Фитнес тренинг алкохолот е толку штетен за мускулите - ВЕЛТ
Чаша виски после тренингот: ова не е добра идеја.
Извор: Гети/Крис Клор
Лизгањето во една паб не може да повреди. Или е тоа? Како се вклопуваат алкохолот, градење на мускулите и губење на маснотии? Што работи, што не - и што треба да избегнувате ден после премногу пијалоци.
„Но, сега го заработив пијалокот! Дали и вие го знаете тоа? Имавте напорен ден и сепак успеавте да се занимавате со овој спорт. Вие сте горди на себе. И навистина заработивте награда сега, нели? Конечно, го победивте вашиот послаб себе и успеавте да тренирате. Вие се почестите со вашиот прв пијалок. И првиот може да биде проследен со повеќе.
Меѓутоа, ако сакате да добиете мускулна маса, треба да ја преиспитате работата за пијалок. Студија на научници од Универзитетот Меси во Нов Зеланд покажува дека дури и умерени количини на алкохол имаат ефект врз обновувањето на мускулите.
Десет рекреативни спортисти завршија под раководство на д-р. Метју Барнс напорен тренинг на мускулите. Потоа половина добиле шест до седум мешани пијалоци направени од вотка и сок од портокал, кои ги пиеле во рок од три часа. Останатите спортисти добија само сок од портокал. По 36 и 60 часа, истражувачите повторно ги измерија перформансите на спортистите.
Сè уште не е обновен по денови
Иако и двете групи одеа на ист тренинг, групата што конзумираше алкохол покажа пад во перформансите скоро двојно повисок. Способноста за регенерација беше нарушена.
"Секој што сериозно тренира сила треба да избегнува алкохол или барем да ја намали неговата потрошувачка. Ја влошува синтезата на протеините и го менува нормалниот одговор на хормонот на вежбање. Сепак, обајцата се важни фактори за закрепнување, поправка и неопходна адаптација на тренингот за јачина “, вели Барнс. "Бидејќи имунолошката реакција се менува со алкохол, мускулите не се обновуваат целосно дури и по неколку дена. Тие честопати сè уште болат. Интензитетот треба да се прилагоди на болката и падот на перформансите".
Тестирај се
Она што е сигурно е дека зголемената потрошувачка на алкохол има долгорочни негативни ефекти врз здравјето. Отстранува вода и важни соли, т.н. електролити, од телото. Се јавува дехидратација, која е одговорна за силната жед следното утро. Телото плаче за вода.
Покрај тоа, ритамот и квалитетот на спиењето страдаат од консумирање алкохол. Пијаните всушност заспиваат побрзо, но се будат почесто и порано. Со трезвени луѓе, од друга страна, се формираат повеќе хормони за раст за време на спиењето, кои обезбедуваат висок процент на мускули, силни коски и низок процент на маснотии.
Калориите се додаваат
Покрај тоа, алкохолот не само што ве прави уморни, туку и гладни. Доволно е да снабдува многу калории и скоро да нема витални материи како витамини и минерали. Зашеќерените мешани пијалоци се додаваат на преостанатите калории во алкохолот. Калориите се додаваат. Бидејќи алкохолот го стимулира апетитот, бар-вечерите често завршуваат во отворен фрижидер или во следната ќебапчилница. Дали знаеш дека?
Објаснувањето е едноставно: алкохолот го намалува нивото на шеќер во крвта и ве прави гладни. Иако телото вика витамини и минерали, добива ефтина маст за пржење и храна со малку хранливи материи. Не е важно дали полноќната закуска е плескавица, пица, помфрит или ќебап - дополнителните калории ќе си го најдат патот. Слетуваат точно таму каде што никој не ги сака: на колковите или како перница над вашиот стомак. И вашата мотивација? Таа вечер веќе го нема.
Сепак, не само празните калории влијаат на нашето тело. Алкохолот има многу повеќе лоши страни од непотребните калории. Ако сакате да изгубите маснотии преку вежбање, треба да го избегнувате или барем да го намалите внесувањето. Служи како примарен извор на енергија на организмот. И обратно, ова значи дека нема да изгубите ниту еден грам маснотии на почетокот.
Алкохолот влијае на хормоналната рамнотежа
Покрај тоа, алкохолот влијае на хормоналната рамнотежа. Хормоните честопати се потценуваат: Тие се важни гласнички супстанции кои имаат огромно влијание врз нашите метаболички процеси, изглед и расположение. Кога зборуваме за обука за силата, особено доаѓаат до израз два хормони: кортизол и неговиот антагонист тестостерон.
Кортизолот се повеќе се ослободува после пиење алкохол и има ефект на намалување на мускулите. Ја инхибира загубата на маснотии. Од друга страна, тестостеронот, кој е намален под алкохол, е еден од хормоните што градат мускули и неговото ниво на хормон е тесно поврзано со процентот на маснотии во организмот.
Алкохолот не може едноставно да се „испоти“
Ако го поминете следниот ден на каучот и не вежбате, го заштитувате вашето тело. Бидејќи алкохолот ве прави опуштени и самоуверени, честопати се појавува субјективен впечаток дека тренирате подобро од вообичаеното и побрзо детоксицирате. Но, бидете внимателни: Ако сè уште има алкохол во крвта и исто така вежбате, распаѓањето на отровот трае подолго.
Само мал дел се излачува преку кожата, поголемиот дел се распаѓа и се излачува преку црниот дроб и бубрезите. И овие двајца навистина работат со полна брзина. Значи, ако одлучите да вежбате следниот ден, им штетите на вашите органи. Внесувате повеќе стрес на вашето тело и детоксикацијата се одложува.
Бифтек може да помогне
За оние кои не можат без пијалок или два, препорачливо е да се намали потрошувачката на алкохол: „1,0 грам алкохол на килограм телесна тежина е штетно, додека 0,5 грама алкохол нема никакво влијание врз тренингот“, вели Барнс. Човек со тежина од 80 килограми може да испие три шишиња пиво без да влијае на неговиот тренинг.
Дали знаевте дека јадењето стекови, риби или вегански алтернативи ќе ви помогне да можете наскоро да дадете сè? Зголемувањето на внесот на вода и протеини пред и после пиење ќе помогне да се намалат штетните несакани ефекти, според Метју Барнс. Ова го подобрува снабдувањето и регенерацијата на мускулите.