Формулата што ви помага да изгубите тежина
Периодично, полето на велнес е револуционерно со новата диета која ветува дека ќе се ослободи од вишокот килограми и ќе донесе многу корисни ефекти врз вашето здравје. Иако многу од нив работат во моментот, повеќето диети имаат тенденција да бидат неефикасни на долг рок: луѓето се враќаат на старите деструктивни навики и ги враќаат вишокот килограми.
За жал, нема кратенки за добивање на телото за кое сонувате, но животот лишен од сите слатки задоволства сигурно го губи својот шарм. За среќа, работите не се поделени само меѓу двете крајности: формулата 80/20 ви дава лесен за следење принцип за совладување на умереноста и рамнотежата, два концепти странски за драконските диети, но исто така и клучот за здравјето на железото.
Ние не веруваме во „задоволства на вината“ и диети кои се претвораат во тортура, затоа ви го претставуваме решението што го чекавте: правилото 80/20. Откријте што вклучува формулата 80/20 во исхраната и како можете да започнете да го менувате вашиот животен стил!
Правило 80/20: формулата што ви помага да изгубите тежина
Правилото 80/20 признава дека не можете секогаш да бидете совршени и прифаќате мали ексцеси како природен дел од секоја диета. Но, овој принцип на исхрана не е диета - туку вистински начин на живот, што го поедноставува предизвикот да се донесе балансирана исхрана на долг рок. Принципот зад правилото 80/20 е едноставен: ако 80% од времето прифатите балансирана исхрана и изберете здрава храна, преостанатите 20% ви дозволуваат да се препуштите на „забранетата“ храна во конвенционалните диети.
Не мора да мислите на комплицирана математичка формула, бидејќи применливоста на принципот 80/20 е што е можно поедноставна: ако сте навикнати да јадете три оброка на ден, три од овие оброци во една недела претставуваат ваш процент од 20%; Од друга страна, ако сте ја организирале вашата диета во пет помали оброци секој ден, тогаш може да се препуштите на 7 слатки закуски за една недела.!
Флексибилноста на принципот 80/20 е исто така важен извор на мотивација за вашата психа, така што нема да бидете во искушение да се откажете од цел ден на балансирано јадење само затоа што не можевте да одолеете на кифла! Откако ќе го усвоите ова правило за исхрана, излегувањето со пријателите веќе нема да биде извор на фрустрација на храна, бидејќи ќе можете да уживате во триаголник на пица (па дури и во коктел!) Без да ги саботирате вашите напори.
Меѓутоа, ако сте загрижени дека попустливоста на овој принцип е премногу отстапување од концептот на диета, најдоброто присуство на Холивуд е доказ дека принципот 80/20 навистина работи.
Во интервју за ПопСугар, тренерот на essесика Алба ја обвинува способноста на Sinвездата на „Гревот“ да ја задржи тежината и физичкиот тон на принципот 80/20. Таа објаснува: „Не можете секогаш да бидете 100%, но 80% не е идеал толку тешко да се постигне“. Јуми препорачува неколку оброци на ден, во мали порции, водејќи сметка да изберете хранливо балансирана храна 80% од времето.
Убавата Миранда Кер е уште еден кажувачки пример за успех на принципот 80/20. Ангелот Викторија Сикрет вели дека овој принцип на храна целосно ја трансформирал нејзината перцепција за здрава исхрана. „Храната стана мој пријател, а постојаноста е единствената тајна. Мислам дека сè што се троши во умерени количини е најдоброто нешто “, вели таа.
Дали чекате понеделник да започнете нова диета? Не ја одложувајте промената и применете ја формулата 80/20 денес! Beе можете да прифатите разновидна диета, нутриционистички избалансирана, во која ништо не е забрането - сè додека одржувате рамнотежа. Овој принцип ќе го прифатите во исхраната?