Фитнес златна сала - сè за кардио
Сè е во врска со кардио
Зборот „кардио“ е веројатно еден од првите зборови што ги слушате кога првпат започнувате програма за вежбање.
Кардиоваскуларните вежби се вежби кои ја стимулираат фреквенцијата на отчукувањата на срцето и го одржуваат високо за одреден временски период. Овие вежби се нарекуваат и аеробни вежби.
Видови физички вежби поврзани со кардиоваскуларен тренинг се: џогирање, брзо одење, нон-стоп пливање, но и вежби кои имаат улога да ја зголемат флексибилноста и издржливоста на лицето.
Предностите на кардио тренинзите:
• Согорувајте маснотии и калории за слабеење
• Го подобрува квалитетот на спиењето
• Го проширува капацитетот на белите дробови
• Го намалува стресот
• Промовира чувство на благосостојба, па дури може да обезбеди и привремено ослободување од депресија и анксиозност
• Дава поголема доверба во тоа како изгледате и чувствувате
• Го намалува ризикот од срцев удар, висок холестерол, висок крвен притисок, дијабетес и некои форми на рак
• Го зајакнува срцето за да не мора да работите напорно за да пумпате крв
Колку време треба да трае кардио тренингот? ?
Препорачливо е помеѓу 20 и 60 минути кардио да бидете здрави, да изгубите тежина и да бидете во форма, во зависност од видовите вежби што ги правите. Во ред е, но не сакате да започнете со еден час вежбање. Ова може да биде премногу ако претходно не сте вежбале.
Размислете за интензитетот !
Колку потешко работите, толку пократки треба да бидат тренинзите.
Значи, ако правите тренинзи на Табата или друг вид тренинг со интервали со висок интензитет, вашиот тренинг може да трае само 10-20 минути. Ако направите побавно и стабилно вежбање, можете да тренирате подолго, можеби помеѓу 30 и 60 минути.
Фреквенција на кардио тренинг
Тука зависи од вашето ниво на фитнес, распоред и цели. Ако сакате да бидете здрави и да не се грижите за слабеење, 20-30 минути умерена активност секој ден може да ви донесе добро. Но, за слабеење, тоа е сосема друга приказна.
И не станува збор само за фреквенцијата. Исто така, станува збор за интензитет. Ако правите само умерени вежби, можете да тренирате почесто, додека ако правите тренинзи со висок интензитет, можеби ќе ви требаат повеќе слободни денови помеѓу тренинзите.
Наша препорака е секогаш да се мешаат типовите тренинзи, само така може да се добијат посакуваните резултати, избегнувајќи можни повреди.!