Фитнес митови vs.
Тешко дека постои област околу која кружат толку многу митови како секторот за фитнес. Бројни „експерти“ ја шират својата мудрост на социјалните мрежи и на тој начин постигнуваат илјадници следбеници. Сепак, квалитетот на нивните изјави понекогаш е сомнителен. Само добро обучено тело не е доволно за да се дадат висококвалитетни препораки до пошироката јавност. Бидејќи она што работи за еден, на пример преку добра генетика, не му помага на спортистот-аматер да го постигне посакуваниот успех. Затоа, денес се занимавам со разни митови за фитнес и ќе ги споредувам со соодветни научни студии засновани на докази.
Мит: Јаглехидратите по 18 часот дебелеат!
Наука: Јаглехидратите му даваат енергија на организмот и не треба да изостануваат во ниту еден облик на исхрана. Во основа, голтањето јаглехидрати како тестенини, ориз или шеќер резултира со реакција на инсулин, со што се намалува губењето на маснотиите. Сепак, големи студии покажаа дека количината на потрошени јаглехидрати не го спречи успехот на диетата. И тест групата и споредбената група постигнаа исти резултати во однос на намалувањето на маснотиите во просек. Значи, заклучок е дека тоа зависи само од дефицитот на калории, а помалку од изборот на оброци. Сепак, кога сте на диета која има за цел да ги намали маснотиите, треба да се фокусирате на сложени јаглехидрати, бидејќи тие ќе ве заситат побрзо и подолго.
Мит: Ако сакате да го дефинирате вашето тело, мора да тренирате со мала тежина и многу повторувања!
Мит: throughените градат широки раменици преку тренинг за силата
Мит: За да согорите маснотии, треба да џогирате на долги растојанија со низок ритам на срцето.
Наводно, оптималниот ритам на срцето што гори маснотии треба да биде во опсег од 50-60% од максималниот ритам на срцето со цел да се постигнат најдобри резултати при слабеење. Ова се должи на фактот дека со овој интензитет снабдувањето со енергија главно се обезбедува со согорување на слободни масни киселини.
Наука: Додека трчате, потребната енергија до одреден ритам на срцето е загарантирана од метаболизмот на маснотиите. Како и да е, со зголемен стрес, потребни се повеќе јаглехидрати за да обезбедат енергија сè додека на крајот не го активираат целиот метаболизам. Колку е поголем интензитетот, толку повеќе енергија е потребна и мора да се произведе од телото. Резултирачкиот ефект на изгореници значи дека резервите на енергија во мускулите треба да се надополнат, што продолжува да согорува маснотии со часови по тренингот. Следното се применува: колку е поголем интензитетот, толку повеќе маснотии се распаѓа. Таканаречената обука ХИТ е идеална за ова, во која многу енергија се претвора во интервали со исклучително големи оптоварувања. Бавното трчање во опсег на ниски отчукувања на срцето е секако корисно за основната издржливост, но не нуди добри резултати како кратки и напорни единици при согорување на маснотии.
Мит: тренирање на долните апс
Ме прашуваат повторно и повторно како најдобро да ги тренирам мускулите на долниот дел на стомакот. Но, како изгледа анатомски и кои се предностите на таквата обука?
Наука: Правите стомачни мускули започнуваат од градната коска и завршуваат со срамната коска. Помеѓу тоа е прекината со тетиви, кои формираат типичен изглед на шест пакет. Во зависност од генетскиот состав, ова може да биде и осум пакет. Мускулите се обучуваат со зближување на приврзаноста и потеклото. Соодветни вежби за ова ќе бидат стомачни, притискање или подигање на нозете. Дали пристапот е заменет со мускулното потекло, служи само како варијација, што претставува различен стимул за обука. Сепак, не може да го промени изгледот на мускулот.
Најчестата намера зад ова прашање е дека најголемиот дел од маснотиите се акумулираат во областа на долниот дел на стомакот, што сега треба да се бори со насочената обука на оваа област. Како што споменавме претходно, локалното согорување на маснотии преку насочени вежби за жал не е можно. Најдобар начин да го направите ова е да следите диета со намалени калории во комбинација со тренинг со тегови.
Заклучок:
Секој што се занимава со темата за фитнес и губење на тежината, секогаш треба критички да се сомнева во кои совети за обука се дадени. За жал, професијата тренер не е заштитена и не бара никаква обука, што во ерата на ефтини фитнес студија и големиот дострел на социјалните мрежи доведува до опаѓање на квалитетот на тренерите. На P&P лична обука, секогаш се трудиме да бидеме во тек со најновите научни достигнувања во обуката и исхраната, да ги расчистиме митовите и на тој начин да им гарантираме на нашите клиенти високо ниво на професионалност.
Дали имате други прашања во врска со фитнесот, за кои не сте сигурни што е правилно, а што не? Потоа, пишете ни во коментарите!
Ваши тренери од П & П Личен тренинг Дрезден