Фитнес тенок и одговара за четири минути

Одговара на тренингот на Табата

Тенок и фит за четири минути

07.03.2014, 10:38 часот | fsy

четири

Обуката Табата е идеална за брзо подобрување на вашата кондиција. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

За многумина, недостатокот на време е главната причина зошто тие не спортуваат. Овој изговор повеќе не смета: само четири минути треба да бидат доволни за да согорите многу маснотии. Станува збор за новиот тренд за фитнес „Обука на Табата“. Ветува дека ќе станете тенки и соодветни со редовно вежбање. Бидејќи метаболизмот е стимулиран енормно, вие имате корист од него дури и неколку часа подоцна. Предуслов е дека сте подготвени да ги надминете вашите физички граници.

Повеќе за слабеењето

Четири минути се доволни за обука на Табата за да ги искористи масните наслаги на телото и да ја подобри сопствената кондиција. Звучи невозможно, но тоа е вистина. Но, мора да се потите многу за тоа. Бидејќи само оние кои ја надминуваат својата физичка граница го стимулираат метаболизмот доволно, а потоа согоруваат маснотии. Концептот за обука спаѓа во групата на таканаречена обука за висок интензитет (ХИТ), која се карактеризира со многу кратки, но и многу напорни единици за обука.

Осум интервали од по 20 секунди

За време на тренингот на Табата, спортските фази се менуваат со паузи. Тренирате на лимитот 20 секунди, а потоа имате пауза од десет секунди. Овој процес се повторува осум пати. Можете сами да одлучите која вежба да ја направите. Особено соодветни се вежби кои користат што поголема мускулна група и го стимулираат метаболизмот. Почетниците можат, на пример, да направат едноставни динамички дигалки за скокање. Ако сакате да ја подобрите вашата издржливост, можете да ги правите интервалите со спринтови, ако сакате да ја подобрите вашата кондиција, да направите склекови, сквотови или паузи. Третман за лесно загревање претходно е многу важен. Нежен тренинг за издржливост или тренинг е идеален, така што мускулите се загреваат пред стрес-тестот.

Не е погоден за необучени луѓе

Она што звучи едноставно, е всушност многу исцрпувачко. Затоа што ако не давате сè, тренирате целосно бесплатно. Дури 240 секунди можат да бидат многу болни. Обуката не е соодветна за почетници, оние со срцеви заболувања или бремени жени поради високиот интензитет. Дури и почетниците треба да го поминат тоа на почетокот и да одморат најмалку еден или два дена одмор помеѓу единиците за обука за да се регенерираат. За сите почетници на Табата е важно да имате добра основна физичка подготвеност и волја да вежбате целосно.

Интервалите треба точно да се запрат

Интервалите не треба да се вршат според инстинкт на црево, туку прецизно да се запрат. Затоа ви треба часовник со втора рака или некој што може да внимава на времето. Последната варијанта особено е поволна за почетниците, бидејќи ви овозможува целосно да се концентрирате на вежбата. Сега постојат и специјални апликации на Табата кои прават броење на секунди за вас.

Студиите докажуваат успех во обуката

Методот на обука е именуван по јапонскиот истражувач Изуми Табата. Тој беше во можност да покаже во неколку студии дека неговиот концепт е супериорен во однос на другите методи. Поради оваа причина, вреди да ги стиснете забите и да го извлечете напорниот тренинг до осмото повторување. Затоа што дури и ако сте целосно исцрпени потоа: Чувството дека сте постигнале многу дефинитивно вреди.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.