Обратна диета Слабеење како што е чудо жена која бодибилдер
Стапнете на сопирачките кога јадете и спортувајте повеќе: Ова е основниот принцип на секоја диета. Но, никој не може да трае вечно и тука влегува обратна диета.
Фото: Содржина на Исток
- Во одреден момент, диетите за несреќи веќе нема да помогнат
- Обратна диета е клучен збор
- Како да ја пресметате потрошувачката на калории
Во одреден момент едноставно не можете да држите диета повеќе. Можеби едноставно не одговара на начинот на живот или нормалното јадење се враќа назад. Во овој момент, повеќето луѓе повторно добиваат на тежина. Но, тука влегува принципот на обратна диета. Ова ќе ви овозможи да јадете повеќе, но повторно да не добивате маснотии во телото. Така прават и бодибилдерите.
Во одреден момент, диетите за несреќи веќе нема да помогнат
Многу луѓе продолжуваат да фаќаат Диети за несреќи, пост или гладување на поинаков начин - но тоа обично работи само прв пат. Во одреден момент само му штетите на вашето тело со тоа. Бидејќи телото побрзо се сеќава на времето на потреба и се префрлува на режачот, т.е. метаболизмот се забавува и калориите не се трошат толку брзо. Пред сè, метаболизмот (хемиски метаболизам во организмот) има влијание врз тоа како губиме тежина.
Секој што стигнал до оваа точка дека дури и диети при пад повеќе не го носи посакуваниот успех, останува само едно: да го ресетирате метаболизмот. Но, како функционира без да падне во јо-јо стапицата веднаш?
Обратна диета е клучен збор
Ако телото е тврдоглаво, тогаш треба да одиме на друг начин. Помалку тренингот и повеќе калории се клучни: Она што звучи како да можеме повторно да бидеме мрзливи и да славиме без воздржаност, не е толку лесно. Затоа што ако сакате да го промените метаболизмот, мора да бидете многу насочени и трпеливи. Бавни промени наместо тоа Се што можеш да изедеш.
Како пример: Типично, се препорачува жена со нормален до висок БМИ, средна висина и умерено вежбање да јаде околу 1.400 калории на ден за да изгуби тежина. Во обратна диета, сепак, на почетокот на 2010 година тоа се калории. Се состои од з. Б. 190 грама протеини, 200 грама јаглени хидрати и 50 грама маснотии. Покрај тоа, обуката треба да биде малку почеста. Четири пати кардио неделно заокружете го овој внес на калории. На овој начин гарантирате дека не собирате повеќе телесни масти и покрај тоа што имате повеќе калории.
Како да ја пресметате потрошувачката на калории
Ако сте ја достигнале посакуваната тежина после диета, тогаш можете да ја добиете вашата План за обратна диета за да се избегне паѓање во метаболичката стапица.
За да дознаете колку калории треба да внесувате, првото нешто што треба да направите е да откриете колку јадете секој ден за да ја одржите својата тежина. Снимете сè што јадете околу една недела.
Тогаш ќе се вклучите Цел на протеините: 1 грам на 0,5 кг телесна тежина е вистинската количина. Значи, ако имате 70 килограми, јадете 140 грама протеини на ден.
Потоа пресметајте колку ваши дневни калории во протеини се На пример: со 150 грама протеини и 4 калории на грам, тоа би било 600 калории.
На Вие ги делите преостанатите калории 40/60 помеѓу јаглехидратите и маснотиите на.
Во зависност од тоа колку брзо сакате да консумирате повеќе калории, толку побрзо ги зголемувате калориите на јаглени хидрати и маснотии. Постепено, исто така, го намалувате времето на кардио и вежбање. Исто така, треба да направите повеќе мускулен тренинг отколку кардио.
Кога правите обратна диета, продолжете да ја проверувате вашата тежина за да видите дали вашиот план работи. Кога ќе го достигнете посакуваниот број калории и го намалите времето за обука, можете да останете на ова ниво.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.