Фитнес РАБОТА за мрзливи спортски груби 28 едноставни совети за почеток (кауч, кревет, кујна)

Совети за да бидете во форма - патем: Фитнес тренинг за мрзливи луѓе дома. Или започна како Спорт за оние кои не сакаат спортови-Ф.грубо. Дали едноставно не сте расположени за вежбање или премногу сте исцрпени после работа за да се измачувате во теретана? Можеби и мојот план HIIT може да ве инспирира?

Понекогаш едноставно не можете да станете и да мавтате и да се опуштите на каучот, да ја закопувате ТВ програмата или да гледате возбудлива серија на Нетфликс и да не можете да се откинете само за да одите во средно училиште. Јас тоа го знам премногу добро. Ако сте решиле да вежбате и не правите ништо, тоа е тотално глупо. Затоа добив идеја да видам какви совети можете да направите дома.

Фитнес РАБОТА за мрзливи спортски груби? 28 лесни совети за почеток (кауч, кревет, кујна)

И бидејќи има многу статии со само неколку совети и еден напис за сите совети, јас го напишав овој. Значи, ги имате сите идеи и совети на прв поглед. Нема многу повеќе од тоа. Ако е така, ве молиме коментирајте го овој пост за да им помогнете на другите и да додадете на овој пост. Тоа би било одлично. И сега да одиме.

Следете ме на Инстаграм @ fitweltweit.cathi за увид во мојата дневна рутина

Може да го препорачам овој апсолутно мега-ефикасен тренинг за фитнес за мрзливи луѓе со видеото на Иштар Исик. Не само што нивното видео е супер смешно, туку вежбите се апсолутно ефикасни. Направив некои од нив пред да го видам видеото на YouTube и морав да се смеам на сите фитнес вежби што можете да ги вметнете во вашето секојдневие.

продолжи да читаш: Вежби со флексибар - пробајте го FlexiFIT со Gymflow (фитнес без претплата)

Морав да се насмеам кога го видов видеото. Особено почетокот е супер смешен. Можеби и вие се чувствувате на ист начин?

Кои вежби веќе ги внесувате во вашето секојдневие?

Што ви носи овој фитнес тренинг за мрзливи луѓе:

Тоа е за Почетник погоден
Тоа е за Спортска трева погоден
Дури и каучот компир може да се вклопи
Го можеш тоа во бањата, кујната и на масата Да трча
Градење на мускули за мрзливи луѓе
Фитнес вежби на кауч
Спорт во станот
Фитнес вежби во кревет

Подолу ги запишав сите спортски вежби за луѓе кои не се спортски за вас:

Вежбите од видеото се наведени: # СИТЕ СОВЕТИ

Постојат неколку мали тренинзи што можете да ги правите на различни места низ домот. На крајот, не е важно дали чекате во кујната да ви биде подготвен оброкот или ако легнете во кревет и гледате свои серии или ако залачите на каучот и да закопчате телевизија. Со овие вежби дефинитивно можете ефикасно да мрзлите. 🙂

Ги испробав вежбите и тие се навистина кул. Дефинитивно направете го тоа 1 пат. Ако ви се допаѓа, 3х и професионалци можат да го направат тоа 5 пати. Додадов број на повторувања во загради.

КОУЧ тренингот за фитнес

# 1 подигнување на страничната нога (15x/страна)
# 2 подигнувања на потколеницата (25x по страна)
3 повлечете го стомакот и дишете (15 повторувања)
# Допрете нога, пета цврсто на подот (20 повторувања)
# 5 натопи на работ на каучот (10 парчиња)

Фитнес тренинг со КРЕВЕЕ

# 6 подигнете го задникот + напнато + движете се нагоре и надолу (10 x)
# 7 подигнете/потколеница или подигнете и долните нозе (по 10x)
Велосипедизам број 8 (20 секунди)
# 9, лежејќи на стомак, подигнете ја ногата (10 x)
# 10 држете го горниот дел од телото 30 секунди (15 секунди)

ЛОШ вежба за фитнес

# 11 јога завој на ногата (држете додека ги миете забите)
# 12 Рокери за стапала - Подигање на потпетици и прсти (30 секунди)

Фитнес тренингот на КУЈНИ

# 13 sittingид што седи што е можно подолго (најмалку 30 секунди)
# 14 склекови на работ од кујната (10 парчиња)

ТЕБЕЛА тренингот за фитнес

# 15 притиснете ги дланките на масата (30 секунди)
# 16 стапки Боб и свртете (по 15 пати)

Најдоброто нешто е што не ви треба никаква опрема за оваа обука, освен секако чиповите на самиот почеток да се најдат како автентични. 😉

12 ЕКСТРА СОВЕТИ да останете во форма без вежбање.

# 17 Повеќе Спиј, не значи само да јадете помалку, туку и да го направите метаболизмот на мастите да работи подобро и подолго во фазата на спиење. Покрај тоа, вашите мускули се обновуваат додека спиете.

# 18 со потемна чоколадо награда, но ако ги јадете без апетит, шансите да спречите желби се исклучително големи. (Јас секогаш го правам вака: Било да е со чипс, шеик, сладолед и копродукции - бидејќи јас се хранам со оваа храна помеѓу нив кога сакам, никогаш немам желби) Покрај тоа, ендорфините се зголемуваат и вашата мотивација за акција и вежбање се зголемува.

# 19 Во секојдневниот живот Седнете исправено промовира формирање на мускули на грбот и спречува шуплива болка во грбот и грбот

# 20 Затегнете ги задникот, без разлика каде стоите, одите или седите. Тоа секогаш работи и е супер ефикасно.

# 21 Трчајте побрзо во секојдневниот живот. Наместо да шетате, стапнете на бензинот и направете чекор. Како калај војник низ улиците. Вежбате пот и исто така ги обучувате задникот, телињата и бутовите.

1 минута, што е веќе ефективно

# 22 Само поработете ја вашата омилена вежба 1 минута на ден. 7 вежби неделно, по 1 минута. Зголемете се на 2 минути кога сте подготвени.

# 23 Дали вашите е-пошта во Сквотот. Ставете го лаптопот на креветот наутро и одговорете на првата е-пошта со „Ass to the Gras“ ... па свиткајте се.

# 24 Наместо да седите додека зборувате на телефон, трча околу и искористете го времето за телефон за да ги направите вашите 10.000 чекори. Како тигар низ канцеларијата. Вие сте многу поенергични, посамоуверени и имате подобри расправии отколку како запуштена грутка на столчето.

# 25 Застанете на едната нога. Наместо во животот секогаш да стоите безбедно на двете нозе, ризикувајте и застанете на едната нога и држете се. Покрај рамнотежата, која ја тренирате, ги зајакнувате и опуштените мускули. Исто така работи во канцеларија - ако работите подобро стои отколку да седите. Некогаш вака, некогаш така.

# 26 Почетокот започнува со акција и моќ. Вклучете гласна музика, кафе или чај, а потоа танцување пеејќи низ штанд.

Забавата мора да биде !

# 27 Ако ви се допаѓа: Кога ќе го средам мојот стан, ќе одам со вас Водно лизгање низ станот. Многу е забавно и досадното чистење е исто така смешно. Дури и долгите патувања се забавни. Премногу сум лош за да скејтам надвор. Дури и ако моето куче мисли: "Каква луда жена имам!" - Ми ги олеснува домашните работи и се смета за спорт.

# 28 Де-стрес и одржување на нозете исправени. За да се спуштите пред да заспиете, оставете ја издигнатата крв да тече од нозете во горниот дел од телото. За да го направите ова, легнете на креветот, Нога нагоре на theидот и лежи таму 10 минути. Го можеш тоа!

На Ахим Ахил можете да најдете совети за фитнес за мрзливите ако сакате да започнете да трчате. ELLE додаде на статијата. Исто така, кога станува збор за губење на тежината за оние кои не сакаат спорт.

Сладете се на каучот или во кревет - а сепак слабеете и бидете во форма.

Вие читате: Фитнес РАБОТА за мрзливи спортски груби? 28 лесни совети за почеток (кауч, кревет, кујна)