Фитнес тренд Crossfit - критички гледан на фитнес, функционален тренинг, тренинг
Додека за Кросфит често се зборува еуфорично за „вистинската“ фитнес, негативните аспекти на овој тренд на фитнес не смеат да се кријат.
Во последните неколку недели често се чита во дневните весници за „новиот“ спортски тренд „кросфит“. Сепак, ниту Crossfit сам по себе не е нов, но е организиран од 90-тите години на минатиот век, ниту пак вежбите што Crossfitter ги изведуваат во единиците за вежбање. Овие повеќе потсетуваат на добро познатите вежби за кола и класичните вежби за обука на сила, дополнети со некои боречки содржини.
Спортистите кои тренираат Кросфит ја нарекуваат својата „спортска сала“. Во овие кутии Crossfit, малку потсетува на класична теретана: некои мрежи, решетки за влечење и Кетелбелс се исто толку дел од опремата, колку кутии за скокање, тешки јажиња за „прашкање“ и лековити топчиња за фрлање. Crossfit кутиите сега се достапни во бројни градови во Германија. Но, што точно стои зад овој вид обука? Тренд? Нов метод за обука? Или единствената „вистинска“ фитнес, како што ја нарекуваат самите претставници на Кросфит?
Кросфит - што е тоа?
Crossfit Inc.
Обука за специјалните сили?
Во авто-сликата на Кросфит повторно и повторно се нагласува дека специјалните единици од противпожарната единица, војската и полицијата управуваат со Кросфит. Всушност, во Берлин постои Crossfit Box, со кој управуваат пожарникари од Берлинската противпожарна служба. И во САД, многу полициски и воени единици тренираат Кросфит, поради што овој спорт се рекламира во репрезентацијата со војници и полицајци, како и во интензивните вежби за обука. Овие репрезентации на Маратилија од една страна и широкиот пазар за фитнес од друга страна немаат за цел да бидат исклучени меѓусебно. Кросфит рекламира дека покрај елитниот војник, домаќинката може да тренира и затоа што вежбите за обука се идентични, но интензитетите се прилагодени.
Избор на вежба: Тестирано и најдено добро!
Ако ги погледнете вежбите практикувани во Кросфит, дури и ако погледнете критички на сцената на Кросфит, тие се многу добри и многу ефикасни вежби! Сквотови, прави сквотови, повлекувања и олимписките техники за кревање се меѓу вежбите што треба да се оценат како многу добри, како на обука насочена кон перформанси, така и од превентивна и рехабилитациска гледна точка. Барем се додека спортистот не е свесен за какви било ограничувања во смисла на повреди или болести во кои треба да се исклучат гореспоменатите вежби. Инаку, основните вежби се бесплатни и сложени секвенци на движење што не треба да изостануваат во ниту една програма за обука (исто така се јавуваат и во функционална обука), под услов да нема ограничувања.
Периодизација и усогласување со вашите цели?
Критично е да се види дека CrossFit се фокусира на интензитет и обем на работа. Извршувањето на вежбата, сепак, честопати се гледа прилично критички. Што се однесува до содржината, комбинирањето на вежби за обука на сила во форма на обука на кола и изведувањето на временски засновани додавања може да се смета за неефикасно кога станува збор за оптимална сила и брзина на обука Токму важните прилагодувања за тренирање на неврофизиолошките сили треба да се изведуваат вежби на концентриран и релаксиран начин. Заморот во формите за обука на колото доведува до фактот дека уморот се вежба во просек, додека оптималната обука за сила бара да се применат одмор од интензивни стимули. (2)
Обем на работа: фактор на ризик за почетници
Особено рекреативните спортисти не треба да го користат Кросфит како почетна обука. Секако, со добри тренери, Crossfit може да се започне и за почетници доколку се заинтересирани. Во основа, мускулите и системите за снабдување со енергија се прилагодуваат многу брзо. Сепак, поради нивниот бавен метаболизам, вашите мускули, тетиви и лигаменти заостануваат на време за да се прилагодат. За жал, во моментов нема студии за појава на повреди или зачестеноста на штетата предизвикана од преоптоварување, така што во моментов нема бројки за ризиците.
Студија за состојбата: во недостиг
Нема студии за ефектите на Crossfit, особено за ефективноста во однос на развојот на силата во споредба со класичните конфигурации за обука на сила. Изјавите дека Кросфит е поефикасен или подобар метод за обука, затоа треба да се гледаат само како маркетинг. Истовременото зголемување на силата и издржливоста прокламирано во Crossfit не може да работи. Обуката на колото води кон просечен, а не до оптимален развој на перформансите. Во пролетта 2013 година беше објавена првата студија за Crossfit3. Сепак, тоа не беше компаративна студија во која Crossfit беше споредуван со друг метод за обука. Наместо тоа, здравите учесници на обуката за Кросфит беа забележани во период од 10 недели. Откриено е дека и машките и женските субјекти добиле сила и биле во можност да ги намалат телесните масти во текот на обуката3. Бидејќи предметите з. Во некои случаи, стануваше збор за почетници на обука, но овој резултат е безвреден, како што се очекува. Како што вежбате, станувате посилни и слабеете.
Заклучок
Crossfit не е ниту нова, ниту особено ефективна форма на обука. Ако уживате во оваа форма на обука и ако сакате да работите во целост, без да му придавате значење на оптималниот развој на силата, вие сте во добри раце со Кросфит ако има добри обучувачи. Без насочена периодизација или индивидуализирана содржина на обука, на многу високата цена од 75-100 €/месец треба критички да се гледа
Библиографија:
1. Германско списание за спортска медицина, 2010, том 61 (7-8), 151 „152.
2. Вагнер, А. Муленхоф, С., Сандиг, Д. (2012). Вежбање со тегови во велосипедизам. Минхен: Елзевиер.
3. Весник за истражување на силата и климатизацијата. 2013 22 февруари. [Epub пред печатење]