Формулата Харис Бенедикт - пресметајте ја базалната стапка на метаболизам и потрошувачката на калории
Постигнете тежина и фигура од соништата!
Формулата Харис Бенедикт може да се користи за пресметување на основната метаболичка брзина и потрошувачката на калории. Ние ја објаснуваме формулата тука и нудиме едноставен калкулатор!
Корисна математика: пресметајте ја основната метаболичка стапка користејќи ја формулата Харис-Бенедикт
Губење на тежината значи внесување помалку калории отколку храна отколку што трошиме. Меѓутоа, ако сакате да броите калории и да го пресметате балансот на калории, треба да ја знаете потрошувачката на калории.
Ако не сакате да го користите нашиот калкулатор, но претпочитате сами да ја пресметате вашата базална метаболизам и потрошувачката на калории, тоа можете сами да го направите со формулата Харис-Бенедикт.
Формулата Харис-Бенедикт е формула што е развиена во 1918 година од двајцата научници A. А. Харис и Ф. Г. Бенедикт. И покрај староста, формулата Харис Бенедикт е сè уште ажурирана и е добар водич за потрошувачка на калории.
На Пресметка на базалната стапка на метаболизам е различна за мажите и жените според формулата Харис-Бенедикт. Затоа постојат две различни формули:
Базална стапка на метаболизам кај мажи (калории на ден):
66,47 + (13,7 * телесна тежина [кг]) + (5 * висина [см]) - (6,8 * возраст [години])
Базална стапка на метаболизам кај жени (калории на ден):
655,1+ (9,6 * телесна тежина [кг]) + (1,8 * висина [см]) - (4,7 * возраст [години])
На Вкупна потрошувачка на калории потоа се состои од базална метаболичка стапка плус променлива потрошувачка на калории од физички активности. Покрај спортот, тука сметаат и работата, па дури и лесните активности и индивидуалните движења. Типичен канцелариски работник може да ја помножи основната метаболичка стапка со приближно 1,4. Тешките активности и спортот (список со потрошувачка на калории по спорт) потоа треба да се додадат одделно.
Како што може да се види од формулата Харис-Бенедикт, потрошувачката на калории не зависи само од физичката активност, туку и од моменталната телесна тежина и висина - затоа што големото тело троши и повеќе калории како резултат на зголемениот метаболизам. Исто така интересно: формулата Харис Бенедикт исто така покажува дека потрошувачката на калории се намалува со зголемувањето на возраста - овој ефект е уште посилен кај мажите отколку кај жените.