Фитнес тренинг Толку многу шест пакети Роналдо се можни за десет недели - ВЕЛТ
Тестиравме програма што ветува тело што го сакате за само 70 дена. По 550 повлекувања, 110 кисели краставички и откажување од алкохол и багети, завршивме - и воодушевени од резултатот.
Завршивме „Програмата за 10 недели“. 70 дена обука, исхрана и регенерација според строги планови стојат зад нас. Програма која е првенствено дизајнирана за оптички резултат и ветува „фотографија од вашиот живот“.
Пронаоѓачот на програмата и личен тренер Julулијан Зитлоу од Берлин ја нарекува трансформација на телото, а во фитнес сцената е една од темите на сите. Возраста не е важна (секако нема деца), претходното знаење не е важно, тежината не е важна.
Дали навистина работи тоа? Што можеме да постигнеме? Овие прашања нè возеа.
Па сега денот на пресметка. Последниот од вкупно десет написи за нашиот само-експеримент, за кој известувавме во овој момент секоја недела.
Што направивме?
Welt.de започна со тестирање на концептот за фитнес на Зитлоу на почетокот на февруари. Верзијата за жени, „Големина нула“ и верзијата за мажи. Добивме планови за исхрана и обука во редовни интервали преку пристап до Интернет. Точно беше наведено што и кога треба да јадеме и пиеме и кога. И какви вежби треба да направиме. Обука за сила. Единиците за издржливост не беа предвидени во машката програма, и само малку во женската верзија. Зитлоу го демонстрираше извршувањето на вежбата на видеа достапни на неговиот Интернет портал.
И овие вежби од нас бараа многу од самиот почеток: Авторот го имаше направено Кросфит одвреме-навреме, неговиот партнер за обука џогираше одвреме-навреме, но никој од нив не тренираше толку структурирано и интензивно.
Во текот на десетте недели, беше забрането особено: алкохол, сокови, слатки, мрсна храна како пица или хамбургери, леб од бело брашно и повеќето сосови. Овошјето беше достапно само во мали количини поради фруктозата, дозволениот дел од јаглехидрати (цели зрна) падна во текот на програмата. Од друга страна, јадевме многу: посно месо, риба, зеленчук, јајца и пиевме многу вода.
Дали ги постигнавме нашите цели?
Да Како маж, авторот ја избрал програмата од „Слаби дебели“ до „Вин Дизел“; тој сакаше истовремено да изгуби маснотии и да гради мускули. Започна со 77 килограми и некои - внимателно формулирани - области што може да се прошират, особено на стомакот. На крајот од програмата, тој има 75 килограми и се чувствува многу добро. Ние проценуваме дека околу пет килограми маснотии исчезнаа - и се додадени околу три килограми мускулна маса. Фармерките кои беа малку тесни на појасот, сега се премногу лабави.
Добиваме шест пакет како фудбалската суперarвезда Кристијано Роналдо - зошто да не пробаме, помисливме. Споредбите со овој исклучителен модел спортист секако се дрски и токму тоа не привлече. И „Мисијата Роналдо-Сикспак“, тоа беше привлечно мото од самиот почеток, секој можеше да стори нешто со тоа што ги интересираше скоро сите. Не бевме заинтересирани само за подобрување на стомачните мускули, туку и за градите, вратот, рамената и рацете. Сè треба да биде повеќе дефинирано. Како Кристијано.
Од облека со големина од 36 до 34
Ве молам, разберете правилно: Авторот не значи дека тој е новиот Роналдо. Неговите слободни удари ретко предизвикуваа опасност, дури и на часовите во округот, и тој го нема меморијата на Wayон Вејн Вестерн толку добро. Тој исто така не е завршен во однос на тренингот за сила и посакуваното тело, има уште повеќе, само Роналдо не е лесен за достигнување (така и да не е во спринт, и никогаш во фудбал, ова е фигурата). Позата на Роналдо е наменета со намигнување.
Но, ние сме горди на она што го постигнавме. Авторот исто така беше во можност да ја зголеми својата сила: на пример, со клучот за клупи. На почетокот крена 50 килограми, сега 65. Искусните спортисти во сила можат само уморно да се насмевнат, но за нас тоа е успех.
Неговиот партнер за обука започна со 58 килограми, а сега тежи 55 - три килограми помалку. Пред сè, таа изгуби маснотии на стомакот, задникот и бутовите, а надлактиците сега се многу мускулести отколку порано. На обичен јазик: Таа сега носи големина 34 наместо 36. Во нејзиниот плакар, таа го интегрираше магацинот „делови за влечење на стомакот“ во нејзиниот дневен опсег - и ги стави џемперите што ги прикриваа во кутијата за болви.
10 000 скокалници
Но, тоа беше тежок пат до реорганизација на облеката. Денот го започна со класична вежба „скокачки џек“ пет пати неделно. Сам да се загревам. Четири пати во минута. Тоа се проценува на 10.000 повторувања по десет недели. Во просек, обука траеше 60 минути. Како резултат на тоа, таа се испоти вкупно два дена: на почетокот со многу дишење, на крајот со многу енергија. Womenените можат да ја прават програмата дома (потребни се мат и тегови), мажите мора да одат во теретана.
Лично, нашиот успех не го мериме само со бројки и фотографии. Имаме чувство дека завршувањето на програмата ни донесе долгорочно добро. Нашето знаење за правилна исхрана и разумно вежбање порасна многу повеќе. Со неколку исклучоци, се чувствувавме многу будни, ефикасни и здрави за време на програмата. И многу се забавувавме. Можеби можеме дури и да создадеме свои планови за обука и исхрана во иднина, како што ќе покажат следните неколку месеци.
Значи, тоа воопшто не беше тортура?
За изреката „маката доаѓа од квалитет“, ние ќе мораме да платиме во изразот свиња, па повеќе би сакале да ја зачуваме. Но, да, тоа беше тортура понекогаш. Стани во 5,30 часот, јадеј, 6,30 тренирај, а потоа почеток на работниот ден. Или кога патувате, секогаш планирајте го денот така што имате доволно протеински шејкови или кутии со „чиста храна“. Или да го потсетам келнерот три пати во ресторанот да му каже на готвачот да ве молиме навистина испржете го стекот во малку масло и да не фрлате брокула во путер. Не беше секогаш лесно.
Но, се навикнавме на времето и оптоварувањето на тренингот побрзо од очекуваното - и не прескокнавме никаков оброк, тресење или тренинг. Често чувствувавме болни мускули, но тоа беше подносливо. И „Армијата“ беше многу мотивирачка. Затворена група на Фејсбук во која можеме да размениме идеи со другите дипломирани студенти на програмата и да му поставиме прашања на тимот на обучувачот. Напредокот на мажите и жените таму, документиран со фотографии, честопати нè поттикнува.
Плати те молам!
Статистиката му припаѓа на спортот како шал на Јоаким Ло, затоа еве неколку од нашата програма: Заедно завршивме 96 единици за обука во текот на десетте недели. Авторот направи околу 550 повлекувања, а за два и пол месеци неговиот партнер за обука купи осум нови спортски панталони и двојно повеќе кошули.
Заедно испивме над 500 литри вода и изедовме над 110 краставици. Во последните неколку недели од програмата, нашата потрошувачка на гуми за џвакање без шеќер како замена за слатки се зголеми за околу три обложени таблети секој ден, така што веќе конзумиравме две пакувања на ден по глава на жител.
Што е сега сега?
Едно е сигурно: ние ќе продолжиме да тренираме. Следните цели се веќе дефинирани. На крајот од програмата, обучувачот ianулијан Зитлоу им објаснува на матурантите во видео што сега треба да се набудува. Прво е важна паузата, тогаш треба да му дадеме на телото нови стимуланси. И најдобриот дел: Можеби или треба дефинитивно да имаме „ден на измами“ во иднина. Тука можеме да јадеме што сакаме.
Веќе направивме список: торта со јагоди на бисквит, тако чипс со сос од сирење, Кајзершман, пудинг од ориз со топол цимет и банана, пита од тартуф и салама, семеен пакет за сладолед Колачиња и крем (2x), леб од месо, ракчиња од Северно Море во Ремулад и овошна салата со сос од ванила. Но, ние особено се радуваме на ловот на многуте чоколадни велигденски зајачици.
И следниот ден повторно ќе тренираме. И јадете чисто.
Сите претходни делови од серијата: