Физичка активност по операција на дебелина д-р

Повеќето луѓе кои биле подложени на баријатриска процедура ќе ви кажат дека операцијата не работи како волшебно стапче, туку мора да се сфати како алатка што помага да се намали телесната тежина, што мора да биде придружено со здрав начин на живот за да биде навистина успешен, а спортот е дел од животот на „по баријатриска хирургија“.

КОГА ПОВТОРНИМЕ СПОРТ ПО ХИРУРГИЈА

Хируршката интервенција вклучува заштеда на нашето тело за одреден временски период. Доколку нема медицински контраиндикации, најиндицирана е, во првите месеци по операцијата, одење, ова е најистакната физичка активност.

Вежбајте пешачење, со умерено темпо, дневно, 30 минути!

Ако се чувствувате многу енергично, не двоумете се да одите подолго и со побрзо темпо.

Мора да имате предвид дека дебела личност, оперирана или не, мора да биде крајно внимателна при вежбање физички активности, ризикот од повреда не е занемарлив.

ЕДЕН МЕСЕЧЕН ПОСТОПЕРАТОР

Ако пешачењето ви направило добро, препорачливо е да продолжите, зголемувајќи го интензитетот: одете подолго и/или побрзо, доколку се чувствувате способни.

Корисно е ако купите педометар за да го измерите бројот на чекори или да го користите вашиот мобилен телефон (тековните телефони можат да го измерат бројот на чекори) и да се обидете да извршите 10.000-12.000 чекори на ден.
Спортските активности можат да бидат различни, наизменично одење со велосипедизам, пливање или јога.
Физичката обука по операцијата за дебелина не мора да биде многу напорна. Идејата е да се навикнеме на движењето, без ова да наликува на маки или тортури.

Заменете колку што е можно, автомобилот патува со возење велосипед, користете ги скалите наместо лифтот, паркирајте го автомобилот колку што е можно на паркингот во супермаркетот, излезете од автобусот 1-2 постојки пред дестинацијата итн.
Ако страдате од артроза на колената или глуждовите, одете на пливање.

НА 6 МЕСЕЦИ ПОСТОПЕРАТИВНО

6 месеци по операцијата, не само што вашето тело треба да се навикне да вежба, туку сигурно изгубивте и голем дел од вишокот килограми. Како резултат, сесиите за обука ќе бидат многу полесни и можат да бидат уште поинтензивни.

Она што навистина нè интересира е регуларноста со која спортуваме. Sessionабе е тренингот на високо ниво ако го правиме тоа само еднаш неделно.
Ако откриеме дека одењето, возењето велосипед или пливање се премногу лесни, можеме да пробаме и други поинтензивни спортови, како што се џогирање или зумба. Важно е да ги правите со задоволство!
Во основа, спортувајте колку што сакате, но препорачливо е да пешачите најмалку 30 минути на ден и да правите најмалку 2 сесии за тонирање на мускулите неделно.
Тонирањето на мускулите се постигнува преку низа вежби дизајнирани за развој на мускулни групи, со цел да се ублажи загубата, да се одржи или зголеми силата, издржливоста и обемот на мускулната маса.
Во првите постоперативни месеци, слабеењето е големо, тоа се прави не само поради масна маса, туку и со намалување на мускулната маса.

Намалувањето на мускулната маса може да има последици:

Намалена физичка состојба, што доведува до чувство на замор.
Намален базален метаболизам, што доведува до намалување на потрошувачката на енергија (калории), проследено со периоди на стагнација на тежина и ризик од зголемување на телесната тежина.
Намалена мускулна сила
Мека и млитава сензација на телото.

За да се спротивстават на овие последици, се препорачува да се вршат вежби за тонирање на мускулите. Меѓу неговите ефекти се:

Намалување на чувството на физички замор
Добра физичка состојба, која ви овозможува лесно да ги извршувате вашите дневни физички потреби.
Повторно активирање на базалниот метаболизам, со зголемена потрошувачка на енергија во мирување, со што се избегнува ризикот од долгорочно зголемување на телесната тежина.
Намалува дистензија и "оставање" на кожата на рацете и бутовите.

Во основа, 30 минути пешачење секој ден може да нема посакуван ефект врз мускулната маса, што мора да биде дополнето со вежби за тонирање на мускулите. Две сесии неделно со тонирање на мускулите се доволни за да добиете резултати. Овие не мора да се изведуваат последователни денови, но може да се прекинат со денови за одмор.

Одење во теретана е пожелно, но не и незаменливо. Постојат вежби за тонирање што можете да ги направите во приватноста на вашиот дом.

Важно е дека пред да ги направите вежбите, да ги направите затоплување на мускулите. Има 2 фази:

Првиот, кој се нарекува „кардио“ и се состои во зголемување на срцевиот ритам, со цел да се олесни снабдувањето со крв на потребните мускули. За ова, можете да наизменично 30 секунди брзо одење со 30 секунди "одење на самото место".
Вториот, кој има за цел да ги мобилизира сите зглобови: движење на главата во сите насоки, движење и ротација на рацете, лактите, ротациите на карлицата и глуждот итн.