Фолна киселина Сè што треба да знаете за овој есенцијален витамин за бременост
Фолна киселина: Сè што треба да знаете за овој есенцијален витамин за бременост
Фолната киселина или витамин Б9 придонесува за формирање на здрави клетки и игра многу важна улога во спречување на абнормалности на нервниот систем и 'рбетот кај фетусот. Од оваа гледна точка, фолна киселина е неопходен витамин за бремени жени. Бидејќи е растворлива во вода супстанца, фолната киселина не останува во телото премногу долго, затоа мора да се зема секој ден за да дејствува ефикасно. За време на периоди на интензивен раст и за време на бременоста, побарувањата на организмот за овој витамин се поголеми.
Еве сè што треба да знаете за овој есенцијален витамин за бременост: фолна киселина.
Што е фолна киселина?
Фолната киселина или витамин Б9 придонесува за формирање на здрави клетки и игра многу важна улога во спречување на абнормалности на нервниот систем и 'рбетот кај фетусот.
Фолната киселина е витамин кој се наоѓа и во природна форма, во зелен зеленчук (брокула, спанаќ) и во некои овошја и сокови (сок од портокал), како и во синтетичка форма, во разни витамински комплекси и во збогатена храна, како на пр. снегулки од леб или житни култури богати со витамини.
Добро е да се знае дека нашето тело полесно ја апсорбира синтетичката фолна киселина отколку природната.
Храна која содржи фолна киселина
Следната храна е одличен извор на фолна киселина. Оваа листа не е исцрпна, но тоа е добар почеток. Како и секогаш, ги препорачувам еколошките, доколку ги има.
Зелените со темно зелени лисја
аспарагус
Брокула
Грав, грашок и леќа
Авокадо
Бамја или бамја
Зеле од Брисел
Семиња и ореви
Карфиол
Репка
пченка
Целер
моркови
тиква - за целата оваа храна богата со фолна киселина - прочитајте за количините што ги содржат тука: 15 храна богата со фолна киселина
Кога за прв пат вештачки се извлече фолна киселина
Фолната киселина (исто така наречена фолна, или фолна киселина, или фолацин, или птеројлглутаминска киселина) за прв пат е извлечена од лисја од спанаќ (името потекнува од латинскиот збор „фолиум“ = лист) во 1964 година и за брзо време било откриено дека е од суштинско значење во спречување на анемија кај животни. Малку подоцна беше откриено дека, додадено во исхраната на бремени жени, го намалува ризикот од проблеми со нервните цевки кај новороденчињата.
Аномалии на фолна киселина и неврална туба
Фолната киселина спречува абнормалности на невралната туба кај фетусот - прочитајте повеќе тука: Спина бифида или руптура на 'рбетниот столб
Експертски совет е дека бремените жени и оние кои сакаат деца не треба да се потпираат единствено на диета за потребите на фолати.. Со оглед на тоа дека абнормалности на невралната туба се појавуваат во бременоста многу рано, веројатно дури и пред да дознаете дека сте бремени, важно е да се земе фолна киселина што е можно порано. Дневен додаток пред и на почетокот на бременоста значително го намалува ризикот од раѓање на дете со спина бифида, други дефекти на невралната туба или малформации на лицето (усна зајак, уста на волк).
Дозирање на фолна киселина за време на бременоста
На развојот на детето влијаат многу фактори, од гените во семејството до работите со кои мајката доаѓа во контакт за време на бременоста. Фолната киселина не може да гарантира раѓање на здраво бебе, но секако е многу корисна.
Оваа табела покажува колку доза на витамини треба да се надополни - за време на бременоста
Утврдување на храна со фолна киселина
Во Соединетите држави, од 1998 година, лебот и другите житни производи се збогатени со фолна киселина по налог на Администрацијата за храна и лекови.. Целото жито, ориз и пченка во САД се збогатени со 140 mcg/100 g жито, обезбедувајќи им на потрошувачите 100 mcg фолна киселина дневно. Одлуката за додавање на фолна киселина во сите производи од житни култури се заснова на истражување кое покажало дека само 25% од жените во репродуктивна возраст редовно консумираат фолна киселина како додаток на витамин. И навистина, поради оваа акција, инциденцата на спина бифида и случаи со аненцефалија се намали за околу 19%.
Фолна киселина и ДНК
Здравјето на телото започнува со здравјето на клетките; ако нашите клетки се здрави, и ние сме здрави. Здравјето на клетките, пак, зависи од континуираната и безгрешна репродукција на ДНК. Познато е дека антиоксидантите овде играат голема улога, бидејќи можат да ги неутрализираат слободните радикали, непријатели на ДНК.
Сепак, неодамнешните истражувања покажуваат дека тие не се доволни и дека фолната киселина е барем исто толку важна за да се обезбеди правилна репликација на ДНК. Затоа не е изненадувачки што недостатокот на фолна киселина е поврзан со широк спектар на состојби, од Алцхајмерова болест до атеросклероза, срцев удар, остеопороза, рак на грлото на матката и карцином на дебело црево, депресија, деменција, губење на слухот и, се разбира, абнормалности во цевките. нервен Списокот на болести чии причини вклучуваат недостаток на фолна киселина постојано расте, како и доказите дека повеќето од овие болести можат да се спречат или излечат со додатоци.
Фолната киселина учествува во синтезата на аденин и тимин, две од четирите нуклеински киселини кои ги сочинуваат гените, ДНК и хромозомите.. Исто така е неопходен за правилен метаболизам на есенцијалната аминокиселина метионин, кој се наоѓа главно во животински протеини. Метионинот се претвора во организмот во хомоцистеин. Хомоцистеинот, пак, може да се претвори во метионин, со употреба на фолна киселина (тетрахидрофолат) и витамин Б12 (кобаламин) како катализатор. Или може да се метаболизира, преку процес што го катализира витамин Б6 (пиридоксин), во цистеин, витална супстанца во синтезата на глутатион, еден од најважните антиоксиданти што ги имаме.
Недостаток на катализатори (фолна киселина, Б6, Б12) доведува до високо ниво на хомоцистеин во крвта, што е многу опасно за здравјето.
Хомоцистеин и срцеви заболувања
Хипотезата дека хомоцистеинот е потенцијален фактор на ризик за коронарна срцева болест првпат се појави во 1986 година. Оттогаш, бројни студии потврдија дека високото ниво на хомоцистеин го зголемува не само ризикот од коронарна срцева болест, туку и ризикот од срцев удар., периферна васкуларна болест (на пр. наизменична клаудикација). Просечното ниво на хомоцистеин во крвта на возрасен е околу 10 микромоли/литар.
Ниво од 15 микромоли/литар го зголемува ризикот од коронарна срцева болест за 60% кај мажите и 80% кај жените. За лице со 15 микромоли/литар, ризикот од срцев удар е два до пет пати поголем отколку кај лице со 10 микромоли/литар, а ризикот од периферни васкуларни заболувања е до седум пати поголем. Истражувачите од Медицинскиот факултет Харвард покажаа дека на ниво на хомоцистеин во крвта поголемо од 11,2 микромоли/литар, ризикот од срцев удар е пет пати поголем отколку на ниво од 7,2 микромоли/литар или помалку.
Лекарската заедница едногласно изјавува дека Северноамериканците генерално имаат премногу високо ниво на хомоцистеин во крвта. Според една неодамнешна студија, приближно 56.000 животи може да се спасат секоја година, ако просечното ниво на хомоцистеин може да се намали за само 5 микромоли/литар. Иако истражувањето се фокусирало првенствено на срцеви заболувања, има сè поголем доказ дека вишокот хомоцистеин е одговорен за други категории на состојби. Но, за среќа постои едноставен начин за намалување на нивото на хомоцистеин во крвта: додатоци на фолна киселина и витамини Б12 и Б6.
Фолната киселина го штити мозокот
Забележано е дека од 15 до 38 проценти од возрасните со депресија имаат ниско ниво на фолна киселина во крвта. Во неодамнешниот експеримент кај 20 средовечни депресивни пациенти, третманот со 50 мг метилфолат на ден резултираше со 81% позитивен одговор за шест недели. Земањето додаток на метилфолат од 15 mg на ден, покрај стандардниот третман со антидепресиви, има и позитивен ефект. Истражувачите од Медицинскиот факултет Харвард покажаа дека хроничните болести како што се ревматоиден артритис, одредени третмани за карцином, алкохолизам или лоша исхрана може да доведат до дефицит на фолати, а со тоа и зголемен ризик од депресија.
Истражувањата исто така покажаа дека, одредени лекови како што се метотрексат, левопода, ниацин, фенитоин (дилантин), карбамазепин, теофилин може значително да ги намали нивото на фолати. Истражувачите од Универзитетот во Оксфорд неодамна ги објавија резултатите од студијата според која пациентите со Алцхајмерова болест имаат многу пониско ниво на фолна киселина и витамин Б12 отколку здравите луѓе на иста возраст. Тие исто така забележаа дека високите нивоа на хомоцистеин се потенцијален фактор на ризик за Алцхајмерова болест; испитаниците со ниво над 14 микромоли/Л имале ризик скоро 5 пати поголем од оние со помалку од 11 микромоли/Л. Субјектите со ниско ниво на фолати и витамин Б12 имале 3-4 пати поголем ризик од АД отколку луѓето со нормално ниво.
Спречување на рак на грлото на матката со фолна киселина
Фолната киселина е исто така вклучена во превенцијата од рак на грлото на матката (рак на грлото на матката). Цервикалната дисплазија (појава на абнормални клетки на површината на грлото на матката) може да премине во рак на грлото на матката ако не се лекува. За среќа, сепак, лесно се открива со Пап-тест (Папаниколау) и ефикасно се третира со додаток на фолати (0,8-3 мг на ден).
Истражувањата на Медицинскиот факултет Харвард покажаа дека жените кои имаат 0,4 мг или повеќе фолна киселина на ден најмалку 15 години, имаат четири пати помал ризик од развој на рак на дебелото црево. во споредба со жени со дневна „рација“ од 0,2 мг или помалку. Многу жени во менопауза имаат високи нивоа на хемоцистеин, за кои се смета дека го зголемуваат ризикот од остеопороза; Додавањето на фолна киселина може да ги намали овие нивоа.
И списокот продолжува!
Несомнено е дека фолната киселина е многу важна за здравјето и удобноста. Покрај здравјето на срцето, мозокот и грлото на матката, фолната киселина е одговорна и за подобрувања во многу други состојби. На пример, пациентите со бубрежно заболување во крајна фаза имаат исклучително високо ниво на хемоцистеин и можат да бидат заштитени од кардиоваскуларни настани со додаток на фолна киселина и витамини Б6 и Б12. Пациенти со дијабетес, исто така, имаат висок хемоцистеин, со успешна интервенција на фолна киселина. Неодамнешните студии, исто така, укажуваат на врски помеѓу ниското ниво на фолна киселина и болести поврзани со стареење: губење на слухот, псоријаза.
Еден витамин, фолна киселина, има толку длабоко влијание врз нашето здравје! ова не е изненадувачки ако се земе предвид виталната улога што ја игра во синтезата на ДНК и метаболизмот на хемоцистеин.
Значи, колку е доволно фолна киселина?
Се проценува дека 88 проценти од жителите на Северна Америка страдаат од некаков вид недостаток на фолати. Ова е знак дека редовната дневна диета не му обезбедува на организмот сите потребни супстанции. Иако зелениот зеленчук е многу добар извор на фолати, малку луѓе се грижат да консумираат доволна количина, а готвењето и онака уништува повеќето фолати.
Во оваа ситуација, експертите веруваат дека секој треба да зема дневно додаток од 0,4 мг фолна киселина (0,6 мг за бремени жени). И бидејќи на фолната киселина и се потребни витамини Б12 и Б6 како катализатори за да ги извршуваат своите функции со максимална ефикасност, се препорачува дневниот додаток да биде комбинација од трите. Дозата индицирана за Б12 варира помеѓу 0,5 и 1 мг на ден, а за Б6 помеѓу 10 и 250 мг на ден.
Ова, рече, се надеваме дека сте убедени дека фолна киселина и витамини Б6 и Б12 се едни од најпрофитабилните инвестиции за здравјето.
Малку позната (но круцијална) разлика помеѓу фолати и фолна киселина
Ако ве прашам кој од овие витамини се наоѓа природно во храната: фолна или фолна киселина, дали го знаете одговорот? Ако не, тогаш ќе дознаете. Медицински професионалци, експерти за исхрана и здравствени работници често ги мешаат двете, едноставно затоа што термините често се користат наизменично.. повеќе прочитајте ТУКА
За фолна киселина, исто така можете да прочитате:
И бремената заедница ве чека
Ако сте идна мајка (моментално стомак:)) - ве чекаме во групите на форумот. Во делот Одисеја на бременост, ќе ги најдете списоците на бремени жени - кои ќе раѓаат во истиот месец. Ништо не може да биде поутешно од одржувањето во контакт со други стомаци (стомаци на колегите) кои минуваат низ исти состојби и емоции.
Апликација за Одисеја на бременост: Калкулатор за бременост и сè што треба да знаете за бременоста
За деновиве, телефонот е оној што не придружува на секој чекор - решивме да создадеме апликација за паметни телефони и таблети. Еве го подарокот од Деспрекопии за секоја бремена жена која сака да знае во кое било време како се развива фетусот во матката, како расте, кои тестови за бременост следат, какви опасности може да донесе бременоста, како да се породи и како да се подготви за големиот момент: оној во кој ќе се врати дома со бебето. од мајчинство.
Поддршка на стомакот и групи
Наш совет е да комуницирате со колегите од вашата генерација. На Деспрекопии имаме стотици генерации стомаци кои остварија посебно пријателство. Во делот Одисеја на бременост, ќе ги најдете списоците на бремени жени - кои ќе раѓаат во истиот месец. Ништо не може да биде поутешно од тоа да бидете во контакт со жени кои поминуваат низ исти расположенија и емоции.
Дневник за бременост и торба за бебиња
Напишете за тоа како се чувствувавте и живеевте тој ден во JOURNAL DE PREGINA. Освен што се одличен начин за уредување и нарачување на вашите мисли, тие ќе бидат снимени за подоцна. Comfortе биде утешно да ги прочитате на возраст од една година од животот на вашето бебе, па дури и кога тој слави.