Фитнес митови ХУК-КОБУРГ
Управувајте со вашите договори безбедно и лесно во вашата област за лични услуги.
Сè уште не сте регистрирани за „Meine HUK“? Регистрирајте се сега и искористете ги сите предности:
Шубертстрасе 16
67158 Елерштат
Совет по телефон
Дали сакате да бидете соодветно покриени? Тогаш, да ве советуваме добро!
Јас сум вашиот контакт од ХУК-КОБУРГ во Елерштат - само јавете ми и закажете состанок!
Дали вашата покриеност сè уште одговара? Ние го проверуваме вашето осигурително покритие бесплатно. Закажете термин сега!
Полувистините се закануваат на спортски успех
Часови џогирање за да изгубите тежина, бесконечни стомачни за оса за половината или градење мускули како лек за добивање на дебели мускули: митови за фитнес за правилен тренинг и полувистини од пријатели честопати го уништуваат успехот во спортот и ви ја одземаат мотивацијата. Во најлош случај, дури може да има и здравствени ризици.
Содржина
Видео: Нема повеќе полувистини
На видеото, нашиот експерт за фитнес, квалификуван учител по спорт, Рајнер Фалч, ги појаснува петте најчести митови за фитнес: „Маснотиите се согоруваат само по 30 минути тренинг“, „Стоечките стомаци ви даваат шест пакет“ или „Може да ги претворите мастите во мускули“ Постојат бројни полувистини за спортот, исхраната и фитнесот. Дали е тоа точно? Денес ќе ги растуриме 5-те најголеми митови за фитнес!
9 други митови за фитнес
Мит 1 - Обука со тегови ги претвора жените во мускулни чудовишта
Ова не е во ред. На жените им е многу потешко да градат мускули отколку мажите - и, само поради хормоните, не може да добие големи мускули како мажите. Хормонот тестостерон е клучно вклучено во градењето на мускулите. Овој хормон е присутен во многу помали количини во женското тело отколку кај машкото. Значи, кога жените креваат тегови, тие обезбедуваат тесни раце, тенки нозе и силен грб. Но, не мора да се грижите дали наскоро изгледате како маж.
Мит 2 - Кардио вежбите го попречуваат градењето на мускулите
Уште едно недоразбирање што не е точно. Дека редовната обука за издржливост не намалува ниту еден мускул за време на тренингот, докажано е со Б. спортот Кросфит: Таквата обука се состои од Сила и кардио споделувања. Брзината, силата и издржливоста се обучени. Crossfit спортистите имаат мускулна маса. Важно е да се најде вистинската мешавина. Во комбинација со добра диета богата со протеини, мускулите растат и истовремено го тренирате кардиоваскуларниот систем.
Мит 3 - Трчањето е најдобриот начин за слабеење
Трчањето е одличен начин да се одржите во форма. Но, не е точен ниту овој фитнес мит за слабеење со трчање. Како и кај сите спортови за издржливост, согорувате калории само додека активно се движите. Но обука за сила исто така топи килограми. Дури и малку подобро, бидејќи калориите се согоруваат дури и после тренинг со сила. Метаболизмот продолжува да работи со полна брзина за одредено време - таканаречен ефект на изгореници. Дојдете во прилог: Тренингот за сила гради мускули, а повеќе мускули трошат повеќе енергија на долг рок. И тоа има еден Ефект на слабеење. Заклучок: сè е во мешавината!
Мит 4 - Многу помага многу
Колку повеќе обука, толку подобро? Неточно. Оваа стратегија може да доведе до фрустрација и демотивирање и повеќе е само-саботажа. Паметната обука се состои од активни фази и закрепнување. Ако тренирате 5 дена или повеќе неделно, веројатно нема да издржите долго. На телото му треба време да се регенерира, така што некој ќе излезе од обуката активен, освежен, зајакнат и подготвен за акција на долг рок. Затоа исто така се препорачува, не вежбање исти мускули два последователни дена. Ако не сакате да ги одржувате нозете неподвижни, можете да вклучите активна регенерација со пливање, прошетка или лесно трчање.
Мит 5 - Ако имате многу мускули, не сте флексибилни
Во фитнес студија честопати можете да видите мажи спакувани во мускули кои се обидуваат да се наведнат напред со врвовите на прстите, сè до нивните колена. Ова не е поради мускулите, туку затоа што тие не работат на нивната еластичност и флексибилност. Гимнастичарите, акробатите и кревачите на тегови се исклучително агилни, иако со себе носат големи мускули. Важно е да се испланираат вежби за сите мускулни групи на тренинг сесија и да се користи целиот опсег на движење. Добро Додаток за сите спортисти на сила е јога. Почетокот е тежок, но по неколку недели успехот ќе дојде природно.
Мит 6 - Нема болка, нема добивка - нема градење на мускули без болни мускули
Болки во мускулите обично се јавуваат по ненавикнат интензивен напор. Се дефинира како „мали солзи, т.н микротравми во мускулното ткиво“ кои предизвикуваат болка следниот ден. Кратки фази на регенерација, Масажи и топлина помогне на мускулните влакна брзо да заздрават. Колку повеќе телото се навикнува на движењето, толку помалку болни мускули ќе бидат во иднина. На Јачина на болни мускули не кажува ништо за ефективноста и квалитетот на обуката. Наместо тоа, таа обезбедува информации за тековниот статус на обука. Дури и оптоварување на тренингот без последователна болка во мускулите ги гради мускулите.
Можете да дознаете повеќе за болните мускули во нашиот водич на тема „Избегнување или ослободување од болни мускули“.
Мит 7 - истегнувањето спречува повреди
Тука има и недоразбирање. Често истегнување се прави во Фаза на загревање вграден Ова има смисла ако делот за истегнување е комбиниран со лесни кардио делови. На пример, лесно трчање со динамични, разновидни вежби за истегнување, како што се прави или странични лунџи. На овој начин, создавате совршени услови за да го подготвите вашето тело за претстојниот стрес и да спречите повреди на тетивата или лигаментите. Премногу енергично истегнување во студена состојба пред тренингот всушност може да го зголеми ризикот од повреда.
Исто така за Смири се истегнување е погодно. Сепак, ова не спречува болка во мускулите и исто така не помага против повредите. Попаметно е да направите своја тренинг сесија само со вежби за истегнување - на пр. Нозе Час по јога.
Мит 8 - градењето мускули работи само со најмалку 3 пати тренирање неделно
Секој што се занимава со спорт 3 пати неделно, дефинитивно прави многу добро. Но, вие треба Измешајте тренинг за сила и издржливост. За многу спортисти, 3 сесии за обука со тешка тежина неделно се премногу. Една од најчестите причини за стагнација во насоченото градење на мускулите е дури и т.н. „Пренасочување“. Ова се случува кога нема доволно паузи за одмор за да им се овозможи на вредните мускули да се обноват. Ако паузите помеѓу тренинг сесиите се премногу кратки, телото нема шанси да собере мускули. Ако сакате да станете подобри воопшто, 3 или повеќе активни денови се дефинитивно најдобриот пат до брз и видлив успех.
Мит 9 - Мажите треба да тренираат поинаку од жените
Тоа исто така не е точно. Плановите за обука за мажи и жени можат да изгледаат целосно исти - само тежините ќе се разликуваат. Но, овие варираат и од човек до човек. Единствената релевантна разлика помеѓу мажите и жените е нивото на хормони. Кај жените, нивото на естроген е повисоко, додека Мажи еден поголеми нивоа на тестостерон да има. Ова води кон Мажите полесно градат мускули и Маснотии складирани во помали количини станува. Самата обука не мора да се разликува на кој било начин и има ист ефект за двата пола.