Фитнес тренер на SWR3 Едноставни совети за поздрав живот - SWR3
Шеќерот е генерално табу. И, треба да спортуваме пред појадокот. Таквите совети се вистински мотивациски убијци. Престани! Фитнесот е всушност многу едноставен и може да биде навистина забавен.
Прво на сите: Никој не му треба сериозно тело од соништата што се базира на модели на фотографии изменети со Фотошоп. Како и да е, за многумина е цел да се јаде посвесно, да се грижи повеќе за себе и да се чувствува добро со себе. Што недостасува? Мотивација од една страна. Од друга страна, постојат и едноставни, применливи совети - а со тоа и уживање во вежбање и здрава исхрана.
Тренерот за фитнес и исхрана Патрик Хајзман го посети Себастијан Милер во SWR3-Popup за да го промени тоа. Неговото кредо:
Храна е дозволена! Вчера беше забрането!
Наједноставните совети за фитнес и здрава исхрана
Совет 1: пронајдете го вашиот спорт!
Само затоа што луѓето повикуваат на нов тренд спорт не мора да значи дека сите мислат дека е одличен. Постојат луѓе кои едноставно не можат да издржат бесцелно да џогираат. Други сметаат дека е глупаво да се работи во канцеларија. А сепак други не гледаат ништо друго освен буцка тепсија во теретана. Тоа не е лошо, нормално е.
Важно: Не бркајте ги трендовите, само пробајте што е можно повеќе. Потоа можете сами да одлучите во што уживате, а што не. Затоа што ако не уживате во вежбањето, нема да издржите долго.
SWR3 Апликација-Проверете 3 апликации кои ви помагаат да живеете поздраво
Што навистина има во кремот за кожа, пастата за заби или играчката? Апликациите како CodeCheck, ToxFox или ToxFree Shopping ви помагаат да дознаете. Едноставно скенирајте го баркодот и знајте подобро. повеќе.
Совет 2: бидете реални!
Постојат работи кои едноставно се некомпатибилни со секојдневниот живот. Мајките и татковците имаат различно време од некој што е на службено патување цела недела. Секој што има врска на далечина, секако не сака да оди во теретана за време на викендот - но нема проблем за синглови и, и, и, и. Значи: Прво на сите, разјаснете како изгледа вашата дневна рутина, бидете реални (само тогаш можете да ги постигнете своите цели и да добиете чувство за достигнување со вас) и обидете се да го искористите ова за да откриете како можете да создадете простор да бидете околу себе и вашето Грижа за телото.
Совет 3: Мамење е дозволено!
Истото важи и за диети и планови за исхрана. Се разбира, не е здраво да се лопата со многу масна храна и слатка храна. Но, не е сè нужно целосно табу. Експертите претпоставуваат дека таканаречените измамнички денови, на кои свесно си дозволуваме да ги следиме нашите желби, можат да помогнат да се истрае во долгорочни промени во исхраната. Фитнес тренерот Патрик Хајзман советува дека треба да престанеме со грицкање, бидејќи честопати јадеме несвесно и дури не уживаме во тоа. Подобро: Да имате доволно главни оброци и да јадете добро. Ова помага против желбата за храна и чувството да се измачувате.
Совет 4: Често е позабавно во група!
Да се бориш на свој начин и да се спротивставиш на копилето не е лесно за многумина. Затоа, честопати помага да се најдат сојузници. Договор со партнер, пријатели или колеги и навистина сакате да ги одржувате овие состаноци - тоа често помага да поминете низ мали дисторзии. Исто така добро за спротивставување на ниско ниво на мотивација: заедници.
Вака жените страдаат од липедема „Никој не разбира дека допирот боли“
„Тогаш, едноставно спортувајте или јадете малку помалку!“ Ова е она што жените што страдаат од таканаречен липедем, често го слушаат. Депозитите на маснотии се сериозно заболување, тие влијаат на милиони жени во Германија. Разговаравме со Јохана, која се бори со болеста и недоволно разбирање. повеќе.
Тие се дел од разни апликации или фитнес часовници. Идејата: да се мотивирате едни со други и да видите како другите ги постигнуваат своите цели може да инспирираат. Тоа е научно докажано. На пример, Универзитетот во Минстер спроведува студија од јануари, која покажува дека повеќето луѓе кои работат со фитнес апликации очекуваат да обезбедат дополнителна мотивација. Покрај тоа, секој што оди во фитнес-заедница со познаници, пријатели или семејство често се чувствува одговорен - ако се занимаваат со многу спорт, тогаш сакам да се придружам, а не да ги изневерам. Сличен принцип како и во спортските клубови. Помалку анонимна, поголема посветеност.
Фитнес тренерот Патрик Хајзман исто така смета дека техничките асистенти се добра стратегија за поставување цели и исто така следење дали се исполнети. Тој вели: 10 000 чекори на ден, треба да управуваме со тоа, тоа е остварлива цел. Фитнес часовници или апликации ми покажуваат објективно дали целта е постигната. Самоизмама - тешко. Награда - доаѓа веднаш со позитивен резултат.
Децата трчаат 10.000 чекори на ден, возрасните 2.000, мртви 0 - трендот е јасен! Затоа: набавете си педометар и повторно станете дете.
Но, бидете внимателни кога станува збор за заштита на податоците: Експертите овде гледаат големи проблеми за многу провајдери на фитнес часовници и тракери.
Совет 5: Не верувајте во секој слоган за рекламирање!
Секако, особено кога станува збор за здрава исхрана, секогаш има нови лекови за чуда за кои се вели дека прават големи работи и се безобразно скапи. Честопати има и ефтини алтернативи на трендовите производи. Фитнес тренерот препорачува: Суперхраната честопати има роднини кои не се толку колкови, кои се многу поевтини, но исто толку здрави. Пример: заменете ги чиа семето со семе од лен. Добар додаток на здрав појадок во мусли.
Многу поважно од скапата храна е всушност дека купуваме што е можно повеќе свежо и готвиме и подготвуваме. И пред се затоа што тогаш знаеме што има внатре. Оние кои секогаш ја тресат вечерата надвор од пакувањето или лименката, честопати можат да добијат скриени конзерванси и додавање шеќер - дури и без да знаат за тоа. Патем, ова важи и за пијалоците: Набавените овошни сокови се особено тешки.
Тренер за фитнес и исхрана на SWR3 Овие правила за фитнес се тотални глупости!
Согорувањето на маснотиите започнува дури по 30 минути и по диетата секогаш има напад на глад. Добро правило за фитнес или лага? повеќе.
Совет 6: Правете наместо да планирате
Многу луѓе се во потрага по совршена диета, идеална вежба - и додека разгледуваат форуми за препораки, подобро е да не се движат. Исто толку тешко: добрите резолуции. За Нова година, за роденден, на пролет на пат кон фигурата на бикини. Истражувањата и студиите покажуваат дека многу пати резолуциите не траат долго и ретко се погодни за правење долгорочни промени во животниот стил.
Фитнес тренерот има тежок и едноставен совет: Не размислувајте премногу, не правете премногу, не чекајте премногу за одреден рок. Подобро да направите мали чекори, но започнете веднаш.
Дали сте сè уште во „Резолуции режим“ или се одложени за следниот јануари? Направете многу мала, здрава резолуција, ПРАВО СЕГА!
Совет 7: Секое тело е малку поинакво!
Може да дадете многу совети, а можеби и тие се одлични за мнозинството луѓе - но не мора да важат за секого. Секое тело е малку поинакво, едноставно не можеме да толерираме некои намирници, а некои спортови не прават болни отколку здрави. Истото важи и за времето од денот кога се занимаваме со спорт - некои луѓе навистина одат со утрински вежби, други претеруваат со нивната циркулација во раните часови и со тоа стануваат прилично тапи и разнишани.
Ако навистина сакаме да постигнеме сеопфатна благосостојба и начин на живот што ни одговара, мора да направиме една работа пред сè: да се запознаеме себеси подобро. Не гледајте на телото како противник. Ова е, се разбира, малку работа, но можеме да најдеме рамнотежа само ако се справиме со себе и нашето тело и научиме да ги слушаме неговите сигнали.
Согорувањето на маснотиите започнува дури по 30 минути и по диетата секогаш има напад на глад. Правило или мит - тука ги расчистуваме грешките.