Топ 3 намирници што треба да се јадат во менопауза; Доктор Квин

треба

Дали сте од оние жени кои се приближуваат или веќе достигнале менопауза? Нема ништо страшно во тоа: о правилна и урамнотежена исхрана може да ви помогне да ги зачувате болестите и да ја имате енергијата на младоста.

Еве 3 намирници кои стануваат неопходни во овој период:

  1. Лосос. Ризикот од срцеви заболувања се зголемува, за жал, во овој период од животот и
    намирници
    масна риба како лосос, богата со омега 3 киселини, се бори против овие болести. Јадете лосос најмалку двапати неделно.
  2. Јогурт. Менопаузата доаѓа со други болести, како што е остеопорозата. По 50-тата година од животот, треба да консумирате повеќе калциум од кога било порано, а го има во изобилство во овој производ. Подобро е да ги земате витамини и минерали од храна отколку од додатоци што може да се купат во аптеките. Јадете дел од јогурт дневно, заедно со семиња, ореви, бобинки или што сакате. Грчката верзија на овој производ е најздрава.
  3. треба
    Брокула. Ако досега не се убивавте според вкусот на овој зеленчук, сега дефинитивно мора да го воведете во вашата исхрана. Не само што го штити здравјето на коските преку високата содржина на калциум, туку е важен извор и на лутеин и зеаксантин, две есенцијални аминокиселини за видот и кожата. Катарактата е чест проблем што се јавува по менопаузата, па затоа треба да се обидете да им се спротивставите.

Еве, како бонус, 3 намирници кои НЕ мора да ги консумирате во менопауза:

  1. Солени закуски - збогум на гевреците со сол, кикирики, чипс или пржени семиња; од друга страна, со оглед на вишокот сол промовира задржување на водата во организмот, што пак предизвикува надуеност и други непријатности, кои сега ќе ги чувствувате понепријатни од кога било. Исто така, диетата богата со сол може да доведе до губење на коскената густина.
  2. црвено вино - постојат студии кои ја поврзуваат потрошувачката на овој пијалок со зголемен ризик од рак на дојка; Покрај тоа, алкохолот ги проширува крвните садови и предизвикува топли бранови.
  3. Топло кафе. Кофеинот може да ги влоши симптомите во менопаузата и да спречи апсорпција на калциум. Одлучете се подобро за билни чаеви, консумирани на собна температура, па дури и со мраз.