Фитнес во секојдневниот живот Како да се прошетате до тренингот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Заради здравјето, многу вежбање треба да биде поредок на денот - телото може без напор да се одржува во форма, особено преку редовните единици за одење. Со неколку трикови, овие прошетки може да се направат уште поспортски.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Вежбањето на свеж воздух може да ви помогне да го исчистите вашиот ум. Но, физичката подготвеност ужива и во долгите прошетки надвор од вашите четири wallsида.
Не е за ништо што треба да се поминат што е можно повеќе растојанија пеш. На пример, начинот на работа, да одите на шопинг или само кратка пауза за ручек помеѓу нив.
Останете во форма додека одите
Едноставно одење е одлична, но генерално потценета вежба за одржување на телото во форма и витално значење. На крајот на краиштата, 70-килограм човек согорува скоро 110 калории за време на 30-минутно пешачење.
Во споредба со пешачењето (210 kcal) или брзата прошетка (294 kcal), ова секако е значително помалку. Сепак, единиците за пешачење обично чинат помалку време, бидејќи тие можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.
„Пешачењето може да помогне да се подобри кардиоваскуларната издржливост и да се одржи здраво срце“, објаснува овластениот тренер Ц.J. Хамонд за порталот „cnet“. „Секојдневното одење ја подобрува силата на долниот дел од телото и исто така го намалува крвниот притисок“.
Ако веќе имате многу кругови околу блокот или во соседниот парк, можете да ја макроте оваа навика со неколку совети за да потрошите повеќе калории или да вежбате мускули поинтензивно.
Со неколку мали суптилности, прошетките дури можат да станат вистински сесии за вежбање.
Правото загревање
Рутината за загревање се чини дека не е навистина неопходна пред прошетка. Хамонд сепак противречи на ова. Бидејќи остриот загревање го подготвува телото за прошетка и можен стрес.
„Со претходните вежби за загревање, тогаш може да побарате малку повеќе од вашето тело“, објаснува обучувачот. Основните вежби би работеле особено добро бидејќи помагаат во зајакнување на мускулите на долниот дел на грбот и горниот дел од телото.
„Изведувањето на вежбите додека стоите помага да се подобри рамнотежата и динамичката стабилност“, вели Хамонд.
Следниве вежби се особено соодветни:
1. Свиткајте се напред додека стоите
Оваа вежба не само што нежно ги привлекува мускулите на горниот дел од телото, туку обезбедува и удобно истегнување на грбот и нозете.
- Започнете во исправен, широк став - нозете се пошироки од ширината на колкот. Подигнете ги рацете настрана додека рацете не се израмнат со рамената.
- Сменете ја тежината назад и свиткајте го торзото право напред. Потоа исправете се на контролиран начин.
Совет: Активно повлечете го копчето за стомак за да создадете поголема напнатост во јадрото.
2. Супермен
"Оваа вежба ги подготвува колковите и 'рбетот за движење и го загрева телото, спречувајќи повреди и зајакнувајќи го срцето", вели Хамонд.
Покрај јадрото, се обраќаат и глутеалните мускули и задните мускули на нозете.
- Легнете на стомак со испружени екстремитети.
- Во оваа позиција, подигнете ги нозете и горниот дел од телото и рацете од подот и држете го затегнатоста за момент пред да се вратите во почетната позиција.
- Важно: Ако е можно, држете ја главата во согласност со грбот за да ги заштитите пршлените.
Два до четири сета од 25 повторувања треба добро да ви го стоплат грбот.
Користете тегови
При одење, обично само долниот дел од телото работи во најголем дел. Меѓутоа, со неколку дополнителни тежини, мускулите на горниот дел од телото исто така можат да се активираат повеќе.
Малите тегови со тежина од само еден до два килограми можеби не звучат многу, но на долг рок можат да направат голема разлика. Тешките манжетни се особено погодни за зглобовите - затоа што овие ги држат вашите раце слободни.
Вклучете вежби помеѓу нив
Со цел да се насочат уште повеќе мускули и поинтензивно да го предизвикаат телото, разни вежби како што се сквотови, склекови или единици за кратка издржливост може да се вметнат во прошетка.
„Овие вежби можат да додадат разновидност и да ја подобрат количината на потрошени калории за време на вежбање“, вели Хамонд.
Која вежба ќе ја изберете, секако зависи од вас. Сепак, треба да ги одредите точките на трасата по која ќе се изведуваат вежбите - на овој начин не можете да ги избегнете и да измамите.
„На пример, направете вежба на секои пет минути одење“, препорачува Хамонд. „Направете 15 сквотови или спринт од 60 секунди“.
Брзината на одењето природно влијае и на ефективноста на тренингот. Ако малку го забрзате темпото и одите наместо да одите, можете скоро да ја дуплирате потрошувачката на калории на над 190 kcal.
Со текот на времето, интензитетот на овие вежби може да се зголеми - исто како вистински тренинг.