Форум за слабеење за броење калории Дукан
Феликс
Денес започнав објава во под-форумот со калории. Но, мислам дека можеби тој не беше во вистински раце, иако „HomerJ“ ми одговори многу добро. Би сакал да го започнам ова повторно овде, можеби модераторот може да го одложи или нешто слично.
Сега прочитав толку многу и други ми одговорија информативно, но сепак. Очај.
Сега планирам да го направам тоа вака:
Јас ја пресметав мојата базална метаболичка стапка (41 година, 98 кг, 169 см) со формулата со 1400-1500 килокалории. Не се движам многу, но сакам да започнам да вежбам. Целам на околу 1600-1700ккало.
Сега планирам да ја одморам првата недела во Дукан.
500g говедско бифтек 750kcal, 30g масти, 120g протеини
300гр пилешко филе 400ккал, 6гр маснотии, 75гр протеини
300g риба (бела) 450 kcal, 20g маснотии, 60g протеини
Тоа прави 1600 kcal, 56g маснотии, 255g протеини.
255 g протеини се навистина стрмни, нели?
Тогаш можеби малку тофу и малку масло за пржење, јас сум на 1800 kcal.
Добро, помалку од 500 гр бифтек од говедско месо ќе го стори тоа, но повеќе риба.
Но: дали е сè така во ред?
Покрај тоа, Дукан дозволува неколку видови сирење, но не можам да ги купам тука (живеам во Виетнам). Затоа, ќе морав да се ограничам на чисто месо/риба.
На што мислите сите? Лошо за 1 недела? Потоа би додал повеќе зеленчук и овошје во Аткинс или Дукан.
Блаптица
Ако започнете со Дукан, би ви препорачал да не броите калории и само да јадете кога сте гладни (или барем 3-те оброци). За сите пријатели кои изгубиле тежина со Дукан, тоа работеше дури и без вежбање и броење калории - исто така, би рекол дека броењето калории е прилично контрапродуктивно кога држите диета.
Треба да го прескокнете спортот на почетокот, менувањето на вашето тело може да го направи тоа навистина тешко (имав главоболка првата недела и бев уморен како пекол). Треба да бидете успешни и без спорт.
Ако сакате да броите калории поради јо-јо, од повеќе искуство (од пријатели) можам да ви кажам дека, и покрај прекинувањето по 2-та фаза, немаше јо-јо.
Вештерка68
Јас можам само да се дружам со!
или дукан, или броење калории, но не и двете во исто време!
Изгледа поинаку, се разбира, ако не сакате строго да се придржувате до правилата на дуканот, туку само да ги користите „многу слободно толкувани како мал водич“.
Феликс
Ви благодариме за советот!
Па, сакам да се држам до правилата на Дукан. Само неколку дена ја работам првата фаза. Единствен исклучок од правилата е дека користам многу мала количина масло со добар квалитет за пржење. Немам скара овде, но сакам да набавам мала мангал скара (гас).
Исто така, тука немам можност да купувам дозволени млечни производи, како што е кваркот. Веќе сфатив како можам да го направам тоа сам, но бактериските култури не постојат ниту тука
Добро се сложувам првите неколку дена, мислам дека ќе можам да се трпам 10-12 дена. се надевам.
Повеќе сакам да се принудувам да јадам. Не ги бројам калориите за да не јадам премногу, но не и премалку. Со мојата риба, пилешко, 2 јајца и намален дел од црвено месо денес (тука е веќе 18 часот), сè уште немав само 1500 kcal, но првите 2 дена и поради големиот процент на црвено месо 2-те јајца плус мојата локва масло за пржење масло излегоа со многу висок процент на маснотии!
Дали беше истото за тебе?
Може ли да ми дадете неколку совети како изгледаше денот на хранење во фаза 1? Тоа сигурно ќе ми дадеше некоја рамка.
Феликс
Блаптица
Не можам да ви кажам ништо за калориите што ги потрошив на почетокот, започнав многу подоцна да видам колку јадам (сега веќе не го правам тоа - ќе добиете ритам по некое време
Типичен ПП ден во фаза 1 и моментално во фаза 2 изгледа вака:
Наутро: Палачинки Дукан и евентуално јајца или кварк со малку маснотии со него
Ручек: Обично мое месо од 500 гр (тука со сенф или други производи од чили)
Вечерта: настинки, слаб кварк и ко
Помеѓу тоа, сакав да јадам лосос од Стремел масовно или, воопшто, риба. Во меѓувреме има и пакетче колбаси или други добрите за да можам да добијам добри 2500 - 3000 kcal на ден. Но, морам да кажам дека не изгубив тежина откако започнав да вежбам. Сега сум многу задоволен и наскоро ќе ја завршам 2-та фаза
Во врска со вашите стравови. не можете да погрешите со диетите. Нахранете се, забавувајте се и пијте многу!
П.С. сакате да направите фаза 1 за 10 - 12 дена? Ако е така, можам само да советувам против тоа.
Феликс
Да, благодарам милион за вашите совети!
И палачинката звучи навистина вкусно. Најдов трици од овес и пченица тука во продавницата за увоз. Но, за жал тука нема кварк. И можам да го направам тоа само ако можам да пронајдам кварк од некаде како почетен вид или култури за тоа.: verdattertli:
За 10-12 дена: ги добив овие информации од веб-страницата "umhaben.de" или нешто слично. Таму беше презентирана и опишана диетата Дукан и беше речено дека во зависност од тоа колку сакате да изгубите во целина, времетраењето на првата фаза треба да се влечка, но најмалку 3 дена. Но, за оние кои сакаат да изгубат повеќе од 20 килограми, времетраењето треба да биде 10 дена. Бидејќи на крајот треба да биде 40 килограми за мене, помислив на можеби 1 или 2 дена подолго.
Феликс
Блаптица
Сметав дека времето на промена е многу тешко. Не ми беше навистина добро и го правев ова 7 дена. Бев повеќе од искуство, отколку биолошки звук, изгубив 25 кг со дукан и 7 дена всушност се доволни, на крајот на краиштата, тоа е само почеток, навикнување на тоа, навистина не започнува до втор
Вештерка68
времето на промена е исто така тешко, но тоа не е поради тоа колку долго ја правите фазата 1, туку затоа што телото поминува низ kh „повлекување“. скоро сите нашисти кои јадат lc го правеа или го правеа тоа во првите неколку дена. Но, тоа треба да се направи најдоцна по 3 до 5 дена и колку подолго јадете сиромашно kh, толку помалку обично ви треба. досега од моето искуство нема ништо против тоа да се прави првата фаза 10-12 дена.
лично тоа го правев само 5 дена. Но, ова повеќе се должи на фактот дека поради алергии имав само многу ограничен избор на храна и едноставно не можев да јадам иста работа 10 или повеќе дена.
Феликс
Голема благодарност за двата одговори!
Па, промената е изненадувачки лесна за мене. Слушнав/прочитав секаде колку е тешко првите неколку дена. Тоа воопшто не се случи за мене. Можам да претпоставам зошто, и не сум баш горд на тоа.
Јас повеќе се борам со фактот дека не го достигнувам минималниот број на калории со правилата за исхрана во фаза 1. Нормално, тоа е од 1000 до 1200 kcal од самиот почеток. Денес стигнав до само 800, тука е каде што живеам веќе во 1 часот по полноќ. Тоа ме загрижува.
Затоа планирам да направам фаза 1 уште 2 дена, па ќе имам слободно време и полесно ќе јадам отколку во работните денови.
Неодамна, скоро по почетокот на мојот период Дукан (започна во неделата), имав толку многу вода во нозете што ме исплаши. Прочитав дека проблемите со распаѓање на протеини можат да бидат причина. Но, вчера беше малку подобро и денес скоро го немаше. Па ќе одам низ тоа сè додека не е сабота или сонце, тогаш тоа ќе биде поразновидно.
Покрај тоа: Се чувствувам во форма и покрај сè. Но, во просек 1000 kcal не е баш џуџеста вреќа. Чекам фаза 2.
Феликс
Вештерка68
дали пиеш доволно.
треба да пиете најмалку 3 литри на ден, по можност повеќе! во спротивно, многу богатата со протеини диета премногу ги оптеретува бубрезите!
Патем, за време на фазата 1 си дозволив и свежи печурки. тие имаат само 0,6g kh/100g, затоа ги класифицирав како соодветни за фаза 1. пилешко, печурки и варено јајце може да се користат со свежи билки за да се направи навистина вкусна протеинска салата. Јас сè уште сакам да го јадам тоа - дополнето со коцки сирење харцер - навечер по вежбање.
Феликс
Ох, пијам многу вода.
Пред тоа беше прилично умерено, само кога бев жеден. Ивеам во тропска клима, многу се потам. Но, никогаш не пиеше многу вода сите овие години.
Од диетата Дункан од неделата, пиев 4 литри на ден. Од неделата искрено имав многу вода во нозете, тоа е исто како и денес.
Но, благодарам за навестувањето ! Никогаш не можете да пиете доволно!
И тоа со печурките. Па: утре има промена: печурки со пилешко!
За жал, тука нема сирење Харц. Претходно го мразев, сега ќе го вдишев.
собирач на ананас
Како што веројатно веќе сте забележале на форумот, многу патишта водат кон Рим.
Минатата година изгубив добра тежина со околу пет недели Дукан и можев да чувам околу четири килограми трајно. За жал, Дукан не работеше доста долгорочно за мене затоа што ми се чинеше дека е малку благо и додуша, мотивацијата не беше таму
Јас работам ниски хидрати веќе шест недели, но не ми пречи. Првично, сакав да започнам со Дукан повторно, но некако имав загриженост за нискиот внес на килокалории (клучен збор метаболизам на глад). Затоа го пресметав основниот и вкупниот промет со табелата Excel од форумот и дојдов до околу 1650 kcal што можам да ги консумирам за здраво слабеење.
Се обидувам да појадувам само KH за време на појадок. Имам сè под контрола благодарение на fddb.info и во комбинација со вежбање слабеењето ми оди многу добро
Во основа, сметам дека Дукан е интересен, особено затоа што дозволувате КХ повторно на долг рок - само постепено додека не ја дознаете вашата лична граница на КХ.
Како што реков, многу патишта водат кон Рим. И за повеќето од нив е потребно време да се најде својот пат. Во секој случај, да ви посакам многу среќа
Феликс
Здраво! Ви благодариме за советот и размислувањата!
Полека почнувам да го гледам како тебе.
Со Дукан (денес го имав мојот прв ден на зеленчук во фаза 2), уште помалку успеав да го достигнам минималниот kcal (за мене околу 1700-1800 kcal). И веќе сум уморен од тоа на почетокот, иако се чувствувам физички и енергично подготвен, и после тоа ме фрлаат свежа, свежо уловена риба, добра и здрава. Но, не може да бидат вреќи џуџиња да гризат крпа од глад на какал секој ден. Полека се разболувам од тоа. Не сакам повеќе да јадам повеќе. Имав 2 одлични мали брокули и 2 одлични пиперки. Лосос и пилешко. Гледам во храната и си мислам: Патувам кон нарушување во исхраната. Јас само направив 1/4 пиперка и брокула. Не ми се допаѓа веќе така!
Пред да започнам со Дукан, јас свесно го готвев, свеж, добро, но тежок за KH. Но, јас бев добро. И мојата кожа беше поубава отколку што беше за 20 години од сите тие овошја и зеленчуци. Денес имав проблем да јадам 1 јаболко или 1 киви (кои не се дозволени кај Дукан во О2), затоа што 100 гр имаат околу 10 гр јаглехидрати. Навистина не може да биде.
Willе се отцепам од тоа. Во спротивно, ќе ви даде удар наназад.
Сега имам многу добра идеја за здрава и урамнотежена исхрана, ги свртувам јаглехидратите, инаку јадам она што ми се допаѓа, вклучувајќи 1 јаболко на ден!