Што е серотонин и како можете природно да го зголемите нивото на серотонин за да биде повеќе
Што е серотонин? Серотонин е невротрансмитер кој може да се најде во многу органи на човечкото тело, вклучувајќи го и централниот нервен систем.
Серотонинот игра важна улога во појавата на депресија и анксиозност поради хемиските нарушувања што ги произведува.
Заедно со допамин, Серотонинот помага во одржување на позитивна целокупна состојба.
Невроните комуницираат едни со други преку хемикалии наречени невротрансмитери.
Иако серотонин е невротрансмитер важно во мозокот, околу 80-90% од вкупната количина на серотонин се произведува во гастроинтестиналниот тракт. Остатокот се синтетизира и се ослободува во мозокот од епифиза.
Бидејќи серотонинот произведен во телото не може да влезе во крвно-мозочната бариера, тој мора да произведе сопствен серотонин.
Треба да се напомене дека ако вкупната количина на серотонин што ја лачи нашиот стомак се инјектира во телото, ова ќе има смртоносни ефекти.
Главните функции на серотонин
Главната функција на серотонинот е одржување стабилност на емоционалните состојби.
Серотонинот ја олеснува контракцијата на мазните мускули, пренесува нервни импулси и го регулира деноноќниот ритам на телото.
Кога неговото ниво се намалува многу, се појавуваат негативни емоционални состојби како раздразливост, стрес и депресија.
Симптоми на низок серотонин:
- Постојана состојба на негативност;
- Анксиозност;
- Опсесивно или многу строго однесување;
- Нетрпеливост или нервоза;
- Длабока тага;
- Ниска самодоверба или недостаток на самодоверба;
- Страв;
- Проблеми со спиењето.
Што предизвикува низок серотонин?
Нивото на серотонин опаѓа кога исхраната е сиромашна со извори на триптофан и разни есенцијални витамини и минерали.
Овој проблем може да се појави и поради прекумерна потрошувачка на алкохолни пијалоци, кофеин и вештачки засладувачи.
Хроничен стрес, страв и слични емоции не дозволуваат мозокот да произведува доволно серотонин.
Хормонот на среќата
Бидејќи серотонинот игра исклучително важна улога за добро расположение, тој исто така се нарекува „Хормон на среќата“.
Отсуството или ниското ниво на серотонин е поврзано со зголемена агресија, раздразливост, импулсивност и нарушувања на спиењето и исхраната.
Производството под нормалниот серотонин или оштетувањето на нервните клетки кои веќе не се во можност да реагираат на серотонин, честопати може да доведат до депресија, промени во расположението или дури и психијатриски нарушувања.
Влијанието врз расположението е најдобро познато поради исклучително големиот број случаи на депресија, што според една теорија е предизвикана од ниско ниво на серотонин.
Поради ова, многу антидепресиви се создаваат специјално за да се подигне нивото на серотонин.
Како да се зголемат нивоата на серотонин
Постојат фактори кои можат да влијаат на нивото на серотонин во мозокот:
- сончева светлина;
- физички вежби;
- сеќавање на пријатни спомени;
- диета богата со јаглени хидрати;
- масажа;
- медитација.
1. Сончева светлина
Витаминот Д се произведува при разумно изложување на сончева светлина.
Има многу позитивни ефекти врз телото, вклучувајќи фиксација на калциум и производство на серотонин.
Интензитетот на светлината на која сте изложени, исто така, игра важна улога во производството на хормонот на среќата. Ова исто така го објаснува фактот дека депресиите се почести во студените сезони, кога осветленоста е мала.
Запомнете дека прекумерната изложеност на сонце (особено кога нивото на ултравиолетово е високо) може да има сериозни ефекти.
2. Вежбајте
Не залудно се инсистира изразот „Mens sana in corpore sano“ (здрав ум во здраво тело).
Вежбањето исто така има улога во стимулирање на производството и ослободување на серотонин, но се чини дека би било важно ако ги правиме вежбите со задоволство и со прифатлив интензитет, а не затоа што сме принудени да ги правиме.
Ако на спортот гледате како на обврска, ефектот повеќе не е ист на серотонинот.
3. Сеќавање на пријатни спомени
Сеќавањето на пријатните настани што ги доживеавме има двоен ефект: го зголемува нивото на произведен серотонин и, во исто време, не спречува да размислуваме за негативни работи.
Една од обележјата на депресијата е што луѓето имаат потешкотии да се сетат на среќните моменти и се сеќаваат само на оние кога биле тажни.
Едноставно евоцирање на среќни моменти го зголемува нивото на серотонин во кортексот на предниот цингулат.
4. Диета богата со јаглехидрати
И диетата игра важна улога во производството на серотонин.
Потрошувачката на храна богата со едноставни јаглехидрати помага да се зголемат нивоата на серотонин, додека кај сложените јаглехидрати, иако тие исто така имаат корисен ефект, присуството на протеини го намалува производството на серотонин.
Некои намирници се богати со содржина триптофан, амонијак киселина од која се произведува серотонин. Овие вклучуваат: пилешко, мисирка, ореви, банани, млечни производи (јогурт и разни сирења), грав.
5. Масажа
Иако имаме впечаток дека масажата е повеќе мода, тоа не е случај.
Масажата е можеби еден од најпријатните начини за релаксација и промена на расположението.
Масажата ослободува напнатост во мускулите, помага во намалување на нивото на кортизол и го зголемува нивото на серотонин.
6. Медитација
медитација тоа е комплексна тема, а придобивките од практикувањето медитација се извонредни.
Медитацијата со препознавање и прифаќање на мисли без пресуда може да го подобри физичкото и емоционалното здравје со намалување на анксиозноста, хронична болка и висок крвен притисок.
Во исто време, може да ја зголеми концентрацијата на сива материја во мозокот, која е одговорна за регулирање на емоциите.
Премногу високо ниво на серотонин
Како и нешто што е вишок, превисокото ниво на серотонин не е од корист.
Надминување на нормалната граница на серотонин може да се случи кога одредени лекови или додатоци во исхраната земаме интеракција или во случај на предозирање со лекот.
Вишокот серотонин се манифестира со: возбуда, конфузија, прекумерно потење, седација, намален сексуален апетит, немир, треперење или невообичаени движења на телото.