Фр; hst; ck закуски f; r Форум за здрава исхрана на спортистите

Член од 02.02.2012 година
115 објави (.040.04/ден)

Член од 30.08.2006 година
4.212 објави (ø0,81/ден)

Волшебниот збор за појадок е: овесна каша!
Погледнете овес и пордиж преку ноќ. Но, бидете внимателни, многу рецепти потпаѓаат под храна за души и содржат многу шеќер.
Како закуски: кварк, бадеми, зеленчук, месо.

Мојот сопруг, кој е спортист во семејството, е многу прагматичен кога станува збор за храната. Станува збор за рамнотежата на хранливите материи, сè друго е споредно. Можеби тоа е една од причините зошто нема толку многу убави, едноставни рецепти за спортисти? Кога не готвам, тој јаде овесна каша, месо, суров зеленчук и протеински шејкови.

Член од 11.06.2006 година
1.061 објава (0,21 ø/ден)

Здраво, јас само се прашувам нешто. на 15 немате други работи на ум?! Не мислам многу (всушност ништо) на овие таканаречени „суперхрани“. Нормалната здрава исхрана е во ред! Јас дефинирам здрава исхрана, месо (не мора да биде секој ден), зеленчук, овошје и компир, исто така, содржат многу витамини и не дебелеат освен ако не додадете сос на нив !

Цитат и одговори

Член од 12 јуни 2018 година
1.676 објави (1,86/ден)

Едноставно, не наоѓате одлични планови за спортисти, бидејќи надвор од професионалните спортови нема одличен вермилион за нив. Ако се двоумите, тие јадат само мусли или една или две ролни со сирење, кварк со малку маснотии и парче шунка наутро. Јајце за појадок се препорачува како извор на протеини, а малку свежо овошје исто така не е лошо. За суперхрана, обично има барем толку здрави замени што веќе ги имала баба на менито, но не толку секси како супер храна од далечни земји.
Еве ги препораките за појадок за веслачите на тренинг: https://www.rowperfect.co.uk/de/die-taegliche-ernaehrung-fuer-ruderer/

Храна за појадок за пред тренинг:

Член од 11.06.2006 година
1.061 објави (0,21 .2/ден)

Цитат и одговори

Член од 22.09.2017 година
3.143 објави (2,7 ø/ден)

За појадок, овесната каша направена од снегулки од цели зрна (правопис, пченица, јачмен, 'рж, итн.) Со (никнувани) семиња, путер од ореви/ореви и свежо овошје е совршен избор. Лесно е сварлива, не се полни премногу и има одличен хранлив профил.
Дали сакате да го подготвите со млеко или вода е прашање на вкус.

За време на викендот може да има и повеќе елаборат палачинки направени од брашно од овесна каша . има огромен број рецепти од нездраво, богато со шеќер и маснотии до супер здраво . само треба да изгледате малку дека не пржете во три тони путер и да ги држите прстите од шеќер како и засладувачи.

Кварк тепсија со малку шеќер или омлет со многу зеленчук е исто така добар избор ако сакате да консумирате производи од животинско потекло.

Суровата храна е секогаш добра како закуска . по можност со натопување направено од мешунки, како што се сос од леќа или хумус . таа е многу исполнета и полна со хранливи материи. Мал број ореви се исто така добра закуска . крекери од ленено семе или или . има многу можности, но дали сите се толку „тинејџерски“ е следното прашање.

Исто така, мислам дека треба да им дадете на младите особено чувство за урамнотежена исхрана, но на табелите со калории, профилите на хранливи материи и сл. Не треба да им се дава преголем приоритет ... во спротивно, прилично нездраво однесување кон храната се развива брзо ... и искрено ... Како и да е, сè уште сте зависни од локалната кујна, сè додека г-ѓа Мама носи добра, избалансирана и пред се свежа храна на трпезата, помладиот автоматски е секогаш во добра форма, дури и без гуруа на Инстаграм кои на крајот сакаат да рекламираат производи на некои излишни компании.

Член од 21 јануари 2009 година
535 објави (. 0,12/ден)

Како натпреварувачки спортист и тренер во светска класа во спортови на издржливост, еве ги моите лични искуства:

Спортистите јадат нормално, но едноставно јадат многу повеќе!
Важно е да јадете она што можете да го толерирате, бидејќи на телото честопати му е потребна енергија многу брзо.
Сепак, тука секој е различен и има свои преференции.
Во камповите за обука со професионални тркачи, триатлети, веслачи, еве еден типичен ден на хранење:

Појадок: Опција 1: Каша варена со млеко, со банана, малку кварк и путер од кикирики, кафе или чај
Варијанта 2: бел тост леб (да !) со нутела или путер и џем (околу 5-8 здравици)
1. Обука

Ужина: свежо пире од манго, портокал и банана со кварк (приближно 200 гр)

Ручек: Салата со зеленчук свеж од пазарот, прелив за салата со високо квалитетно масло, со ориз или тестенини и сос направен од мешунки

Дремење
Ужина: бел леб со путер и џем или путер од кикирики, кафе или чај

Вечера: Опција 1: пченка, ориз или тестенини со зеленчук, месо, риба или јајца (приближно 4-10 јајца.)
Опција 2 (ако е премногу уморен за варење): ориз или пченка со цимет, шеќер и млеко
Вечерна ужина: топло чоколадо, пиво, ореви, што и да посака вашето срце.

Твојот син не треба да се лудува и да јаде што ужива!
Ако тој сака да гради и да се здебели, само малку повеќе од сè отколку што сугерира гладот, кога ќе се намали телесната тежина обратно;).

Еден мој пријател, тркач од светска класа, за 2 дена послужи чаша спекулузи распоредени на бел тост леб или тави колачи во кампот за тринининг во Кенија. само за појадок!