Фитнес Ова е причината зошто жените треба да тренираат со големи тежини - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Како жена, треба да ги држите рацете од кревање тегови? Можете да дознаете зошто ова е тотална глупост и кои предности ги има кревањето во написот.
Како жена, понекогаш може да се чувствувате прилично непријатно во зоната за слободна тежина на фитнес студиото: Помеѓу бодибилдерите кои креваат стотици килограми, жените едвај се осмелуваат да земат тежина. Womenените исто така треба да прават кревање тегови, според неодамнешното истражување во „inурнал за истражување на коски и минерали“.
Предности на кревање тегови за жени
Во студијата, истражувачите откриле дека австралиските жени со остеопороза ја подобруваат својата густина на коските за околу 3 проценти преку тренинг со висок интензитет со тежина во период од осум месеци. Освен зајакнување на коскената густина, вежбите за сила исто така согоруваат маснотии и ја зголемуваат мускулната маса. Подигнувањето е корисен метод за вежбање за секој што сака да изгуби тежина или сака да го подобри своето општо здравје.
Не само што жените обично треба да креваат повеќе тегови - тегови треба да бидат и што е можно потешки, како што објаснува тренерот за фитнес славни личности, Алекса Тауерси во интервју за „Тренер“. „Поголемите тежини го поттикнуваат производството и ослободувањето на хормонот за раст и тестостеронот, и двајцата се одговорни за градење на мускулите“, објаснува Таверси.
„Студиите исто така покажаа дека кревањето големи тежини го прави телото почувствително на инсулин - лаички кажано, тоа само значи дека телото е подобро да користи шеќер и јаглехидрати за гориво“, додаде таа.
Пет митови за тренинг со тегови
Време е конечно да се ослободиме од митовите за жените и кревањето тегови. Силен е новиот слаб! Еве пет работи што веројатно сте слушнале за тоа досега.
1. Кревањето тегови ве прави говедски
Повеќето жени бегаат од кревање тешки тегови затоа што стравуваат дека потоа ќе изгледаат говедско. Сепак, ова е тотална глупост! Она за што веруваме дека е мускулна маса кај бодибилдерите доаѓа од комбинација на тестостерон и тренинг со тегови скоро секојдневно.
Ако не одите во теретана шест дена во неделата или не консумирате дополнителни калории за да создадете тежок мускул, кревањето големи тежини ќе ве направи послаби - не пошироко.
2. Поцрвените мускули доаѓаат од полесни тежини
Од страв да не се здебелат, многу жени имаат тенденција да креваат полесни тежини и да го зголемуваат бројот на повторувања што ги прават со секоја вежба. Во одреден момент вашите мускули ќе се прилагодат на оваа стратегија - и повеќе нема да станете посилни, туку само повеќе издржливост.
Едноставно, не е точно дека еден вид тренинг е подобар во градењето „слаб“ мускул од друг. Укинувањето на големи тежини може да биде исто толку ефикасно и во градењето на слабиот мускул.
Најважната компонента на кревањето тегови е мускулите да бидат „прогресивно преоптоварени“. Во суштина, ова значи дека редовно ја менувате количината на тежина и повторувањата што ги правите за секоја мускулна група за да не се прилагодат на одреден предизвик.
3. Кревањето тегови не согорува маснотии толку ефикасно како кардио
Кардио е одлично без прашање: трчање, возење велосипед и други аеробни вежби ја зголемуваат издржливоста, ја подобруваат циркулацијата и го регулираат шеќерот во крвта. Но, кардио нема да ви помогне да добиете сила, да ги дефинирате мускулите или да изгубите тежина онолку колку што ќе вежба обуката за отпор.
Додека може да согорувате повеќе калории во целина за време на кардио тренинг, тренингот со сила ја зголемува способноста на вашето тело да согорува калории долго откако ќе ја напуштите салата. Предизвикувачка програма за обука со тежина, исто така, ќе помогне во зголемување на метаболизмот до три дена по тренингот.
4. Помалите тежини помагаат да се „третираат“ проблематичните области
Митот за „тренинг по точка“, односно концентрирање на проблематична област како колковите или рацете, сè уште е релевантен.За жал, феноменот всушност не постои.
Ограничувањето на тренингот на една област од телото е неефикасен метод за обука и дури може да доведе до прекумерна обука на мускулна група. Кревањето големи тегови ќе помогне во согорувањето на мастите поефикасно и ќе го тонизира телото како целина. Ефективно е целосно да се изгубат телесните масти.
Сепак, целиот ваш тренинг за сила не беше залуден - тие притиснати и кадрици со бицепс се уште се добри за вас. Но, треба стабилно да ја зголемувате количината на тежина што ја користите за согорување на маснотии, градење мускули и тонирање на вашето тело.
5. Премногу е застрашувачки. Или само за мажи. Или не е во ред за мене.
Заплашувањето со слободни тегови е вистинско - но тоа не треба да ве спречува да останете здрави или да се предизвикувате себе си. Оние кои го надминуваат својот страв, се чувствуваат сè подобро.
Многу жени стравуваат дека се премногу стари за да започнат да креваат тегови. Ова не е точно: дури и во староста, кревањето тегови може да биде корисен додаток на програмата за вежбање.
Другите го пробаа претходно, но не вложија доволно време на обука за да видат успех - и затоа повторно се откажаа. Дури и откако ќе направите пауза од вежбање, тренингот или двапати неделно може да ве вратат на вистинскиот пат и да ви помогнат да ги вратите мускулите.