Фитнес зграда со нуркање и пливање guide Водач за фитнес
Издржливоста и фитнесот може да се зголемат со нуркање и пливање?
Пливање за цврсти и цврсти нозе
Постојат бројни техники за пливање, од граден удар до пливање во ползење. За да го пронајдете методот за пливање кој е соодветен за вас, сè што треба да направите е да пробате кој е најудобен за вас. Во зависност од видот на пливање, се обучуваат различни региони на мускулите на нозете. Во класичното градно движење, со нозете правите движење на жаба, што особено ги нагласува внатрешните и надворешните страни на бутовите. Во пливањето со ползење, од друга страна, ги движите нозете чукајќи, што ја тренира целата нога. При притискање надолу, ги движите нозете кон водоотпорност и ги користите целиот мускул на бутот и мускулите на потколениците. За брзо градење на мускулите, пливањето во полза е многу посоодветно од пливање во градите, ефектот на обука е поголем. За обука за издржливост, сепак, и двете техники за пливање се соодветни, дури и почетниците и новите sportsубители на спортот можат да имаат корист од какво било движење во вода.
Тука се препорачува за искусни и амбициозни пливачи да користат помагала по одреден временски период, како што се популарните кратки перки, очила за пливање и клипови за нос. Мала инвестиција во капачето за пливање исто така ја зголемува нејзината ефикасност и трае неколку секунди на патеката. Секогаш запомнете да бидете сигурни дека имате доволно внес на минерали и протеини после вежбање
Може ли обемот на белите дробови да се зголеми со нуркање?
Дишењето на белите дробови преку шнорхел се навикнува на многу почетници. Стравот и паниката брзо се шират кога водата ќе влезе во шнорхел. Но, стравот е неоснован, нуркањето е безбеден спорт и во случај на сомнеж секогаш можете да излезете и да вдишите. На волуменот на белите дробови може да се влијае со предниот шнорхел. Дури и дишењето преку фронталниот отвор за воздух создава таканаречен ефект на висина и обемот на белите дробови се зголемува за кратко време. Сепак, почетниците ретко тренираат со предниот шнорхел и користат странични уреди. Ако нуркањето се практикува како рекреативен спорт, трајниот ефект врз волуменот на белите дробови е тешко мерлив. Од друга страна, професионалните snorkelers често имаат импресивен волумен, што може да се види на тестот за функцијата на белите дробови.
Влегување во спортот со нуркање
Многу едноставен и популарен начин да започнете со нуркање е маската за шнорхел од производителот Декатлон, која се прослави во 2017 година преку телевизија и Интернет. Маска за шноркел им овозможува дури и на неискусните enthusубители на водните спортови да нуркаат во подводниот свет. Популарни модели тука се на пр. Easybreath. Овозможува дишење под вода без вообичаен шнорхел во устата. Меѓутоа, ако уживате во подводни спортови, вреди да се инвестира во висококвалитетни маски и кратки перки.
Ефективна обука за нозе со шнорхел
При нуркање, голем дел од движењето доаѓа од нозете. Препорачливо е да се носат перки за оптимизирање на движењето. Мускулите на нозете се тренираат и зајакнуваат со рамномерни, движења на удирање. Ова не само што позитивно влијае на мускулите на ногата, туку и на сврзното ткиво. Ако веќе сте ја изгубиле телесната тежина, сврзното ткиво ја губи својата еластичност. Кожата веќе не е толку затегната и цврста. Редовната обука за нуркање го прави ткивото повторно затегнато, мускулите се подобро дефинирани и изгледот е подобрен. Колку е силен ефектот на обука, делумно зависи од водата во која пливате. Река со природна струја бара многу поголема контрола на телото отколку базен во кој нема скоро никаков отпор. Покрај маска за шнорхел, секогаш треба да носите спасувачка јакна во јавни води (езера, реки, море). Ова е особено важно кога патувате сами. Кога купувате шнорхели и маски за шнорхелд, секогаш внимавајте да користите боја на сигнал, така што чамците и другите пловни објекти може да ги видат навремено.