Формулата 2 2 4 ветува стомак за неколку недели - Совет - ФОКУС онлајн
Изгубете два сантиметри половината за неколку недели. Тоа не само што звучи фантастично - можно е дури и благодарение на едноставната формула за фитнес.
Спортскиот научник д-р. Д-р Мајкл Деспегел ги постави темелите за успешен тренинг на стомакот.
Еве ги трите правила:
1. Обука за издржливост го подобрува метаболизмот на мастите.
2. Обука за сила ја зголемува дневната стапка на метаболизам. Покрај тоа, абдоминалните и основните мускули се зајакнуваат - и држењето на телото се стабилизира.
3. Правилно јадење значи помалку калории за организмот.
Ако ги земете овие три фактори заедно, ќе ја добиете формулата 2 + 2 + 4. Тоа значи: тренинг со умерена издржливост двапати неделно. Ова вклучува, на пример, нордиско одење, џогирање, пливање или возење велосипед. Исто така, треба да направите тренинг со мала тежина двапати дома. Важно е да се одржи здрава исхрана во текот на овие четири дена. Останатите три дена од неделата можете да грешите и да бидете мрзливи во спортот.
Атлетик дома со онлајн курсеви за Гимондо
Слабеење за дванаесет недели
Формулата 2 + 2 + 4 е тестирана од над 150 испитаници. И по само дванаесет недели, нејзината големина на половината се намали во просек за пет сантиметри.
Зголемената големина на половината е нездрава
Колку повеќе сланина има на колкот, толку е поголем ризикот за здравјето. Особено изложени на ризик се мажите со обем на половината над 106 сантиметри. Кај жените, сè над 94 сантиметри е сомнително. Бидејќи златото на колкот не само што визуелно вознемирува, може да има и штетни последици: дијабетес тип 2, нарушувања на метаболизмот на липидите и зголемен крвен притисок. Покрај тоа, ризикот од срцев удар се зголемува.
Формулата на спортски научник не е само вистинскиот начин да се води здрав начин на живот, туку и да се чувствувате добро.