Фитнес програма од најтешкиот затвор во светот - СВЕТ
Пол Вејд помина скоро 20 години во различни американски затвори - и таму разви сопствена програма за фитнес
Извор: Рива Верлаг
Пол Вејд изгледаше како харинга кога затворената порта за прв пат се затвори зад него. За да преживее затвор во Сан Квентин, тој започна да вежба во својата ќелија - без тегови, без опрема.
Фитнес-индустријата не се разликува од која било друга индустрија: нејзиниот пазар е голем, но во голема мера е заситен. Значи, новите трендови треба да се наоѓаат цело време. Функционална кондиција (вежби што избираат движења што се прават и во секојдневниот живот), панк-јаже (комбинација на скокање јаже и секакви други вежби), топло баре (класични балетски вежби на 40 степени) - се новите жешки трендови. Калистеници (грчки за калос, „убава“ и стенос „сила“), метод на обука што вклучува едноставни, често ритмички движења и користи само ваша сопствена телесна тежина, се шири веќе некое време. На германски јазик целата работа се нарекува „тренинг со мртва тежина“, што е помалку спектакуларно.
Сепак, тоа звучи некако неубаво, па затоа whichубителите и секако маркетерите од овој вид обуки многу сакаат да зборуваат за „уличен тренинг“ или „гето фитнес“. Ова не го менува основниот принцип на класичните вежби што се комбинираат тука. Но, само излезе дека е многу повеќе колк. Секој што е вистински калистен, свири за светкава хромирана опрема во студиото, им се смее на бодибилдерите кои занишаат тегови и едноставно тренира таму каде што се, во паркот, во дневната соба, на улица. Или, ако тој е Пол „Тренерот“ Вејд, во пуста осамена ќелија во затвор.
Вејд имаше доволно време за ова - од 1979 година тој беше во разни затвори во САД 19 години. Осуден за трговија со хероин, тој ја започна својата затворска кариера на 22-годишна возраст во хронично пренатрупаниот државен затвор Сан Квентин во Калифорнија, кој се смета за еден од најбруталните во Америка, ако не и во светот. Не само што беше фит, туку и силен, „немаше опција, туку и неопходност“, вели 57-годишникот кој сега живее во близина на Лондон, кој сега претпочита да не биде фотографиран и го затвори своето криминално минато.
Склекови само на палецот
Ова е рамка за книгата на Вејд „Trainieren wie im Knast“ (320 страници, мека корица 19,99 евра, Рива Верлаг, Минхен 2015), која сега е објавена на германски јазик, но веќе некое време се појавува на пазарот во САД. Им даде одредена популарност на авторите.
Речиси кинематскиот амбиент секако придонесе за ова. Кога Вејд пристигна во затвор, тој има помалку од 70 килограми, висок е само 1,82 метри и, како што рече самиот, има „раце за чистење на цевки“. Не е особено импресивен изглед. Во секој случај, никој што тврдокорниот Кнакис го почитува.
Брзо му станува јасно дека ако не сака да биде „било која кучка“ (цитат од Вејд), тој треба да работи на неговата физичка форма што е можно побрзо. Но, Вејд има среќа, неговиот прв другар од ќелијата е поранешен елитен војник, поранешен морнарски печат. Овој прекрасен постар човек во седумдесеттите години, рече Вејд во едно интервју, сепак лесно правеше повлекувања само со прстен и среден прст и склекови само на палецот. Што е најважно, тој ги предаваше на Вејд основите на калистетиката.
Единствено повлекување - исто така една од вежбите што Вејд ги пропагира
Извор: Рива Верлаг
Пред да има тегови и тегови во затворите, вели Вејд, затворениците тренирале со вежби за тежина, кои не само што ги правеле во форма, туку ги правеле и силни и атлетски. „Некои од спортистите зад решетки се вистински машини“, вели Вејд, „ги видов како кршат лисици или палки со голи раце“. За да може да ги издржи ваквите затвореници, тој тренираше четири часа на ден и правеше до 1.000 склекови на ден. И тој споменува многу одлучувачка предност што тренингот со сопствена тежина го има во однос на тренингот со тегови или друга опрема: Не само што гради мускулна маса, туку ги зајакнува тетивите, лигаментите и зглобовите.
„Надувани боди-билдери“
Како „пумпаниот“ бодибилдер може да стане олицетворение на силата и кондицијата, прашува Вејд, кога во огромното мнозинство на случаи тој не е во состојба да добие ниту сквотот со една нога. Колку бодибилдери, продолжува Вејд, имаат 'рбет толку силен, толку флексибилен и толку здрав што можат да ги свиткаат грбот и да го допрат подот со рацете? Колкумина се во состојба да извршат чисто повлекување со една рака? Како може некој да се смета за „силен“, ако не е во можност ниту да го придвижи своето тело на начинот на кој природата предвидуваше?
Дали патот на Вејд навистина бил таков или едниот или другиот детал е изменет за да се промовира продажбата, останува да видиме. Во секој случај, неговата приказна звучи возбудливо и неговиот апел да се врати во сопственото тело како прв и најдобар партнер за обука е барем интересен.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
„Фрлете ги сите, електронските гаџети, фитнес-машините, сите тие глупости“, вели Вејд, за да собере вистинска сила, не ви требаат тегови или опрема. Вејд се бори со старите Спартанци како први fansубители на калистеника (и сите знаеме како ги плескаа Персијците во филмот „300“), тој нè потсетува на силните луѓе на саемите во 19 век и конечно доаѓа во модерна гимнастика, кој исто така содржи многу атлетски елементи, кои до денес се претежно обучени со сопствената телесна тежина (размислете, на пример, за т.н. Ауфшвајзерн).
Природни движења
Но, бидејќи тегови и тегови, а подоцна и фитнес студија со своите комплексни машини за обука го започнаа својот триумфален напредок во втората половина на 20-от век, се изгуби многу знаење за вежбите за само-тежина кои беа толку чести во минатото. Од друга страна, тој беше зачуван, барем делумно, зад решетки - токму затоа што споменатите помагала беа помалку достапни таму, но од друга страна физичката сила е еден од најважните фактори за разумно толерантен живот. Ова е местото каде што Вејд го собра своето знаење. Набervedудувал затвореници, усовршувал вежби и градел цел систем во кој тој гледа неколку предности во однос на конвенционалниот тренинг за фитнес или боди-билдинг.
Првиот е, се разбира, недостаток на скапа опрема или членство во фитнес-клуб, а друг е фактот дека можете да тренирате во кое било време и каде било - дури и во најмалата единечна ќелија.
Покрај тоа, тренингот со само-тежина, всушност тренира значајни, функционални атлетски вештини. Додека бодибилдерите тренираат да преместуваат други предмети (попознати како тегови/тегови), Вејд се обучува да го контролира своето тело оптимално, дури и во најнапорните позиции. Бодибилдерите, вели Вејд, ја занемаруваат атлетската премиса на правилно движење. „Сретнав планини со мускули кои можат да кинат 250 килограми, но здивнуваа како стари луѓе кога се виткаа по скалите. Познавам кревач на тегови кој може да притисне на клупа 200 килограми, но поради неговите неприродни мускули тешко може да ја чешла косата “.
„Trainieren wie im Knast“ (320 страници, мека корица 19,99 евра, Рива Верлаг, Минхен 2015) ќе биде објавена во септември
Покрај тоа, според Вејд, часовите за калистеника го тренираат телото како што е развиено: не со користење на индивидуални мускули или мускулни делови, туку мускули заедно со тетивите, зглобовите и нервите поврзани со нив. Спротивно на тоа, многу вежби за обука на сила, особено оние изведени на машини, вештачки ги изолираат мускулите и со тоа предизвикуваат нееднаков развој и неприродни функции. Во боди-билдинг и многу вежби за обука на сила, изведувате многу едноставни движења така што ќе се оспорат само ограничени делови од телото. Во калистенијата, од друга страна, треба да го поместите целото тело; ова бара координација, синергија, рамнотежа и исто така ментална концентрација.
Солзи во сврзното ткиво, тендинитис, остеоартритис
Вејд го гледа оштетувањето на зглобовите како понатамошен проблем за време на класичен тренинг за сила со тегови. „Оваа штета е затоа што вежбите за боди-билдинг се претежно неприродни. Тие го принудуваат телото да крева тешки предмети со движења и под агли што природно не би ги изведувало. “Но, човечкото тело се развило„ во текот на еволуцијата, пред сè, за да се движи сам; никогаш не било дизајнирано за редовно подигнување на предмети што стануваат сè потешки “. Бидејќи мускулите се прилагодуваат на вежбите побрзо од зглобовите, проблемот станува сè полош и полош затоа што спортистот станува се повеќе мускулест и зема се поголеми и поголеми тежини. „Последиците од ова се солзи во сврзното ткиво, тендинитис, остеоартритис и други болести. Зглобовите отекуваат, ткиво со лузни и е можно дури и форма на калцификација, што пак ги прави зглобовите послаби и поцврсти “, предупредува Вејд.
Високата уметност - модел ја демонстрира „штицата“
Извор: Рива Верлаг
Неговиот концепт се состои од шест основни вежби, кои тој ги нарекува Голема Шестка и за кои е потребно целото тело: склекови, сквотови, повлекувања, подигања на нозе, мостови, склекови на рачни раце.
Секоја од овие вежби е поделена на десет чекори кои се градат едни на други и стануваат сè покомплексни. Целта на оваа низа е секој да може да работи преку индивидуални чекори без тренер и без специјална опрема. Покрај тоа, Вејд се осврнува на прашањето како можете успешно да станете сопствен тренер и како можете да составите своја програма од вежбите.
Треба да бидат доволни шест основни вежби
Секој што ќе влезе подлабоко во книгата на Вејд и ќе ја погледне неговата концепција, ќе биде изненаден од тоа колку нуди знаење за физиологијата, градење мускули и правилно извршување на вежбите. Дали треба да се следи острата критика што Вејд ја упатува кон модерните фитнес студија, останува да видиме. Во секој случај, вежбите што тој ги предлага се всушност близу до природната низа на движења. Деталните илустрации исто така го олеснуваат имитирањето на вежбите.
Принципот е ист за секоја од шесте основни вежби - започнува едноставно и не е особено испотен. Но, чекор по чекор, вежбите стануваат потешки и напорни. Првиот чекор тука е да се започне со склекови на wallидот, што не е баш предизвик со сет од 10 повторувања. Следниот чекор е косо притискање (исто така, додека стоите, но со рацете поставени на маса, така што со поголема наклонетост и поголема телесна тежина за движење отколку со притискање на theидот). И така, комплексноста и потребниот напор се зголемуваат преку склекови на колена, половина склека, целосни склекови, тесни склекови, нееднакви склекови (едната рака се потпира на топка), склекови на половина со една рака над складовите на една вооружена рачка до и во однос на силата и од Координација за доста барани едновооружени склекови, во кои Вејд исто така гледа 100 повторувања како цел за „елитата“ меѓу читателите кои тренираат според неговите совети.
Авторот го следи истиот принцип во сите свои основни вежби - од едноставни и лесни до тешки и исцрпувачки, со различни повторувања. Секогаш има варијации на соодветната вежба, така што се спречува ризикот од досадна рутина за обука. Ако се држите до тоа, треба да избегнете преоптоварување, всушност брзо направете нешто за вашата сила и координација и да очекувате зголемена кондиција. И, кој управува со елитното ниво на Вејд, треба да се третира со почит дури и во затвор.
Белешка на уредникот: Во претходната верзија на статијата се вели дека Вејд се наоѓа во затворот Алкатраз. Ова не е точно, Алкатраз веќе беше затворен во овој момент. Regretалиме за грешката.