Формите на омега 3 - незаситени масни киселини

омега

Омега 3: ЕПА и ДХА

Секој со Омега 3 зафатен, не мора да ги знае сите форми, но најмногу само EPA и DHA. Исто како омега 6, таа е една од незаситените масни киселини и е неопходна за нашето здравје, бидејќи не можеме сами да ги произведуваме. Ако сте се занимавале со оваа масна киселина, особено со рибино масло, сигурно сте чуле за EPA и DHA. Овие се двете најпопуларни форми и се особено чести кај рибите. Оптималното дневно барање на Омега 3 е околу 1,8g EPA и 1,2g DHA. Ова би било еквивалентно на 250g лосос или 10 наши капсули од рибино масло, на пример.

Големиот мит за АЛА

Почесто слушаме во медиумите или од многу „гуру-исхрани“ дека имаме наши Омега 3 Исто така, може да ги покрие потребите со супер храна, како што се семето чиа. Други примери се ореви или ленено масло. Овие високо-масни намирници имаат еден голем недостаток. Оваа храна содржи масни киселини, обично во значително поголеми количини отколку рибите. За жал, сепак, овие не се соодветни за да ги задоволат потребите на овие незаситени масни киселини. Оваа храна не содржи ЕПА и ДХА, туку АЛА. АЛА е масна киселина која може да се претвори само во приближно% во ЕПА и само приближно 3,8% во ДХА. Ако се обидете да ги покриете вашите потреби со храна што содржи АЛА, ќе мора да консумирате огромна количина од неа.

Најголем недостаток тука е прекумерната потрошувачка на маснотии, што автоматски би резултирало во многу калории.

Придобивките се секако бројни и важни за нашето здравје како дел од урамнотежена и здрава исхрана, но многу високиот калориски вишок ќе доведе до значително зголемување на телесната тежина. Зголемувањето на телесната тежина обично е проследено со здравствени ризици и тие не можат да се споредат со придобивките што би ги донела оваа незаситена масна киселина.

Рибино масло: број 1

Рибиното масло ги содржи потребните EPA и DHA, што го прави најдобро Омега 3 Снабдувач Ако сте веган, сè уште можете да користите алги. Сепак, овие се значително поскапи. Повеќето храна од растително потекло за жал не се достапни. Тие, се разбира, сè уште можат да бидат вклучени во исхраната, но не и за волјата на омега 3.

Флексибилност преку капсули

Оние кои не сакаат риба или не сакаат да консумираат риба секој ден за да ја задоволат нивната потреба за масни киселини или рибино масло, секако можат да преминат во капсули. Можете исто така да преминете од риба во капсули.

масни

Придобивките од капсулите Омега 3 се многубројни:

  • практично за во движење
  • нема непријатен мирис во споредба со рибата
  • издржлив
  • поевтино од риба
  • заштедува калории

Омега 3: Додаток на храна за вашата исхрана

Во многу диети, без разлика дали се малку јаглени хидрати, малку маснотии, кетогени итн., Мора да заштедите на калории за да бидете во дефицит. Ова е единствениот начин да изгубите тежина. Одредени хранливи материи можат да се занемарат, особено во диетата. Тука помага да се консумираат капсули омега 3 со цел да се снабдат со важните хранливи материи, но не и да се трошат повеќе калории отколку што е потребно и да се уништи успехот на вашата диета.

Омега 3 Масните киселини имаат и придобивки во исхраната што не треба да се изостави.

Може да доведе до намален апетит, намалување на маснотиите во телото и исто така доцнење на мускулната болка. Сите овие се релевантни придобивки од исхраната.

Омега 3 дефинитивно треба да биде дел од скоро секоја диета.