Фитнес на 30 години Здрав и одговара на која било возраст
Зголемете го метаболизмот за фигурата од сонот
За 98% од 40 до 49 години, здравјето е синоним за среќа. Ова беше резултат на репрезентативно истражување на „Идеја за мене“ во соработка со Емнид. Се разбира, ова исто така вклучува и одржување во форма. Но, некако веќе не е лесно да се остане во форма како што беше на 20. За среќа, постојат начини и средства да се справите со промената. Велиме како работи фитнесот на возраст над 30 години!
Фитнес 30+: систематски го компензира стресот
Ситуацијата: Леснотијата на 20-тите години полека заврши, жените мораат внимателно да планираат за да ги зафатат семејството, работата и личните интереси под еден покрив. Немирот е дел од секојдневниот живот - многу треба да се случи брзо. Она што паѓа патем е вашето сопствено тело. Тој е снабден само со голите најважни работи, а фитнесот со 30+ не му одговара. Не само што фигурата страда од ова, туку и душата. Секој што сака да промени нешто во врска со ова, мора да заземе холистички пристап.
Ова е она што се случува во телото: По 30, метаболизмот се забавува. Дури и жените кои никогаш немале проблеми со телото ќе го забележат ова. Стресните хормони исто така делуваат како блокада: телото ги складира сите дополнителни калории како резерва на маснотии. За многумина, вишокот килограми од бременоста никогаш не исчезнале целосно.
Излезот: Повторно откријте ја забавата за здрава исхрана и добра храна и обрнете внимание на здравите грицки. Особено при грицкање, можете да направите многу добро за вашата фигура за фитнес на 30+ и да земете свежо овошје и салата. Позадина: Ако телото се снабдува со витамини и минерали, желбата за вежбање се зголемува. Сила за обука за градење на мускулите се спротивставува на процесот на стареење и го разградува хормонот на стресот на гоење, кортизол. Брзата храна треба да се сервира најмногу двапати месечно.
Тоа е она што сега е важно
Правата закуска: Кроасан овде, дел од помфрит и до 750 дополнителни калории се додаваат на вашата сметка секој ден! Здрави закуски како што се банани, јаболка, смути или суров зеленчук со натопување исто така имаат вкусен вкус и исто така го подобруваат балансот на хранливите материи.
Спијте добро - ослабете полесно: Телото согорува поголем дел од маснотиите за време на спиењето. Искористете го тоа и легнете на време, за да можете да сметате на седум до осум часа.
Намалете го стресот: Вежбајте и заборавете на денот - ова е сепак најдобриот рецепт против стресот. Хормоните за среќа се ослободуваат и станувате поизбалансирани. За фитнес со 30+, спортувајте четири пати неделно, без разлика дали е бадминтон, степ аеробик или јога, би било одлично!
Умирање забрането патем Мозокот не го забележува ниту парчето чоколадо од фиоката. Значи, јадете повеќе храна за гоење. Кога грицкате, тоа го правите свесно и со задоволство!
Ставете зелен зеленчук: Не само што е одлично за сметката на калории: гравот, спанаќот и брокулата исто така ги зајакнуваат нервите со магнезиум и ве прават поотпорни за секојдневниот живот.
Фитнес 40+: сортата носи нов момент
Ситуацијата: Фокусот е насочен кон рутинските и дневните обврски. Многу жени пристигнале во животот на 40-годишна возраст и се чувствуваат пријатно таму. Се разбира, го заслужувате тоа - дека метаболизмот ќе продолжи да се намалува и да се дебелеете, но не!
Ова е она што се случува во телото: Бидејќи естрогенот почнува да губи, мускулната маса се намалува и масното ткиво се таложи. Потребата за енергија опаѓа за 15 проценти. Чувството на вкус се намалува. Ова ја промовира желбата за слатко, солено и масно. Покрај тоа, чувството на жед исчезнува. Ако не пиете доволно, го оптоварувате вашето тело.
Излезот: Оставање познати патеки и предизвик за метаболизмот, испробување на нова храна и спорт - ова се добри совети. Диетата богата со витални материи со риба и зеленчук го надополнува планот за фигури. Важно: Јадете 1000 kcal на ден дури и кога држите диета за телото да не премине на режач.
Тоа е она што е важно сега
Јадете риба повторно: Во рибите има омега-3 масни киселини и лесно сварливи протеини. Оваа комбинација го зајакнува кардиоваскуларниот систем и исто така го активира метаболизмот! Треба да доаѓа на маса двапати неделно.
Не заборавајте да пиете вода: Како што се менува чувството за вкус, се чувствува и чувството на жед. Затоа, запомнете да продолжите да пиете доволно. Кул несакан ефект: водата ја затегнува кожата и ви овозможува да блеснете однадвор!
Пробајте нешто ново: Останете iousубопитни! Секоја недела изненадете го метаболизмот со овошје или зеленчук со кои сè уште не е запознаен. Пробајте ѓумбир чоколадо, чај од матча, овошје од змеј. Она што има добар вкус останува.
Повторно активирајте се повторно: Вежбањето ги зајакнува срцето и мускулите. Најдоброто нешто што треба да направите е да се спротивставите на еден нов спорт: започнете џогирање, пробајте Зумба, вртење или тренинг со сила.
Фитнес 50+: Метаболизам на превозникот? Ние не знаеме!
Ситуацијата: Новата генерација жени во средината на 50-тите години се чувствува како 40-та и живее така. Проблем: телото сè уште има други потреби што сака да ги игнорира. Паѓањето на нивото на естроген доведува до фактот дека перниците на нозете и задникот се префрлаат на стомакот и таму - да бидеме искрени - тие веќе не се толку лесно да се извлечат. Ако сакате да станете или да останете во форма, треба да бидете трпеливи.
Ова е она што се случува во телото: Менопаузата целосно ја менува хормоналната рамнотежа. Оние кои се држат до навиките на јадење сега постепено собираат масни наслаги и стануваат слаби. Сега вашето тело согорува околу 400 калории помалку на ден отколку што имало кога имавте 20 години, но сепак му треба иста количина на витални материи.
Излезот: Постојат храна што помага во балансирање на нивото на хормоните (види подолу). Правило на палецот: делот од зеленчук е секогаш двојно поголем од количината тестенини или ориз. Исто така, треба да внимавате на рамнотежата на цинк, железо и витамин Ц. Покрај активниот животен стил, редовното вежбање е особено важно кога имате 50 години и исто така ве одржува млади
Тоа е она што сега е важно
Нема еднострани диети: Диетите за брза несреќа и диетите со глад се отров за вашиот метаболизам! Ова го прави да работи уште побавно и барањето за калории продолжува да се намалува. Затоа, за поголеми желби за слабеење, секогаш планирајте доволно време од 50 и размислете долгорочно.
Промовирајте варење: Две лажички ленено семе ја поддржуваат активната активност на цревата, а со тоа и вашиот сон за посакуваната фигура. Слични ефективни интегрални житарки богати со растителни влакна се слично ефикасни. Не заборавајте да пиете доволно!
Соја за хормонална рамнотежа: Тофу и Ко содржат изофлавони, био-супстанца која е слична на естрогенот. Ова ја балансира хормоналната рамнотежа и ја поддржува општата благосостојба. Производите од соја се исто така богати со протеини.
Пополнување на депото на цинк: Сирење на тестенините? Добро! Бидејќи содржи многу цинк што му е потребно на телото сега. Елементот во трагови се наоѓа во јајца, морски плодови, цели зрна и говедско месо, на пример.
Движењето е добро за организмот: Направете 45 минути тренинг за издржливост 3 пати неделно во режим на согорување на маснотии, во кој сè уште можете лесно да зборувате. Пливањето, возењето велосипед и брзото одење се добри. Закажете состанок со пријател на фиксни датуми. Спортот наскоро ќе стане прашање на секако на 50+ години!
Претпочитајте бело месо: Месото од живина богато со протеини е посно и ве одржува сити долго време. И не вложува толку многу варење како црвеното месо.