Фитнес на Кетлбел
Сакате да научите сè за ефективноста и ефикасноста на обуката за kettlebell?
Совршено! Тогаш сте точно во право со мене и мојот тим!
Може да го обучите целото тело само со едно камионче!
Ве молиме, одвојте време и внимателно прочитајте ја оваа страница - вклучивме и неколку филмови за олабавување - сигурен сум дека потоа нема да има повеќе отворени прашања. Ако е така, слободно контактирајте ме на Оваа адреса на е-пошта е заштитена од спамботови! За да се прикаже, JavaScript мора да биде вклучен! да контактира.
За кого тренира каттелбел?
За секој што сака да стане поздрав, посилен, издржлив и генерално „подобар“. Во меѓувреме, натпреварувачки спортисти од сите дисциплини, како и фитнес спортисти, менаџери и домаќинки, тренираат со котлеблс и бум не стивнува. Покрај силата и ефектот на зголемување на издржливоста, согорувањето на маснотиите исто така се загрева силно.
Обуката за Кетлбел се смета за „тајно оружје за фитнес“ од страна на воените уметници, елитните и специјалните полициски и воени сили. Пред сè, ја подобрува силата на брзината, издржливоста (издржливоста) и менталната сила, односно токму она што се бара во овие професии.
Зошто тренинг со каттелбел?
Обука со котленови е напорна, но исклучително ефикасна. Со само еден уред, практично имате комплетно фитнес студио со вас и зафаќа само малку простор. Секој што може или сака да инвестира малку време во тренингот на целото тело, ќе има корист од овој сеопфатен систем за целосна фитнес. Со овој скоро неуништлив уред за обука, севкупниот фитнес што е тешко споредлив може да се постигне со само околу 1,5 часа тренинг неделно. Треба да пребарувате долго време за да пронајдете единствен уред за обука што комбинира толку многу предности. Интензивен тренинг за фитнес на целото тело може да се заврши со котлебел во рок од 10 минути. Дури и оние кои патуваат многу со автомобил можат да ја подобрат својата кондиција насекаде и во кое било време доколку стават каминка во багажникот.
Сите вежби што можете да ги направите со гира може да се направат барем исто така со каминка, а во повеќето случаи дури и подобро. Покрај тоа, со котлет, тежиштето е секогаш надвор од раката, што бара дополнителна работа за важните стабилизирачки мускули со цел да се балансира тежината. Понатаму, силата на зафат и мускулите на подлактицата се обучени добро во повеќето вежби поради подебелиот зафат во споредба со тегови. На крајот на краиштата, единствената форма овозможува многу балистички (замав) вежби, кои покрај интензивниот ефект на кардиоваскуларен тренинг, одлично тренираат сила на брзина и експлозивност, но и сопирање на движењата, што е толку важно во спортот.
Единствената работа во врска со тоа е што котлеблс во комбинација со здрава исхрана ви ги даваат посакуваните резултати. Без разлика дали сакате да изгубите телесни маснотии, да станете пофлексибилни или послаби, поцврсти („поцврсти“) и порафинирани, котленот е вистинската алатка за ова. Да не зборуваме за брзото стекнување на сила.
Обуката за Кетлбел ги нуди следниве предности:
· Едвај бара простор или материјал.
· Може да се направи скоро насекаде.
· Тој е холистички и динамичен.
· Помага во развој на функционална сила низ целото тело, т.е. Х. Моќ што ви треба за многу движења во секојдневниот живот, работата и спортот и затоа може подобро да се примени. Нема никаква врска со боди-билдинг, бидејќи не станува збор за градење мускулна маса.
· Покрај силата, тој исто така промовира издржливост, брзина, координација, флексибилност, тајминг, концентрација и држење на телото.
· Се препорачува од водечки научници за вежбање и експерти за назад.
· Значително го промовира распаѓањето на телесните масти.
· Промовира концентрација и ментална сила затоа што бара и мора да се концентрирате на секое движење со цел да го контролирате котленот. Патем, ова исто така го зголемува ефектот на обука во однос на квалитетот на движењето и зголемувањето на силата.
· Различно е, нешто ново.
· Познато е по таканаречениот „Каков ефект на пеколот“ („Каков ефект на пеколот“). Ова значи дека многу луѓе забележуваат преку обука за kettlebell дека одеднаш стануваат поефикасни во сосема различни области без да ги обучуваат конкретно. Спортистите на сила известуваат дека тренирајќи со котлеблс може одеднаш да кренат поголема тежина (на пр. Клупа), иако веќе подолго време не креваат други тегови. Боречките уметници одеднаш можат да развијат поголема моќ кога удираат со тупаници и клоци и имаат поцврст зафат. Други, исто така, забележуваат дека некои секојдневни движења одеднаш им стануваат полесни или дека одеднаш стануваат забележително подобри во нивниот омилен или главен спорт (на пр. Побрзи, по експлозивни, поагилни, помоќни, поагилни, потрајни).
На кратко: тренингот со Кетлбел е еден од најефикасните сеопфатни методи за фитнес!
Како и каде можам да научам да тренирам со каттели?
По можност преку овластен и искусен тренер/инструктор. Обично една или две единици или работилница за почетници се доволни за да можат да ја започнат обуката независно и безбедно. Можете да најдете повеќе информации за настани и обучувачи на www.kettlebell.eu/veranstaltungen или www.kettlebell.eu/instruktoren
Која е вистинската големина на котле за мене?
Точната големина на почетното ниво за просечен маж е 16 кг. За да ја научите техниката се препорачува и котлеба од 12 кг. Со текот на времето ќе можете да се зголемите на 24 кг. Ова е стандардната воена големина. Многу силни атлетичари тренираат со 32 кг или потешки катници.
За просечна жена, 6 или 8 кг се соодветна почетна големина. Силните жени можат да работат до 12, па дури и 16 кг.
Дали тренингот со каттелбел е опасен?
Да, ако вежбите не се направени правилно, може да се повредите, како и во кој било друг спорт!
Како изгледа обуката?
За разлика од тренингот на уреди и машини, мускулите не се изолирани, туку интегрирани и користени. Многу мускулни групи и јамки се секогаш активни истовремено, при што се обучуваат и важните стабилизирачки мускули. Скоро секоја вежба е вежба на целото тело и со тоа ја промовира функционалната интеракција на различни мускули преку повеќе зглобови. Резултатите се изразени во подобра подвижност и подобра способност за стабилизација на 'рбетот и големите зглобови (колената, колковите, рамената). Сите движења можат да се изведат поефикасно, а обуката е прилично кратка бидејќи многу мускули работат истовремено.
Вежбите во обука со каттелбел имаат особено зајакнувачки ефект врз центарот на јачината на телото во средината на телото. На англиски јазик се зборува за „јадро“ или „јачина на столб“. Ова првенствено се однесува на областа на долниот дел на торзото околу лумбалниот 'рбет и зглобовите на колкот. Обука со котленови енормно го зајакнува и стабилизира рамениот појас (особено мускулите на ротаторската манжетна и лопатките).
Додека сегашниот тренинг со сила сè уште претежно се заснова на принципите на боди-билдинг (понекогаш не знаејќи), тренингот со каттелбел првенствено се однесува на развој на функционална сила низ целото тело. Ова значи дека не станува збор за градење надуени мускули на шоуто, туку за способност за ефикасно развивање и пренесување на моќта, како што ви треба во секојдневниот живот и спортот.
Обуката за Кетлбел е грубо поделена во две категории. Од една страна балистички вежби (лулашки и сл.), А од друга страна вежби за сила (цело тело). Балистичките вежби, во кои катанчето се замавнува повеќе од кренато, го сочинуваат поголемиот дел од обуката и првенствено се користат за метаболичко и кардиоваскуларно уредување. Но, бидејќи тие обично се изведуваат експлозивно, тие исто така неверојатно ја подобруваат силата и производството на брзина. Едноставно, може да мислите на тоа како тренинг за издржливост на експлозивна сила.
Вежбите за сила првенствено се користат за тренирање на движење и подобрување на силата на горниот дел од телото, иако долниот дел од телото не е занемарен. Долната половина од телото е исто така се под стрес за време на балистички вежби. За разлика од овие, вежбите со чиста сила се изведуваат многу бавно, свесно и со концентрација. Пред сè, значително се зајакнуваат долниот дел на торзото и целиот карличен мускул, што се изразува во спортот со повисоки перформанси и во секојдневниот живот со многу здрава и стабилна функција на 'рбетот. Како што веќе споменавме, тука не станува збор за градење мускулна маса во смисла на боди-билдинг, туку за градење на сила преку подобрена интеракција на различните мускули и поголемо регрутирање на мускулни влакна (можност да може да се напнат повеќе мускулни влакна истовремено). Со промена на методологијата за обука, сепак, може да се постигнат значителни резултати во градење на мускулна маса доколку е потребно.
Модерната обука за катлебел се заснова на длабоко познавање на модерната спортска наука, но е едноставна, но не е лесна за спроведување.
Kettlebells исто така може да се интегрира во претходниот тренинг за фитнес?
Природно. Само затоа што котлепите се многу ефикасен систем за целосна фитнес не значи дека другите методи за обука стануваат безвредни. Вежби Кетбел, на пример Б. комбинирајте со обука на мрена и вежби со сопствената телесна тежина. Но, трчање, влечење и јаже за скокање, исто така, нудат добри додатоци.
Дали навистина можете буквално да ги „уништите“ маснотиите од вашето тело преку обука за каттелбел, бидејќи толку често се рекламираат во рекламирање?
ДА, нема да или ако! (се разбира само ако тренирате и со него). Сепак, уште поефикасно е ако ги промените навиките во исхраната додека вежбате.
Можеме топло да ги препорачаме следниве страници: