Физичката активност навечер не влијае на квалитетот на сонот Медлајф
Многу луѓе веруваат дека избегнувањето вежбање навечер го подобрува квалитетот на спиењето. Истражувачите од Институтот за човечко движење и спортски науки докажаа дека тоа е мит, според sciencedaily.com.
Научниците анализирале уште 23 студии кои се фокусирале на истата тема. Така, тие заклучија дека спортот пред спиење нема никакви негативни ефекти врз неговиот квалитет.
„Ако вечерните спортови влијаат на квалитетот на спиењето, тоа е попозитивно, но не многу истакнато“, вели Кристина Спенглер.
Учесниците во студијата кои спортувале пред спиење спиеле 21,2% од вкупното време на спиење, додека оние кои не вежбале навечер спиеле само 19,9%. Иако разликата може да изгледа мала, таа е статистички важна бидејќи фазите на длабок сон се клучни за физичко закрепнување.
Само многу интензивна физичка обука не е од корист пред спиење
Овој вид обука направена еден час пред спиење е исклучок од правилото, бидејќи е единствениот што може да има негативни ефекти врз спиењето.
„Интензивната обука се дефинира со фактот дека за време на тоа лицето не е во можност да зборува. Наместо тоа, умерената физичка активност му овозможува на лицето да зборува, но не и да пее. Интензивниот тренинг е она што спортистите со изведба го прават најчесто, додека возењето велосипед е во умерено движење “, објаснува Шпенглер.
Учесниците кои направиле интензивни тренинзи еден час пред спиење не можеле да се одморат доволно бидејќи нивните срца сè уште чукаат со 20 отчукувања во минута побрзо отколку на отчукувањата на срцето во мирување.
Според официјалните препораки на специјалисти, луѓето треба да прават најмалку 150 минути умерено вежбање секоја недела. Сепак, многумина немаат време да спортуваат преку ден, а избегнуваат навечер за да избегнат проблеми со спиењето.
„Луѓето можат да вежбаат навечер, податоците покажуваат дека тоа не е проблем. Во студиите што ги испитавме, имаше учесници кои ја завршија својата умерена тренинг сесија 30 минути пред спиење и спиеја исто толку добро. Меѓутоа, ако правите интензивни тренинзи, тие треба да бидат закажани во текот на целиот ден “, вели Јан Штуц, авторот на студијата.
Истражувачите посочуваат дека ги испитале само средните вредности за време на анализата, така што сите заклучоци се општи.
„Не секој реагира на ист начин и треба да ги слушаме сопствените тела за да сфатиме како најдобро да се делува. Веќе знаевме дека физичките активности во текот на денот го подобруваат квалитетот на сонот, но сега покажавме и дека умереното вежбање направено навечер не влијае на сонот “, заклучува Шпенглер.