Фитнес За 7 минути дневно до мускулите и телото од соништата

Тренд на тренингот за оние што брзаат

Мускули и тела од соништата за само 7 минути

Од Аријана Гегра

26.07.2018, 06:56 часот

Стариот добар сквот е исто така вклучен во 7-минутната програма за напојување (извор: g-stockstudio/Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Звучи малку премногу добро за да биде вистина, но всушност е точно: Само седум минути редовно вежбање се доволни за да се изградат мускули и да се дефинира вашето тело. Оваа фитнес програма има сè! Одблизу го разгледавме трендот на тренингот.

Нема време за спорт? Овој изговор повеќе не важи! Бидејќи тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT) ветува врвна форма за кратко време: Само седум минути на ден треба да бидат доволни за градење мускули и согорување на маснотии. Најдобро од сè, не ви треба никаква опрема за да го направите тоа, можете да го направите во удобноста на вашиот дом.

Кратка долга приказна

Во трендовска програма за фитнес од САД, која е позајмена од обука на кола, завршувате дванаесет вежби по 30 секунди со пауза од десет до 15 секунди помеѓу нив. Тогаш тренингот трае вкупно дванаесет минути. Треба да се постигнат минимум од 15 до 20 повторувања по вежба.

Главен момент: Поради екстремниот интензитет на интервална обука, краткото време за обука е доволно. Истите резултати од тренингот се постигнуваат како и со обемниот тренинг за издржливост, бидејќи 7-минутниот тренинг тренира издржливост и сила во едно. Сепак, поради ефикасноста, вежбите се исто така многу напорни и испотени. Важно е да паузирате околу два до три дена помеѓу тренинзите, бидејќи мускулите се собираат за време на фазата на опоравување.

Обрнете внимание на вашата граница на перформанси

Ако имате болка, треба да се консултирате со експерт за да не ризикувате да ги правите вежбите погрешно или погрешно да го процените нивото на изведба. HII Т-обуката е помалку погодна за почетници и оние кои не сакаат спорт, како и за лица со проблеми со коленото или грбот. Веќе треба да имате искуство со вежбите што треба да се изведат. Сепак, достигнувањето на прагот на болка е намерно: треба да прифатите согорување на мускулите. Но, тогаш нешто исто така се случува!

Минимален напор, максимален успех

Во студијата „Тренинг со висок интензитет на кола со употреба на телесна тежина: максимални резултати со минимална инвестиција“, спортските научници од Институтот за човечки перформанси во Орландо, Крис Jordanордан и Брет Клима уверуваат дека дванаесет вежби дневно се доволни за градење на мускулите и одржување на телото во Да се донесе врвна форма, пренесува fitforfun.de.

Тајната треба да биде распоредот на вежбите: вежба за горните мускулни групи, како што се склекови, секогаш е проследена со вежби за долните мускулни групи, како што се сквотови. Ова е причината зошто паузите за закрепнување се толку кратки што една област од телото може квази да се опорави помеѓу, кога се користи друга мускулна група.

Вежбите на 7-минутниот тренинг

Пред да започнете со програмата за вежбање, треба да се загреете за да го намалите ризикот од повреда. Од истата причина, не треба да ја преценувате можноста за изведување за време на тренингот.

Jumpек за скокање
Wallидно седиште
склекови
Патерици
Скали на стол
Сквотови
Потопува трицепс
Поддршка на подлактицата
Трчајте на место со нацртани колена
Дневни
Ротација склекови
Латерална поддршка на подлактицата

Обука за сила за почетници:Повеќе мускули, помалку тежина, подобро тело
Совети за купување велосипед за вежбање:Велосипед, степер или машина за веслање за вашиот дом
Најдобри совети од професионалци:Најголемите митови за фитнес
Стомакот е исклучен:Шест пакет за четири недели
Ниски или високи тежини?:Quicklyе добиете повеќе мускули брзо со овие трикови
Здравствена проверка на зглобот:Најдобрите трагачи по фитнес

Осигурете се да ги правите вежбите правилно, дури и ако тренирате „спроти часовникот“. Експертите сметаат дека 7-минутниот тренинг е корисен како додаток на друг спорт.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.