Фитнес на вашиот пат до врвна форма

Фитнес: вашиот пат до врвна форма

10.01.2013 година, 09:43 часот | Бенедикт Зауер, Want.de

врвна

Полетување и фит форма во пролет. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Обемот на половината станува сè побуен, сè потешко се качува по скали. Ако се чувствувате на ист начин, треба брзо да ги примените вашите новогодишни резолуции во пракса и да вежбате повеќе. Како го надмудривте своето послабо јас? Со тоа што ќе го направите вашето секојдневие поактивно преку мали промени. Want.de ви ги дава најдобрите совети за фитнес за траен фитнес-ориентиран живот.

Одговара за пролет
Фото серија со 12 слики

Резолуциите за новата година често завршуваат нагло. Или, тие брзо се забораваат или се приближуваат премногу брзо, така што по неколку недели ќе остане без здив. Особено оние кои досега не беа во можност многу да се занимаваат со спорт и фитнес, но би сакале да го сторат тоа во иднина за своето здравје, затоа треба внимателно да пристапат кон ова прашање. На крајот на краиштата, салата и прекумерното џогирање не се за секого - или немаат време.

Целта е постепено да се подготвувате себе си и вашето тело за поголема активност. Најдобар начин да го направите ова е малку да ги промените вашите секојдневни навики и да им дадете спортска нота, така што вашето внатрешно послабо јас секогаш може да замижува. На пример, кога сте на телефон дома или во канцеларија, станете и шетајте наоколу. >>

Ова е секогаш подобро од тоа да останете седени и да не се движите воопшто. Во иднина ќе се избегнуваат и лифтови и ескалатори. Наместо тоа, одете по скалите кога и да можете. Ова не само што му дава на кардиоваскуларниот систем здрав удар секој пат, туку ги обучува и глутевите и мускулите на телето, што пак ви помага да изгубите тежина. Бидејќи секој килограм дополнителна мускулна маса ја зголемува вашата основна метаболичка брзина на енергија за околу 200 калории на ден без да треба да кревате прст.

Повеќе теми за стилот

Во принцип, колку повеќе вежба, толку подобро. Одете секогаш кога ќе се појави можност - во пекара, во најблиското кафуле, во супермаркет. На оддалеченост поголема од два километри, возете велосипед. Големите градски мажи кои користат јавен превоз за да стигнат до работа, излегуваат од една станица порано и одат пеш до крајот на патот. Пивото после работа исто така може да се организира активно: Наместо да се шетате низ барот со вашите колеги во пабот, можете да се придружите играјте игра на пикадо, фудбал на маса или билјард исто толку добро. >>

Ако сè уште барате ефикасен мотиватор, дефинитивно треба да добиете бројач на чекори. Гаџетот не чини многу, мал е и лесно може да се закачи на облеката насекаде. И пред да го знаете тоа, бркајте го следниот висок резултат секој ден и во текот на целиот ден барате скоро трескавично начини да направите неколку чекори за да се крене бројачот нагоре.

Барате мотивација

Најдоброто нешто што треба да направите е да пронајдете пријател или колега што може да учествува во играта. Бидејќи кај истомислениците кои исто така сакаат да станат подобри, постои најголем можен стимул. Според мотото: „Што и да може, и јас ќе го спакувам!“

Префрлете менувач Дали сте подготвени за следното ниво на фитнес? До сега требаше да сфатите дека вашето тело е дизајнирано за повеќе од само седење на софата. Одредете врата во вашиот стан што треба постојано да се прави десет склекови (или повеќе) секој пат кога ќе поминете низ. По можност кујнската врата! Вие и вашиот најдобар пријател исто така поставивте еден ден во неделата за акција - секако во форма на спорт. Пробајте сè еднаш: сквош, тенис, картинг, пливање. Таму сигурно ќе има нешто во одреден момент што сакате редовно да го правите. Инаку, тимскиот спорт е секогаш добар избор, бидејќи тука има доволно луѓе да ве возат. И диетата е важна

Редовно вежбање е дефинитивно важен фактор на вашиот пат до вашата врвна форма. Но, не треба да ја занемарувате ниту вашата исхрана.

Која е користа за сите дополнителни вежби во текот на денот, ако вечерта тропате тони чипс и слатки на каучот пред ТВ? За да ги избегнете лошите производители на маснотии, не треба да ги купувате пред сè. Дури и на залиха! Следниот пат кога ќе почувствувате дека грицкате нешто, треба прво да одите до најблиската бензинска пумпа - и во повеќето случаи претпочитате да останете на каучот.