Фитнес-истегнување станете флексибилни!
Анти-стареење, полнење на енергија, поголема флексибилност, намалување на стресот и релаксација - сè во едно? Со истегнување, се разбира! Така му помагате на телото да се чувствува попријатно.
Едноставни вежби за фитнес за амили
За здраво тело припаѓа следно Диета и вежбање исто така, флексибилноста да се стори тоа. Ова може да се постигне преку истегнување. Истегнувањето не само што ја подобрува подвижноста и флексибилноста на телото и екстремитетите, туку исто така го подобрува држењето на телото, ја намалува напнатоста, го забавува процесот на стареење и исто така ја намалува болката како што се болка во вратот, коленото или грбот. Истегнувањето покажува најголем успех ако вежбите ги правите секој ден и во Дневна рутина вграден во. Неколку минути обично се доволни. Она што е добро во врска со истегнувањето е што вежбите се релативно лесни и дека можете да ги правите дома без стручна помош или додатоци. Почетниците и напредните ученици можат да започнат.
Дали би знаеле?
При истегнување, повеќе од 600 Мускули се обрати. Мускулите се протегаат, но исто така и зглобовите, кожата, тоа сврзното ткиво, Нервите, тетивите и лигаментите се доведуваат во форма. Мускулната рамнотежа е обновена, т.е. се намалува неправилното оптоварување на мускулите, болката и напнатоста се ослободуваат со истегнување на мускулни групи кои се исто така далечни. Бидејќи телото треба да се бори против гравитацијата, постуралните проблеми и процесот на стареење, со возраста добивате грпка и вашата висина се намалува. Со истегнување можете да им се спротивставите на овие точки. Во идеалното држење на телото, главата и карлицата се во една линија, рамената се повлекуваат назад и мускулите се во рамнотежа. На здраво тело карактеризира рационализирана силуета.
Најдобри 3 вежби
Најкраткиот тренинг во светот
Врат: Седнете на работ од столот за да ја свртите главата додека седите ѓонови Оставете го да го допре подот, држете го грбот исправен. Сега свртете ја брадата надесно кон рамото (обрнете внимание на нежни движења, не правете незгодни движења, инаку ризик од повреда) и држете се за столчето. Зголемете ја вртењето со десната рака и турнете го десното рамо назад. Држете 2 вдишувања, решете ја вежбата и повторете ја на левата страна. Кога ја правите вежбата, бидете внимателни: држете ја брадата надолу и почувствувајте како се протега на вратот од спротивната страна.
Долниот дел на грбот: Седнете на работ од столот, ставете ги стапалата на подот, исправете го грбот, склучете ги стомачните мускули и грбот Бутот вклучуваат. Потоа, притиснете ја брадата во грлото, свиткајте ја главата, заокружете го грбот и издлабете ги градите. Потоа нежно свиткајте ја главата до колената со помош на рацете (свиткајте ги рацете и држете се за бутовите. Основната позиција останува). Повлечете го папокот кон 'рбетот и држете ја положбата за 2 вдишувања. Растворете и повторете вежба.
По будењето: Оваа вежба може да се направи многу лесно во кревет. Да го направите ова на стомакот и ставете ги рацете веднаш до рамената и притиснете ги во душекот. Издишете длабоко и истовремено истегнете ги рацете нагоре колку што можете, гледајќи нагоре под агол и подигнувајќи ја брадата. Притиснете ја карлицата надолу, подигнете го стомакот (нозете се горе, горниот дел од телото е испружен како кобра). На Вежбајте 3 вдишувања држете, потоа растворете и повторете. Истегнувањето може да се почувствува низ грбот и долниот дел на стомакот.
Како препорака: Сеопфатни вежби за истегнување што треба да се имитираат и сите информации се достапни во многу разбирливиот и основан водич "Истегнување. Нежни вежби за истегнување за флексибилност и релаксација", издадени од Дорлинг Киндерсли Верлаг, за 10 евра.
Текст: Елиса ianана Герлах