Флексибилна диета Јадете што сакате
Со дисциплина!
Јадете што сакате и сепак слабеете? Звучи како сон, нели? Флексибилни диетари, исто така познати како IIFYM, веруваат дека ова може да работи. Но, само ако стекнете некое знаење за макроелементи и истовремено сте добри и во математика - мора да изброите неколку калории. Ние ќе ви кажеме за што се однесува концептот на исхрана.
Чоколадо, пица, тестенини со сос од домати, вкусен сладолед - сè е дозволено, иако сакате да изгубите тежина? Тоа звучи скоро премногу добро за да биде вистина. Нема проблем, ветува концептот за исхрана IIFYM. Ние објаснуваме што стои зад тоа и како го дизајнирате вашето флексибилно диетирање овде.
Обрни внимание на вашиот план за макронутриенти
Нутриционистичкиот концепт IIFYM доаѓа од САД. Во целост пишува: Ако одговара на вашите макроа. Во превод, ова значи нешто како: Ако се вклопи во вашиот план за макроелементи. Терминот потекнува пред неколку години во секторот за боди-билдинг. Концептот се заснова на претпоставката дека вашата сопствена исхрана секогаш мора да се гледа во целокупниот контекст и дека индивидуалната храна не е сама по себе лоша. Флексибилното диетирање се базира на едната страна на калориите што ги трошиме секој ден, а од друга страна на таканаречените макронутриенти.
Очигледно, ако трошиме повеќе калории отколку што трошиме преку вежбање во текот на денот, веројатно ќе се здебелиме. Затоа, внесот на калории игра посебна улога во IIFYM. Треба да јадеме помалку калории отколку што користиме. Значи, ние прво ги пресметуваме нашите сопствени потреби за калории на ден, можете да го направите тоа тука, на пример. Потоа доаѓаат макроелементите. Она што е важно тука е колку маснотии, јаглехидрати и протеини има секоја храна. За боди-билдинг, протеините секако се едни од најважните макронутриенти за градење на мускулите. Затоа, во теорија, мора да заштедите на маснотии и јаглехидрати за да не го надминувате дневниот внес на калории.
Дистрибуцијата на протеини, јаглени хидрати и маснотии е важна
Пред да скокнете во омилената храна и да започнете да се храните среќно, мора интензивно да се справите со дистрибуцијата на протеини-јаглени хидрати-масти. Во зависност од тоа што точно сакате да постигнете, т.е. дали сакате да изгубите тежина или да добиете мускулна маса, на пример, сега треба да ја пронајдете вистинската рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и маснотиите. Стандардна дистрибуција за диета е 40 проценти протеини и јаглехидрати и 20 проценти маснотии. Сепак, мора да ја прилагодите оваа дистрибуција на вашето лично флексибилно диетирање. Како тогаш ќе ја постигнете оваа дистрибуција, зависи од вас. Можете да ги јадете маснотиите од 20 проценти со влечење пица или пополнување на сметката за јаглени хидрати со јадење многу тестенини. Како сакаш.
Фитнес апликации за помош
За да не мора постојано да барате макронутриенти од сите намирници и да ја пресметувате нивната содржина за вашиот план за исхрана, постојат неколку технички помагала кои ви ја олеснуваат работата. Ова ги вклучува, на пример, апликациите што го покажуваат вашиот број на калории и исто така ви кажуваат колку масти, јаглехидрати и протеини сте потрошиле.