Фитнес совети како истегнувањето навистина му помага на организмот - ВЕЛТ
Спортските научници тврдат дека вежбите за истегнување се основна подготовка пред вежбање. Сепак, не треба да се претерува
Дали истегнувањето има смисла пред тренинг или не? Мислењата се поделени на ова прашање. За истражувачите на Универзитетот во Грац, сепак, придобивката е несомнено - но зависи од времетраењето.
Дали амбициозниот аматерски спортист треба да се истегне пред тренинг или не? Некои сметаат дека влечењето и туркањето е целосно излишно и испуштаат пареа веднаш. Други велат дека веројатно повеќе ќе се случи додека се протега отколку без.
Третиот, за возврат, смета дека истегнувањето е прва граѓанска должност. за да се избегнат повредите.
На Универзитетот во Грац, сепак, веќе нема никакви шпекулации за тоа дали истегнувањето има смисла. Научниците од Институтот за спортски науки веќе знаат дека истегнувањето има смисла.
„Од суштинско значење е да се подготви телото за движењето напред“, објаснува Маркус Тилп. Но, која технологија е точно вистинската? 100 тест лица мораа да го утврдат тоа.
Тетивите стануваат помеки
Едната група беше третирана со „проприоцептивно невромускулно олеснување“ (ПНФ) - алтернација помеѓу напнатост и релаксација. Ултразвукот покажа дека тетивите се помеки по истегнувањето на овој начин.
Резултатите од методите на статичко и лулкаво истегнување ќе бидат оценувани во текот на следните неколку месеци. Прв резултат: по шест недели активност, сите учесници беа пофлексибилни од тест-лицата кои воопшто не се истегнаа. Едно е исто така сигурно: статичкото истегнување 15 секунди нема негативно влијание врз скокот или мускулната сила.
Но, без оглед кој метод е најефикасен на крајот: Истражувачите дефинитивно препорачуваат пократко истегнување пред вежбање - и малку повеќе време после тренинг.
Саманта Марфи, експерт за џогирање и автор на „LaufGuide специјално за жени“, смета дека PNF и истегнувањето на боб не е многу погодно за секојдневна употреба, „бидејќи тешкотијата, трошењето време и ризикот од повреда се поголеми и понекогаш се бара партнер“.
Статичното истегнување е доволно
Статичното истегнување - т.е држење на одредени позиции од 15 до 30 секунди по мускулна група - е доволно за повеќето. Таа се повикува на студија во списанието „Физикална терапија“.
Откриле дека истегнувањето 30 секунди го зголемува опсегот на движење подобро отколку да го стори истото само 15 секунди. „Проширувањето“ на 60 секунди не донесе дополнителни предности.
Бидете своја сала за вежбање
Десетици илјади ги прескокнуваат скапите спортски сали и стануваат во форма со програмата наречена „Одговара без опрема“ развиена од тренерот Марк Лорен. Лесно е да се направи дома.