Флекситарна диета (флекситарен режим) придобивки и правила
Денес ви објаснивме зошто треба сериозно да ја разгледате идејата за одржување на флекситарен режим. Во суштина, ако сте полу-вегетаријанец, кој не може трајно да се раздели од месо, оваа диета е совршена за вас.
Можеби сте вегетаријанец кој од време на време копнее по плескавица или можеби сте убеден месојад кој би сакал да се менува тука и таму, начинот на кој ја јаде својата омилена состојка, месо, од здравствени причини. Добри вести! Постои диета за вас и таа се нарекува флекситарна диета, нов начин на балансирано јадење, што Даун acksексон Блатнер го опиша во својата книга „Флекситарната диета“. Не дозволувајте зборот „диета“ да ве исплаши - флекситаризмот е повеќе начин на живот/диета и не е тешка диета за одржување, дури е флексибилен.
Во суштина, флекситарната диета значи дека сте флексибилен вегетаријанец. Може да јадете тофу, киноа, тони овошје и зеленчук и други омилени вегетаријански состојки, но во исто време повремено да јадете месо и риба.
1. Можете да направите флекситарната диета да работи за вас и вашето семејство
Една од најголемите придобивки од флекситарната диета е што не постојат строги правила. Тоа е промена во размислувањето, од фактот дека мислите дека на оброците им е потребно месо да биде „комплетен“, до фактот дека, всушност, месото може повремено да се додава во оброкот. Наместо да се фокусирате на а не јадете месо, флекситарната диета нагласува дека е добро да се јаде повеќе многумина Овошје и зеленчук. Така, фокусирајќи се на намалување на потрошувачката на месо и риба, ова значи дека семејството генерално троши помалку пари од буџетот наменет за шопинг и оние видови месо со послаб квалитет.
2. "е ги „жнеете“ придобивките од производи од животинско потекло
Следејќи флекситарна диета, ова значи дека ќе уживате во здравствените придобивки од диетата на растителна основа, без да ги изгубите нутритивните придобивки што ви ги нудат производи од животинско потекло. Овозможувајќи мали количини на производи од животинско потекло (квалитетно месо) да влезат во вашата исхрана, можете да осигурите дека вашето тело е збогатено со доволно животински протеини. И бидејќи протеините ја подобруваат мускулната маса, го стабилизираат шеќерот во крвта, одржуваат цврсти коски и го забавуваат стареењето, вие дефинитивно ќе ги посакате најдобрите можни извори на протеини, како трева со храна, трева, органско пилешко месо, јајца од живина, лосос. диви и сурови/сурови млечни производи.
3. willе го подобрите вашето здравје
Диетата која е богата со целосна храна и ја ограничува потрошувачката на месо - истовремено елиминирајќи ја преработената и рафинирана храна - има широк спектар на здравствени придобивки. Една статија објавена во „Постојаниот журнал“ вели дека флекситарните диети се начин за подобрување на нашето здравје. Истражувањата покажуваат дека растителните диети се економични, ниско ризични и можат да го намалат индексот на телесна маса, крвниот притисок, нивото на гликоза во крвта и холестерол.
И, ако сакате да изгубите тежина, изборот на флекситарна диета може да ви помогне да изгубите тежина. Едно истражување открило дека кај жени кои јаделе месо, оние кои биле вегетаријанци, полувегетаријанци (флекситаристи) и вегани, оние кои јаделе месо имале најголема веројатност да имаат прекумерна тежина - всушност, 40% од нив ја имале оваа предиспозиција.
4. willе го намалите влијанието врз животната средина
Познато е дека јадењето повеќе месо влијае на околината. Кога се споредува со растенија, зеленчук и овошје, сточарството бара многу повеќе храна, вода, повеќе земја и многу енергија за животните да растат, а потоа да се транспортираат.
Како да се стане флекситарист: основни правила и принципи
Препораките што ги нуди Даун acksексон Блатнер во нејзината книга се едноставни: започнете со замена на оброк што содржи месо, секоја недела, со главно вегетаријанско јадење. Обидете се да дојдете до два вегетаријански оброка, секоја недела, во одреден временски период што ви одговара. Потоа одлучувате колку месо, живина или риба ќе сакате да јадете на патот во флекситарната диета.
Поделбата на главната храна во општи категории, вашата диета или вашиот флекситарен план изгледа вака:
- не-месни протеини: грав и мешунки, производи од соја, јајца, тофу и ореви од сите видови;
- многу овошје и зеленчук;
- цели зрна како што се кафеав ориз и леб од цели пченица;
- млечни производи, како што се јогурт, млеко и сирење
- зачини како што се прелив за салата, природни засладувачи како сируп од агава, зачини и билки;
- ограничени количини на големо животинско месо, живина и морска храна.