Фонтана на младоста - пет тибетски вежби што е добро да се прават секојдневно
Пет тибетски вежби, исто така наречени „фонтана на младоста“, се практичен и ефикасен метод за зајакнување и мобилизирање на главните мускули во телото, со што помагаат да се одржи здравјето на остеоартикуларниот систем и внатрешните органи. Вежби може да се практикуваат секој ден наутро и да траат не повеќе од десет минути.
Започнете со пет повторувања и постепено зголемувајте го бројот додека не достигнете 21 повторување.
Вежба 1
Застанете со раширени раце настрана, паралелно со подот, дланките свртени надолу. Рацете треба да бидат под рамената. Стапалата треба да бидат поставени на колковите. Од горниот дел на главата, замислете линија да се приклучи на таванот. Поставете точка пред вас што може да ја сметате додека ротирате. Свртете во насока на стрелките на часовникот се додека не почнете да се вртите во главата. Постепено зголемување на бројот на вртења на 21.
Дишење: Вдишете и издишете длабоко додека ротирате. Совет: Ако имате многу вртоглавица, спојте ги прстите кон срцето и зјапајте во палците. Држете се до столот за да можете да седите кога ќе се чувствувате како да ја губите рамнотежата.
Вежба 2
Седнете на подот. Ги протега рацете кон телото и ги става дланките на подот. Ако имате проблеми со грбот, ставете ги прстите под седиштето. Вдишете и подигнете ја главата од подот, брадата кон градите. Во исто време подигнете ги нозете, колената исправени, исправени. Колку што е можно, истегнете ги нозете над телото над главата.
Издишете малку, спуштете ги стапалата и главата кон подот, држејќи ги колената исправени и нозете заедно.
Дишење: Вдишете длабоко додека ги кревате главата и нозете и издишувајте додека ги спуштате.
Вежба 3
Седнете на колена. Поставете ги рацете на задниот дел од бутовите. Повлечете ја брадата до градите. Повлечете ги рамената наназад, оставете ги рацете да се лизгаат надолу по бутовите додека ја кревате главата кон таванот. Не заборавајте да го заоблете горниот дел од грбот повеќе од долниот дел на грбот.
Поместете ја главата назад како да цртате линија со носот на таванот. Полека вратете се на почетната позиција и повторете го.
Дишење: Вдишете кога ќе го спуштите грбот и издишете кога ќе се вратите на почетната позиција.
Вежба 4
Застанете со нозете исправени пред вас и на растојание од 30 см едни од други. Ставете ги дланките на подот со прстите свртени кон седиштето.
Нежно турнете ја главата назад, подигнете ги градите и свиткајте ги колената, држејќи ги рацете исправени. Во суштина изгледа како маса. Полека вратете се на почетната позиција. Одморете неколку секунди и повторете ја вежбата.
Дишење: Дишете кога ќе станете, задржете го здивот кога ќе ги напнете мускулите и издишете целосно кога ќе се вратите во почетната позиција.
Вежба 5
Седнете на стомак со дланките надолу и прстите свртени напред. Притиснете во дланките за да ја кренете бистата нагоре, повлекувајќи ги рамената назад. Рацете мора да останат исправени. Погледнете право напред, или, ако сте малку пофлексибилни, можете да ја повлечете главата малку назад, гледајќи нагоре. Позицијата е слична на позицијата на куче кое ги протега задните шепи и ги спушта предните шепи. Потоа турнете ги колковите напред и подигнете ги нагоре, истегнете го your рбетот добро, слично на положбата на кучето добро да ги истегне предните нозе, оставајќи ги задните нозе. Замавнете помеѓу двете позиции.
Дишење: Вдишете кога ќе застанете со потпора на рацете; истекува кога ќе се наметнете во рацете и ќе се потпрете на нозете.