Фитнес тренерот на Мадона ги покажува нејзините топ 5 вежби
Мадона: Таа го заслужува своето затегнато тело на нејзиниот напорен тренинг за фитнес
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мадона тренира напорно и тоа може да го забележите во нејзиното тело. Таа е позната по обучени надлактици и челик тврд шест пакет. Вашата дневна програма за фитнес се состои од една Мешавина на кардио, сила и медитација.
Фитнес тренер на Мадона сега има Топ 5 вежби ја изневери дома без многу напор може да имитира.
Вежба со шест пакувања 1: дијагонални склекови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Склекот е одлична вежба на целото тело што ги зајакнува рацете, нозете и стомакот. Така се прави тоа: Започнува во Позиција на притискање, Лактите се свиткани 90 степени. Донесете го левото колено на десниот лакт. Вратете се на почетната позиција и потоа доведете го десното колено на левиот лакт. 2 x 10 повторувања направи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Sixpack вежба 2: сквотот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сквотот е вежба со Пукнатина задник-гаранција! Така се прави тоа: Застанете во ширина на колкот, раширете ги рацете напред. Долу на колена одење, бидете сигурни дека колената остануваат зад прстите. Во меѓувреме, затегнете го целото тело. Вратете се на почетната позиција. 15 повторувања направи.
Вежба 3 со шест пакети: бели дробови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Бели дробови“ се нарекува голема Лунг, што првенствено ги зајакнува мускулите на ногата. Така се прави тоа: Направете голем чекор напред, истегнете ги рацете хоризонтално, затегнете го целото тело. Промена на страница, 20 повторувања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба со шест пакети 4: прескокнување на јаже
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Скокањето јаже е одличен трик за брзо и ефикасно тренирање на вашата издржливост и мускули. Зошто? Јаже за скокање, Исто така наречено прескокнување на јаже, тоа не само што ги зајакнува мускулите на ногата и телето, туку и ги крева нагоре Согорувајте калории и маснотии во. Така се прави тоа: Скокајте двапати две минути.
Вежба 5 со шест пакети: седење
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ви дава челични тврди стомачни: стомачни! Така се прави тоа: Легнете на грб, истегнете ги нозете. Облечи така што Стомакот е напнат. Не ги спуштај нозете. Донесете го десниот лакт на левото колено. Вратете се на почетната позиција, сменете ги страните. Два пати 10 повторувања направи.
Сите се движат Крег Смит се одлични вежби за цело тело, кои го тренираат телото од глава до пети и го прават да одговара. Рацете, рамената, градите, стомакот, нозете, задникот: со тоа Фитнес програма секој дел од телото се турка и вие сте супер вклопливи за кратко време.
Патем: Во Берлин и Келн можете да тренирате во фитнес-клубот Хард Кенди основан од Мадона.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата