Фитнес во базен Повеќе од обичен пливање
Леснотија на битието: За Мајкл Хан, овие четири зборови најдобро ги рефлектираат сензациите кога нуркате во вода. Хан е поранешен германски мајстор и автор на пливање и ги објаснува предностите на аквафитнесот во следното интервју.
Пливачки базен + сауна: Господине Хан, како поранешен германски шампион и ентузијастички пливач, дефинитивно може да им кажете на нашите читатели и на сите сопственици на базени зошто вежбањето во вода е толку добро.
Мајкл Хан: Не само мојата редовна обука за пливање, туку пред сè мојата единица за аква фитнес во базенот ми носи идеална рамнотежа во седење во канцеларија или во моите наставни единици во салата за предавања, спортска сала или базен. По вежбањето во вода, се чувствувам пријатно исцрпено, но никогаш не сум преморено.
S + S: Зошто водата е идеален елемент за одржување на телото во форма и дали е погодна за секого?
Петел: Пловидбата на водата го штити мускулно-скелетниот систем, особено зглобовите, и затоа го прави медиумот на вода идеално спортско игралиште за луѓе со тешка градба, со повреди и исто така за бремени жени. Притисокот на водата помага во зајакнување на респираторните мускули, отпорноста на вода ги хармонизира редоследот на движење и, последно, но не и најмалку важно, стимулот на студот при температура на водата под 28 степени Целзиусови го стимулира имунитетот.
S + S: Сега постојат различни форми на аквафит кои ги истакнувате во вашата книга. Кажете ни ги најважните вежби и каков ефект имаат тие врз одделните делови од телото.
Петел: Моите омилени вежби за нозете се лулање и движења на нишалото во сите можни варијации. Со движењата на лулање, и предниот и задниот дел на нозете се тренираат исклучително ефикасно, со движењата на нишалото внатре и надвор од нозете. И патем, овие вежби обезбедуваат цврсто дно. За тренинг со раце сакам да користам аква фитнес нараквици за да го зголемам отпорот. Со долги раце и раширени раце, јас симулирам вежби од просторијата за тегови и всушност се спасувам со тренинг на гира на копно. Бидејќи ретко ги правам вежбите во изолација, туку повеќе како вежби за цело тело, мускулите на грбот, стомакот и јадрото не се занемарени за време на тренинг.
S + S: Кое основно медицинско знаење мораше да го стекнеш?
Петел: Во мојата улога како шеф на пливање на Факултетот за спорт и здравствени науки при Техничкиот универзитет во Минхен, сум во жива размена со соодветните столчиња во куќата, особено со Центарот за превенција и спортска медицина на професорот Хале од клиниката „Рехтс дер Исар“ во Минхен.
S + S: Можете ли да ги посоветувате луѓето да воспостават своја програма за обука во вода, на пример, за да ги ублажат болките во грбот или да стекнат издржливост и сила?
Петел: Тоа зависи донекаде од личното познавање на науката за вежбање и спортската медицина. Секој што е обучен или барем добро прочитан тука, може да состави соодветен тренинг без никакви проблеми. Јас исто така препорачувам
Неколку „туторски“ сесии во аква фитнес групи за да ве поддржат, каде што треба да бидете претпазливи: Да се почувствувате точниот притисок на водата на екстремитетите за ефективна обука, бара одредена пракса и навикнување на.
S + S: Каков долгорочен тек на дејствување советувате некој што купил базен од нула со намера да изгради основна физичка подготвеност?
Петел: Прво на сите: не грижи се, всушност нема ништо што можеш да направиш погрешно! Прво зголемете го времетраењето на вежбите со цел да го зголемите интензитетот по неколку недели. Алтернативни вежби за индивидуалните мускулни групи за да не се претерате - прво раце, потоа нозе, потоа стомак, потоа назад и повторно од напред - или работете со комбинирани вежби. Како помош, препорачувам тестенини од базен, аква фитнес нараквици и аква џогирање во длабока вода - водата треба да достигне барем до вашиот нос тука - појас за пливање.
S + S: На што треба да внимаваат луѓето ако сакаат да се одржуваат во вода?
Петел: Во никој случај не замрзнувајте! Кога температурата на водата е поладна, постојат следниве опции: тренирајте без паузи во стоење, зголемете го интензитетот и/или работете со тенка облека од неопренови.
S + S: Како се развиваше аквафит во последните неколку години? Кои нови форми се додадени и со какви ефекти?
S + S: Кој е најдобриот начин да се користат системи против струја?
Петел: Покрај пливањето, системот за контра-струја е првенствено погоден за аква џогирање. За да го направите ова, порамнете ја млазницата на приближно ниво на градите за да постигнете поголем отпор и да ја исклучите функцијата меурчиња. Во зависност од јачината на системот и посакуваниот интензитет на вежбање, можете да изберете растојание поединечно. Сметам дека „МагиСпорт интензивно“, што можете да го инсталирате во системите Амиди базени, е посебна, пријатна техника. Тука пливате, носени од силен прилив на вода, како на отворено море. Водениот млаз доаѓа одоздола кон градите, а не од предната страна, како и обично, од млазницата.
S + S: Што мислите за модерните форми на фитнес како што е Аква-Табата и како тие можат да бидат интегрирани во вашата лична програма за обука?
Петел: Во основа, парцијалните вежби на многу трендови за фитнес на копно можат да бидат вметнати во тренингот во вода и на тој начин да обезбедат разновидност во редовната програма. Табата, на пример, е високоинтензивна форма на обука, која е исто така погодна за обука во базенот. Како и кај сите високо интензивни форми на обука, важно е полека да се навикнувате на товарите, т.е. да не започнувате од нула до сто. Во спротивно, постои ризик од преоптоварување на кардиоваскуларниот систем. Затоа: На групен тренинг, не дозволувајте тренерот да ве однесе до максимални перформанси во првиот час!