Фитнес мотивација - 12-те најдобри совети
Ова ќе ви даде доволно мотивација за обука
Ако сакате континуирано да ја подобрувате вашата кондиција, потребна ви е една работа пред сè: мотивација. Овој пост покажува како можете постојано да се мотивирате.
Мотивацијата е моќен мотор кој може да ве придвижи до врвни перформанси. Сепак, на многу луѓе им е многу тешко да се мотивираат одново секој ден и да одат на своите граници на обука. Сепак, веднаш штом немате мотивација, перформансите паѓаат кратко или долгорочно. Постојат неколку едноставни трикови за тоа како можете постојано да се ре-мотивирате за да го надминете вашето внатрешно послабо јас и да ги постигнете поставените цели. Музиката е најлесниот начин да се мотивирате, но партнер за обука исто така може да ви помогне да ги постигнете своите цели.
Зошто мотивацијата може да биде важна?
Веројатно веќе сте искусиле дека вашето послабо внатрешно јас е посилно од вас.Дури и ако чантата за теретана за салата беше веќе спакувана, вие ја извадивте софата и бргу ги фрливте своите добри резолуции во океанот. Зошто е толку тешко за нас постојано да се мотивираме себеси?
Факт е: луѓето генерално се суштества на навика на кои им е тешко да се навикнат на нови работи и да ја променат својата структура. Ако планирате редовно да вежбате, ова често може да доведе до стрес или преоптоварување ако немате време и работа или семејството ви пречат. Тука е потребна осмислена организација за да се донесе спортот во хармонија со секојдневниот живот.
Честопати е тешко за нас да излеземе од таканаречената зона на удобност, поради што претпочитаме да ја одржуваме својата рутина наместо да ја менуваме и покрај добрите резолуции. Често ни треба малку време да се навикнеме на новата ситуација и да го поврземе спортот со добро чувство. Сепак, сè додека не дојде време и не можете цврсто да го интегрирате вашиот тренинг во вашето секојдневие, мора да се мотивирате секој ден.
Кој мотивациски тип сте?
Во основа, може да се каже дека секој е различен. Додека некои луѓе немаат проблем да се мотивираат, на други им е потребна одредена мотивациска помош за да бидат и да останат мотивирани за тренингот. На ова момче му треба постојана поддршка за навистина да ги спроведе своите цели во пракса и да не биде расеан од ништо.
Секако дека има и многу луѓе кои се комбинација од двата типа на мотивација. Понекогаш има денови кога одат на спорт на дисциплиниран начин и не прескокнуваат никаков тренинг, додека во другите денови оставаат тренингот повторно да се лизне и не можат да се мотивираат.
За да бидете постојано мотивирани и да не правите еднократна работа од резолуциите, треба реални цели поставени така што проектот не е осуден на неуспех. Личните цели што ја поттикнуваат истрајноста треба да бидат специфични и јасно дефинирани, при што не треба да ги поставувате своите цели премногу високи, туку да започнете мали.
Да изгубите фунта во следниот месец е полесно отколку да ја добиете фигурата од соништата во следните два месеци или да трчате маратон со малку време за подготовка. Колку подобро можете да ја дефинирате вашата цел, толку пореално е да не ја изгубите од вид толку брзо. Важно е целосно да ја поддржите вашата цел. Мотивацијата е клучот за успехот и ве приближува многу до вашата лична цел.
Како може да се мотивирате?
Да се мотивирате за вежбање може да биде неверојатно лесно ако ги користите вистинските стратегии. Во продолжение, ние ќе ви ги покажеме најдобрите стратегии што можат да ви помогнат да се мотивирате одново и одново секој ден.
1. Пронајдете го вистинскиот спорт за вас
Ако вашите пријатели сакаат да трчаат, не мора да значи дека уживате исто толку во трчање. Не можете повторно да се мотивирате секогаш кога не уживате во овој спорт. Уште поважно е да се најде вистинскиот спорт со цел да се остане на топка и да не се изгуби радоста од тренингот. Време е да го испробаме. Најдобриот спорт за вас може да го пронајдете само ако внесете неколку спортови низ нивните чекори. Земете часови за боречки вештини, учествувајте на час на CrossFit или организирајте тест тренинг сесија во теретана: Можете да дознаете кој спорт е вистинскиот, само ако го испробате.
2. Мрежа
Социјалните медиуми можат да бидат вистински мотиватор. Благодарение на вмрежувањето на различни страници на социјалните мрежи, можете да добиете доволно мотивација преку комуникација со други спортисти. Позитивната работа е: Благодарение на социјалните мрежи, добивате многу совети за тренинг или исхрана, и останувате на топката низ успешните приказни на другите. Многу fitnessубители на фитнес и луѓе со фигура на свеста сакаат да го споделат својот животен стил со други луѓе со цел да ги охрабрат и да ги имитираат да анимира. Оние кои се чувствуваат анимирани од сликите и видеата, честопати можат подобро да се мотивираат отколку некој што сака да ги постигне своите цели самостојно.
3. Поставете состаноци
Планот за вежбање три до четири пати неделно често не се спроведува во пракса - особено ако се откажете од троседот со вкусна пица после работа. Причината што вашиот план честопати е осуден на пропаст е затоа што не поставувате датуми. Многу луѓе се обврзуваат цврсто секој ден да не ја прескокнуваат обуката, но овој план ретко се практикува во пракса.
Најдобро е да поставите фиксни датуми за обука за повеќе да не наоѓате изговори. Ако ја спакувате торбата за обука претходната вечер и ја ставите во автомобил, можете да одите директно во теретана после работа или да одите на џогирање.
4. Наградете се
Наградување не значи да добиете голема пица или чоколадо после тренингот. Наградување значи да си дадете малку нешто за редовна обука. Добра награда може да биде, на пример, нова облека или пар нови спортски обувки за да се мотивирате постојано и да ги славите малите успеси и етапните победи.
5. Обучете со партнер за обука
Само вежбањето може да биде крајно демотивирачко за многу луѓе. Има повеќе смисла да се тргне партнер за обука настрана за да можете да тренирате заедно со него. Обуката е често многу полесна со партнер за обука, бидејќи можете да се охрабрувате едни со други. Уште подобро е да тренирате во група за да можете подобро да се мотивирате. Заеднички тренинг ќе ви помогне да останете на топката и да ги постигнете своите цели.
Обука со партнер или во група има и други предности: Ја зајакнува сопствената самодоверба и - во зависност од спортот - придонесува за правилно извршување со цел да се спречат повредите. Но, она што е најважно: Вие ги одржувате датумите за обука и можете полесно да го надминете вашето послабо јас со партнер за обука или во група.
6. Обучете со музика
Музиката може неизмерно да ја зголеми мотивацијата за обука. Секој што слуша музика пред тренингот или за време на тренинг, едноставно се возбудува од тренингот. Најдобро е да составите своја сопствена плејлиста што ја содржи вашата омилена музика за да ве мотивира за претстојниот тренинг. Која музика ќе ја слушате за време на тренингот, на крај зависи од вас. Некои спортисти ја прилагодуваат музиката на соодветниот тренинг и претпочитаат потивки звуци за време на загревањето, додека може да биде малку погласно за време на вистинскиот тренинг.
7. Поставете цели
Поставувањето цели за себе може да биде одличен мотиватор. Важно е да се постават реални цели кои не се поставени премногу високи. На пример, целта може да биде да се запишете во теретана или да направите тест за фитнес. Особено кога станува збор за губење на маснотии, треба да си поставите мали цели што исто така може да се постигнат. Ако целите се преголеми и тешко се постигнуваат, ова обично доведува до фрустрација, што пак ја намалува вашата мотивација.
Многу спортисти, исто така, сакаат да користат визуелизации за да им помогнат да ги постигнат своите цели, на пример, замислувајќи како ќе изгледаат по слабеењето. Пред сè, оние кои се задоволуваат со мала награда по секоја етапна победа остануваат мотивирани.
"Со цел да ја зголемите вашата мотивација и со тоа да останете на топка трајно, не мора да биде" измамник "како награда. Однесувајте се кон нешто добро, на пример со добивање професионален совет и промена на вашата исхрана. Спортска исхрана Енгел ќе ви помогне среќни што ќе ви помогнат да ја промените вашата исхрана. willе создадеме план за исхрана кој е 100 процентен прилагоден за вас “.
8. Споделете ги вашите успеси
Споделувањето на нешто не мора да значи објавување на слика на Фејсбук или Инстаграм секој ден. Наместо тоа, тоа значи дека им кажувате на другите за вашиот проект и вашиот напредок. Штом вашите колеги и пријатели знаат колку често спортувате и кои се вашите цели, ќе имате помала веројатност да најдете изговори и да бидете помотивирани.
9. Пред и по слики
На пример, ако сакате да изгубите тежина, сликите пред и после може да бидат совршена мотивација. Тие го документираат вашиот успех и ви покажуваат до кој степен веќе сте се промениле. Вреди да се прават нови фотографии на секои четири до шест недели и да се објавуваат на огласна табла или фрижидер за да се покаже успех и да се задржи мотивацијата.
10. Опуштете се
Доколку недостасува потребната мотивација за обука, стресот многу често може да стои зад изговорите. Стресот го зголемува крвниот притисок и создава хаос во главата. Повеќе не можете да размислувате јасно, што за возврат може да влијае на вашето секојдневие. Луѓето кои честопати се под стрес сакаат да направат многу работи одеднаш, поради што обично се заглавуваат. Сепак, ова чини многу време, што пак недостасува за обука. Недостатокот на време е еден од најчестите изговори за прескокнување тренинзи.
Поради оваа причина, релаксацијата во секојдневниот живот не треба да се занемари со цел да ја исчистите главата и разумно да го организирате времето. Постојат многу начини да се опуштите и со тоа да стекнете повеќе смирено и подобро да се фокусирате на најважните работи. Некои одат на прошетка во шума, додека други редовно медитираат или прават јога. Приоритетните листи исто така можат да помогнат да се стават важните работи на прво место.
11. Пронајдете ја вашата рутина
Луѓето се суштества на навика. Поради оваа причина, треба да внесете повеќе структури во вашето секојдневие, така што нема да имате изговори за обука. Патем, нема смисла да тренирате поинаку секоја недела, бидејќи во овој случај почесто ќе го прескокнувате обуката. Многу е подобро секогаш да поставувате фиксни датуми за тренингот. Така, вие влегувате во обврзувачка обврска кон себеси и внесувате малку повеќе структура во вашето секојдневие.
Патем, добра структура го вклучува и вашиот план за обука. Sportnahrung Engel ви помага да креирате план за обука, прилагоден на вас и кој одговара на вас и на вашите потреби.
12. Земете професионалец
Покрај советите наведени овде, постои и опција да добиете професионалец покрај вас за да можете повторно и повторно да се мотивирате. Не е за ништо што славните сакаат да користат личен тренер за да ги постигнат зацртаните цели и да можат позитивно да се променат.
"Sportnahrung Engel може да ви помогне да ги постигнете своите цели. Ние сме мотиваторот што ви треба најитно за да истраете. Без оглед кои се вашите цели: Имаме вистинско решение за вас. Ако сакате да изгубите тежина или да изградите мускули, Нашите искусни тренери можат да изработат детален план за обука за вас, кој е 100 процентен прилагоден за вас. Доколку е потребно, планот за обука може да се прилагодува повторно и повторно, така што секој ден малку поблиску до вашата цел. Покрај професионалниот план за обука, ние ви нудиме на Спортнутриција Енгел исто така нуди индивидуален план за исхрана кој може многу добро да се комбинира со планот за обука “.
Заклучок: Достигнете ја својата цел со мотивација
Штом нема мотивација, посакуваните цели не можат да се применат во пракса. Музиката, состаноците и наградите може да бидат начин да се мотивирате да вежбате. Обука заедно со пријатели или во група исто така може да инспирира редовна обука.
Меѓутоа, ако сакате да бидете на безбедна страна и да избегнете неуспеси, можете да побарате помош од професионалец кој е што е можно познат со обука и исхрана. Во Sportnahrung Engel секој може да има креиран индивидуален план за исхрана и обука, кој е совршено прилагоден на нивните лични цели и потреби.