Фолна киселина од природни извори или синтетички додатоци
Земете додатоци на фолна киселина!
Фолна киселина, како што знаеме, е производ направен индустриски и пронајден во апчиња или апчиња на фолна киселина или во комбинација со други витамини во пренаталните витамини. Природна форма содржани во одредена храна, фолати, тоа не се апсорбира толку брзо од нашето тело: фолатот се апсорбира во пропорција од 50% во организмот, додека синтетичката фолна киселина има докажана апсорпција од 85%. Затоа, се препорачува тоа додаток за синтеза на фолна киселина треба да се администрира секој ден.
Природните извори на фолна киселина се, генерално, зелен лиснат зеленчук:
- Одлични извори на фолати: житарки за појадок збогатени со фолна киселина, леќа, бел грав, наут, пилешко и говедско црн дроб, никнувана пченица, соја, сурови семки од сончоглед
- Многу добри извори на фолати: овесна каша, аспарагус, спанаќ, стевија, гума, романска салата, боранија, ореви и лешници, грашок, цвекло, дињи и малини, боровинки.
- Добри извори на фолати: брокула, конзервирана пченка, тестенини, ориз и леб збогатени со фолна киселина, зеле од Брисел, цитрус и природен сок од портокал и ананас, авокадо, банани, варени моркови, зелка, тиквички, јајца, јагоди, грејпфрут, црн леб, млеко.
Добро е да се обидете да јадете зеленчук и овошје што е можно свежо и што е можно поблиску до нивната природна состојба, бидејќи складирањето и термичката подготовка предизвикуваат загуба на количината на фолати содржана во нив. Готвењето на пареа е многу поблаг метод со витамини и минерали од овошје и зеленчук отколку да ги вари, пржи и пече.
Но, Синтетичките додатоци остануваат врвна препорака кога станува збор за внесот на фолна киселина. Пренаталните витамини, покрај препорачаната (или уште поголема) доза на фолна киселина, содржат и други витамини неопходни за развој на хармонична бременост, особено затоа што за време на бременоста на вашето тело му треба повеќе од сè и сешто. Запомнете дека вишокот на фолна киселина се елиминира по природен пат, затоа не двоумете се да земате додатоци или пренатални витамини само затоа што житарките што ги појадувате содржат 100% од препорачаната дневна доза на фолна киселина.
Прочитајте за огромната важност на фолна киселина во бременоста и за причините зошто треба да се воведува во дневната рутина на секој возрасен.