 минути.

Совршени бутови

Основно движење - кругови со нозете

Легнете на грб со рацете на вашите страни и рамената опуштени. Поддржете ја левата нога на подот и подигнете ја десната нога нормално на земјата. Држете ја ногата совршено продолжена и опишете 10 замислени кружни лакови во насока на стрелките на часовникот, а потоа направете уште 10 вртења спротивно од стрелките на часовникот. Е почувствувате напнатост во колковите и бутовите. Повторете ја вежбата со другата нога. Обидете се да работите 1-3 сета (само 1 ако сте почетник) 2-3 пати неделно и резултатите ќе бидат видливи за 6 недели.

бонус:

Лизгањето со ролери го има истиот ефект. Прошетајте околу паркот околу 30 минути.
Кикбоксот или боксот на тае бо се одлични за тонирање на бутовите.
Ако други активности ве остават студени, пробајте нешто поинтересно и исто толку ефикасно: часови по балет.
Скокање јаже наизменично со степер или неблагодарна работа може да биде одлична опција, под услов да вложите постојан напор 10-15 минути.

Велосипедизмот се бори против ракот

Покрај фактот дека оваа активност ве одржува во форма, има и други корисни ефекти. Дали знаевте дека многу возење велосипед (на училиште или на работа) значително го намалува ризикот од рак на дојка? Всушност, германско истражување покажа дека жените кои користеле велосипеди како средство за движење до 30-та година од животот - најмалку 3 пати неделно - имаат помалку од 34% поголема веројатност (од другите) да се разболат. на оваа болест. Тајната може да биде во тоа што тие педализираа со умерена брзина на интензитет: ова ниво на физичка активност го зајакнува имунитетот, додека напорното вежбање го ослабува. Тоа е затоа што вежбите со висок интензитет не го намалуваат ризикот од рак.