Форум за стопирање на слабеење
Хајди87
Здраво драги наши,
Веќе некое време бројам калории и ослабев малку.
но сега имав проблем од Божиќ што вагите повеќе не изгледаат, понекогаш застануваат целосно (знам дека во одреден момент ќе има застој во тежина, но толку долго?)
Од Божиќ, малку го сменив спортот од пливање двапати неделно (45 мин.) На 20 мин. Пилатес секој ден и 1-2 часа возење велосипед за време на викендот и возење велосипед на работа секој ден (20 мин.) Може ли да е тоа?
Малку повеќе за себе ... Јас имам 30 години, 1,70 м и моментално имам 91,6 кг, во моментов јадам 2200 калории.
Можеби некој има идеја или совет ?
Ти благодарам многу
Церглинг
Тамирина
Хајди87
Тамирина
Со секое изгубено килограм, на вашето тело му требаат помалку калории. Затоа ги прилагодував и намалував калориите на секои 5 килограми што ги изгубив. Или можеби не јадевте доволно протеини и изгубивте мускул. Ова исто така води до намален вкупен промет. За жал, да се занимавате со спорт без доволно протеини не доведува до градење мускули, дури и со дефицит на калории.
Само како пример: во моментов имате базална стапка на метаболизам од околу 1670 калории на 91,6 кг
Кога започнавте со 105 кг, имавте базална стапка на метаболизам од 1800 калории. Тоа е 130 калории помалку од порано.
Колку помалку тежи, толку помалку вашето тело гори додека вежбате и мора да се вложите повеќе или да вежбате подолго за да потрошите калории - досадно знам.
Пливањето исто така согорува повеќе калории отколку возењето велосипед. Пилатес дури и помалку од возење велосипед.
Церглинг
Па, не работи, само многу бавно во моментот, но дефинитивно ќе престане да работи. 2200 kcal е едноставно многу и во вашите активности тоа е веројатно вашиот вкупен промет без спорт.
Морав да ги намалам дневните калории за 300 kcal околу ознаката 90 kg за да продолжам да губам тежина како и обично. (И јас сум твоја големина).
Затоа, би рекол, од една страна, со слабеење, од друга страна, мислам дека 90 минути пливање неделно согоруваше повеќе калории отколку возење велосипед (пилатес навистина не троши значителни калории, пешачењето има поголема потрошувачка)
Персефон256
Веќе имав дека одеше добро долго време со истите вредности. а потоа, исто така, релативно „одеднаш“, одеднаш воопшто. На почетокот не сосема логично, но за мене прифаќањето некако генерално се одвива повеќе „чекор по чекор“ отколку континуирано; што и да прави моето тело од време на време. во „целокупната рамнотежа“ повторно е точна.
Но, ако ништо не се случи за толку долг временски период, само би се обидел малку да го намалам внесот на калории. На крајот на краиштата, со вашата тежина, и вашата потреба - можеби навистина е достигната одредена граница? Пробувањето не може да му наштети
Ви посакувам секој успех со тоа!
Pepsilight
„Нахрани“ повторно со уште неколку датуми
Колку PAL вредност си поставил на себе ?
Што правите со спортските калории што ги трошите? Дали ги јадете или ги „игнорирате“ ?
Исто така, мислам дека 2200 калории се малку премногу,
За мене ова е на пр. отприлика мојата вкупна продажба (167 сантиметри, 74,6 кг, ПАЛ 1,5) - секако дека тоа ќе биде малку поголемо за вас, но имате само мал дефицит и тогаш е логично да оди бавно.
Некои луѓе го сакаат тоа така, тогаш е во ред и тоа.
Но, ако сакате да изгубите тежина побрзо, треба да ги намалите калориите. Да прво намалување на околу 200 килокалории на ден (што сега е проценета вредност од стомакот)
Јас пр. не сакаат да губат телесната тежина толку многу полека и да имаат вкупен промет (сега погледнав во табелата) 2282 kcal и да јадам 70% од вкупниот промет што е 1598 kcal за мене. Внесов 1600 kcal во fddb.
Jогирам три пати неделно на кратки растојанија помеѓу 2 и 4 км, но инаку сум многу по патот и гужва и секогаш земам над 70 000 чекори неделно.
Не „јадам“ спортски калории, но гледам на нив како бонус.
Хајди87
Прво, ви благодарам за одговорите.
Хм.Да, можеби е малку калорично. Искрено морам да кажам дека не сум го прилагодил од прифаќањето.
@pesilight . Зедов Pal 1.6 (но, како што реков, никогаш не се прилагодив) . Оставам калории од вежбање. затоа што не гледам секогаш толку внимателно за време на викендот.
Потоа прво ќе намалам 200 калории, а потоа ќе разгледам.