Формулата за поголем успех во обуката; ИПСИ - Волфганг незаштитен
Од блогот
Повеќето клиенти кои доаѓаат кај нас во YPSI тренираат веќе неколку години, но главно без некој забележителен успех. Било да е тоа губење на маснотии, зголемување на силата и секако градење на мускулите - хипертрофија. Факт е, ако сакате да изгубите маснотии и да изградите сила и мускули, мора да промените повеќе од само тренингот ...
Формулата за успех во обуката е едноставна:
1. Обука
Прогресијата е клучна. „Оштетувањето“ на мускулите е одлучувачко за прогресија во тренингот за сила. Бидејќи само кога мускулните влакна се "повредени" за време на тренингот, мускулот е принуден да расте. Еден од најважните фактори при регрутирање на многу комори е користење на целиот опсег на движење. Со поголем опсег на движење, повеќе мускули се регрутираат и со тоа се уморни/повредени. Резултат: поголемо оштетување на мускулите. Повеќе штета е основа за поголема мускулна маса и повеќе добивки на сила Со менување на планот за обука - менување на вежбите, зафатот, брзината и шемата за поставување/повторување - го постигнувате токму овој ефект ....
2. Диета
Диетата е лесна. Вие мора да јадете. Пријатен оброк. И тоа неколку пати на ден. Рибата, месото, зеленчукот и здравите масти во различни комбинации се основа. Јаглехидратите се исто така важни. Количината на јаглехидрати зависи од различни фактори. И, ако сакате да добиете мускулна маса, едно е секогаш одговорот - јадете повеќе, многу повеќе. Ако сакате да ја промените вашата исхрана, најдобро е да започнете со појадок. Како работи тоа, можете да прочитате овде
3. Спиење
Тешко вежбање и здраво јадење има ефект. Како и да е, секој што легнува доцна и не спие повеќе од шест часа на ноќ, троши многу напредок. Градењето на мускулите може да работи на краток рок, но нема да работи на долг рок. Спиењето е важно. Не постои замена за добар сон. Спиењето е исклучително важно за регенерација, поради што светлата треба да се исклучат пред 23 часот. „Спиј добро“ звучи едноставно, но честопати не е така. Со земање магнезиум пред спиење, можете побрзо да заспиете и да спиете подлабоко. Други додатоци како витамини од групата Б и инозитол се клучни, во зависност од случајот, за брзо подобрување на сонот. Продавницата YPSI има капсули магнезиум YPSI и инозитол YPSI плус магнезиум, што ги користи секој клиент и спортист на YPSI.
На семинарите „Функционална анатомија и извршување на вежби YPSI“ и „Дизајн на програма YPSI“ во модулите 2 и 3 од лиценцата за обучувачи на YPSI, главниот тренер на YPSI Волфганг Унсöлд ги покажува најважните и најефикасните вежби и варијации на вежби, нивниот ефект врз регрутирањето на мускулните влакна и оптималниот дизајн на Програми за обука и фази на обука, земајќи ги предвид сите параметри за обука и напредокот на вежбата.
Во модулот 4 од лиценцата за обучувачи на YPSI, тој детално ги разгледува исхраната, додатоците и спиењето на хранливите материи, хормоните и нервниот систем на YPSI.
Тренерите на YPSI ви се достапни во секое време за проценка на потребите за јаглени хидрати, квалитетот на спиењето и новата програма за обука, како и многу повеќе - можете да закажете состанок тука
Слика: Рагби националниот играч Фредерик Литке беше првиот Before’n’After слика објавена во 2011 година по отворањето на YPSI. Основа за уште 80+ повеќе трансформации Before’n’After.