Фитнес џогирање и одење се погодни и за луѓе со прекумерна тежина
На буцкастите луѓе им е дозволено да џогираат
30.10.2007, 16:37 часот | Јохана Винтрот
Средовечни и стари лица треба редовно да вежбаат за да останат активни. Секој кој има прекумерна тежина, треба да ја намали својата тежина, на пример, со вежбање. Но, дали вежбата им штети на зглобовите? Долгорочна студија од Америка вели дека не.
Нема оштетување на зглобовите за време на обуката
Не може да се докаже дека редовното вежбање, без разлика дали е џогирање или одење, промовира артроза на колената. Дејвид Т. Фелсон и неговиот тим ги проценија податоците од скоро 1.300 луѓе. Учесниците први дадоа информации за нивните редовни спортски активности и симптоми како што се болка во зглобовите и вкочанетост помеѓу 1993 и 1994 година. Истражувачите исто така имале и зрачење на колената на зглобовите на учесниците во тестот.
Нема зголемен ризик од артроза
По околу десет години, волонтерите беа поканети назад на здравствена контрола. Повторно беа испрашувани, а зглобовите беа направени со рентген. Се покажа дека редовниот тренинг, како што е пешачење, џогирање или други спортски активности, не повлекува дополнителен ризик од артроза. Иако луѓето со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да развијат артроза на коленото, ниту нивниот ризик за развој на болеста не се зголеми. Сепак, истражувачите не биле во можност да видат дека вежбањето штити од болести на зглобовите. Истражувачите од медицинскиот центар Еразмо Ротердам дошле до слични заклучоци во 2003 година при проценка на 37 студии за ризикот од остеоартритис
Зголемете го тренингот полека
Дебелината е голем товар на зглобовите и кардиоваскуларниот систем - особено при вежбање. „Ако имате прекумерна тежина, спортови што ја олеснуваат вашата сопствена телесна тежина, како што се пешачење или возење велосипед“, советува квалификуваната научничка за спорт, Нина Кер од германскиот спортски универзитет во Келн. При џогирање, од друга страна, мора да ја апсорбирате целата своја телесна тежина. Кога одите, редоследот на движење е лесен за учење и не вадите толку лесно од здив. И по околу три месеци, зглобовите се навикнаа на напрегање и можно е и џогирање.
Диетални поддржува
Вежбањето ја зголемува метаболичката стапка на телото. Ова значи дека спортистите трошат повеќе калории од вообичаеното - дури и кога не се движат. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да имате и балансирана исхрана. „Тоа значи дека треба да јадете разновидна диета и да ставате поголем акцент на квалитетот, а не на количината на храната“, советува Нина Кер.
Не се откажувај
Успесите не се секогаш толку брзо видливи на вагата или во огледалото. Резултат: брзо ја губите желбата за движење. Тогаш е време да се мотивирате: на пример со план за обука. Планирајте ја вашата фитнес програма во вашата дневна рутина. Или закажете состанок со пријателите. Бидејќи спортот во група е позабавен отколку сам. Само ако спортот е дел од начинот на живот на долг рок, ќе се постигне посакуваниот успех.
Повеќе од начинот на животФитнес фитнес Вака спортот ве прави навистина слабиСогорувач на маснотии Пет спортови за слабеењеСе вклопуваат наместо млитава храна со моќ
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.