Фитнес знаење - моќта на оревите
Битни протеински бомби!
Иако оревите со содржина на маснотии од 40 до 70 проценти се меѓу повеќето масна храна, сепак не треба да правите без нив. Бидејќи: Оревите содржат прилично сè што прави балансирана исхрана: влакна, витамин Е, калиум и магнезиум, фолна киселина и секундарни растителни материи.
Оревите се здрави
Според најновите студии, интеракцијата на сите овие хранливи вредности има особено добро влијание врз нашето здравје. Здравствената студија на американските медицински сестри исто така покажува дека ризикот од срцев удар се намалува за околу 39 проценти со неделна потрошувачка на ореви од 140 грама. Но, оревите не се добри само за срцето, туку ги снабдуваат мозокот и нервите со вредни хранливи материи. Малите крекери за напојување исто така можат да помогнат при слабеење, бидејќи имаат многу висока содржина на влакна, што обезбедува долготрајна ситост.
Но, не сите ореви се исти. Следната табела ги прикажува оревите што најмногу се јадат во Германија и нивните точни состојки. Фисташката е една од јаткастите плодови со најмал број калории по порција.
Извор: obs/Американски одгледувачи на ф’стаци
Кои хранливи материи за што точно?
Сега знаеме дека јаткастите плодови се здрави и не треба да изостануваат на ниту едно мени. Досега добро. Но, кои состојки експлицитно влијаат на кои организми? Одблизу ги разгледуваме поединечните микро и макроелементи и ги разјаснуваме!
Здрави масти:
Обилните маснотии содржани се во најголем дел неопходни, што значи дека тие не можат да бидат произведени од телото, туку мора да се внесат преку храна. Овие масти се „добрите масти“ и се поделени на мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Телото ги користи овие здрави масти за производство на хормони, обновување на клетките и позитивно влијае на нивото на холестерол и кардиоваскуларниот систем.
протеини
Оревите содржат и добар дел од протеини, кои се користат за обновување и градење на мускулно ткиво. Благодарение на влакната што ги содржи, протеинот промовира ситост, што може долгорочно да ги спречи желбите.
Јаглехидрати:
Јаглехидратите содржани се совршен извор на енергија. Оревите можат да ја обезбедат потребната моќност помеѓу или пред вежбање.
Витамини, минерали и елементи во трагови:
Оревите содржат многу железо, цинк, магнезиум и фосфор. Магнезиумот и фосфорот се неопходни за мускулите, коските и нервниот систем. Ironелезото помага во носењето кислород, а цинкот може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.