Флуктуација на телесната тежина Диети со диети и слабеење
Диететар за флуктуација на телесната тежина
на m3bastixx »10 септември 2011 17:46
Веќе подолго време сте на диета. над 40 кг подоцна, сега сум на мојата цел!
Тие секогаш велат дека првите килограми што ги изгубиле на диета се само вода, како резултат на гликоген, итн.
Можев да се сетам дека првите килограми се спуштија многу брзо!
Сега на моето прашање:
Првите килограми потоа практично се враќаат на крајот од диетата?
Како можам да проценам во која област се случува ова?
2,0 кг (500 гр гликоген и вода)
0,5 кг дневна флуктуација.
но многу повеќе отколку што не треба да се појави или?
Би било одлично ако некој може да ми даде одреден број или област.
прибл. 180см
нешто помалку од 70 кг
ниско KFA (приближно 7-8)
19 години
Прашањето го поставувам само затоа што имав доста проблеми со JOJO ефект како резултат на алергија на пченица и лактоза (понекогаш и повеќе од 6 кг тежина добиена поради задржување на вода, итн.).
Re: диеталка за флуктуација на тежината
на барило »10 септември 2011 22:34 часот
Зголемувањето на телесната тежина по завршувањето на диетата, секако зависи од многу фактори - именувањето на нив во бројки би било сомнително.
Прво и најважно, вистинската добивка - телесните масти - зависи од прекумерните калории. Тоа значи дека плус 7000 калории значи зголемување на телесните масти од 1 килограм.
Јадењето богато со натриум, исто така, придонесува многу за зголемување на телесната тежина - задржување на вода - т.е. 10 грама сол сол врзува 1 литар течност во телото.
Храната богата со јаглени хидрати ве прави и потешка, бидејќи 1 грам јаглехидрати врзува 3 грама вода и се чува во мускулите како гликоген.
Најдоброто решение за да имате мала телесна тежина е да не јадете премногу внес на калории, да консумирате малку сол, околу 5 грама трпезарија треба да биде доволна за да консумирате малку јаглехидрати, или ефтини со низок гликемиски индекс, бидејќи имаат најмала тенденција дека телото непотребно црпи дополнителна вода, да пие многу затоа што е дехидрирачки, да консумира многу храна богата со калиум, бидејќи е дехидрирачки, да прави аеробни вежби, бидејќи се поти и добивате поткожна вода, односно она што е под кожата што прави да изгледате меко, го губите.
Re: диеталка за флуктуација на тежината
на m3bastixx »11 септември 2011 12:18
За жал, навистина не ми помогнавте. Свесен сум за факторите што можат да поттикнат флуктуација на телесната тежина независна од маснотии, јас всушност прашав до кој степен се случува тоа! Сфаќам дека не можете да го кажете тоа точно, но можете да дадете приближно упатство, нели?
Потрошувачката на сол, пиењето и спортското однесување, исто така, се насочени кон целта според мене!
(навистина сакам да слушнам приближна вредност)
Значи, колку килограми се нормални. два, три, па дури и четири или пет килограми.