Фрилетиците на тестот се посилни, подобри, посвесни за 12 недели
Фрилетикс ветува тело од соништата за дванаесет недели и е погодно за секое ниво на фитнес. Но, програмата со тренерот за дигитален тренинг и размислување е исклучително јасна. Го испробавме тренингот со висок интензитет. Плус: вашиот план за обука за да започнете!
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
За до три месеци обука ќе влезете во формата на вашиот живот - загарантирана! Тоа и ништо помалку е ветувањето на Фрилетикс.
Но, многу се бара од спортистите. На пример, 50 сквотови, 50 позиции на глувци, 50 притискања - три пати. Плус: 100 бурпи, на време.
Вака изгледаат единиците за обука - сите се именувани по грчки богови. Името „Фрилетикс“ алудира на фактот дека можете да тренирате насекаде и без помагала.
Секој може да учествува, основните вежби се достапни бесплатно на Интернет и преку апликацијата - за Apple и Android.
Постои пообемна и платена поддршка за индивидуални цели, како што се градење мускули или губење тежина, ако го резервирате тренерот преку Интернет. Ви овозможува персонализирани упатства за обука.
Вака работи обуката за Фрилетика
На Freeletics тренирате со сопствена телесна тежина. Освен подлога и опционална лента за повлекување, не ви требаат никакви алатки. Ако сакате, можете да интегрирате работи во вашата обука. Но, водечките единици не се задолжителни.
Покрај тоа, со Freeletics Gym постои можност за завршување на единиците за обука во секое фитнес студио со тегови.
Вежбите работат според основните принципи на функционална обука. Телото е холистички обучено преку кардио и вежби за сила - и тоа со исклучително висок интензитет. Времетраењето на единицата е пет до 45 минути и ги турка спортистите до нивните физички и ментални граници.
За ова, обуката треба да има особено висок ефект на изгореници, при што калориите продолжуваат да се топат дури и во состојба на мирување.
Тешко дека некоја програма за фитнес ќе ви помогне да согорувате маснотии и да градите мускули до тој степен.
Патувања за обука
Во платената верзија, може да го натерате тренерот на апликацијата да состави патување за обука за вас - прилагодено на вашето ниво на фитнес и лична цел.
Изборите се, на пример:
- „Start Strong“: 6-неделна програма за почетници (повторно)
- „Freeletics Hardcore“: 8-неделна програма за напредни корисници
- „Omелудник, нозе и криви“: 12-неделна програма специјално за жени
- „Природен тон“: 12-неделна програма за градење мускули без тегови
Секој што ќе се одлучи на пат за обука, може да постави број на единици за обука неделно, помеѓу два и пет дена.
Пред секој тренинг исто така можете да наведете можни ограничувања, како што се „Немам опрема, нема простор, само 15 минути или не можам да направам трчање“. Значи, ништо не ве спречува на тренинг сесија!
Посебното нешто во врска со тоа: ниедно патување не е исто. Тренерот осигурува дека ќе ја добиете вашата обука по мерка. Ова, меѓу другото, го гарантираат вашите рејтинзи за вежби, кои се прашуваат по секоја единица.
Победи го твоето „Лично најдобро“
Freeletics живее од идејата за натпревар и секој тренинг се изведува на време. Спортистите се наградени со starвезда за завршување на тренингот без грешки во одреденото време.
Покрај тоа, собирате поени и континуирано можете да го подобрувате нивото на кондиција. Исто така се користи системот "Лично најдобро". Целта е да ги победите своите лични најдобри - и оние на другите спортисти.
Резултатите од вашите сопствени тренинзи се споделени со заедницата на Фрилетикс преку апликацијата, така што мотивацијата останува постојано висока.
Liveивејте поразумно со тренерот за размислување
Спортот не е сè! Од почетокот на 2020 година, Freeletics нуди и аудио курсеви со својот „Тренер за размислување“ - моментално само на англиски јазик - и вежби дизајнирани да помогнат да се развие правилен став за долгорочен и здрав начин на живот.
Фокусот е насочен кон вежби за медитација и внимание: за подобар сон, помалку стрес и поголем фокус и перформанси за време на тренинг и во секојдневниот живот.
„Обуката за тело и ум подеднакво има сеопфатен позитивен ефект врз атлетските перформанси и одредува колку брзо и ефикасно може да се постигнат целите“, објаснува др. Питер Justаст, Искуство за водечки тренер на тимот на Фрилетикс. „Колку се поизразени вашите вештини и личност, толку посилни и поуспешни можете да станете - и физички и психички.
Покрај тренингот, испланирајте ја вашата диета со Freeletics Nutrition
Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули, вистинската диета е клучна. Покрај индивидуалните планови за обука, Freeletics нуди и соодветни рецепти и персонализирани планови за исхрана прилагодени на вашите цели и преференции во пакет за претплата со „Тренер за исхрана“.
Не треба да броите калории за ова, можете да изберете од разни едноставни, брзи и здрави рецепти секој ден. Тренерот за исхрана е исто така погоден за вегетаријанци.
Со бесплатна корисничка сметка на Freeletics имате пристап до избор на рецепти, претплатата на Coach ги вклучува сите рецепти и паметни планови за исхрана.
Колку чини Freeletics како претплата?
Во принцип, сите апликации на Freeletics, односно „Freeletecs Training“, „Freeletics Gym“, „Freeletics Nutrition“ и „Freeletics Running“ се бесплатни. Некои вежби, вежби и трчања се достапни бесплатно во апликациите под менито „Истражувај“. Ова исто така важи и за некои аудио сесии кои даваат совети како да се спроведе обуката.
Оваа основна содржина е идеална за тестирање на Freeletics пред да земете претплата. Можете исто така да го тестирате премиум пристапот две недели пред да се посветите најмалку три месеци.
Оние што ги следат целите за обука и сакаат екстензивно да ги користат апликациите, брзо ќе ги достигнат своите граници со бесплатната содржина.
Во крајна линија е дека премиум-содржината на Freeletics не е точно зделка и треба да размислите двапати дали навистина сакате редовно да тренирате со неа. За возврат, за добри сто евра годишно, исто така можете да добиете разновидна и насочена содржина што ќе ви помогне при трансформацијата на вашето тело - доколку се држите до програмата.
Опциите за претплата на Freeletics варираат во зависност од времетраењето:
| 2,69 евра неделно за тренер за обука на Фрилетика | 2,31 евра неделно за обука на Фрилетика | 1,54 евра неделно за обука на Фрилетика |
| 4,04 евра неделно за пакетот (обука и исхрана на хонорарни лица) | 3,46 евра неделно за пакетот (обука и исхрана на хонорарни лица) | 2,31 евра неделно за пакетот (обука и исхрана на хонорарни лица) |
За кого е Freeletics?
Патувањата се оптимално прилагодени на вас - и почетниците и врвните спортисти добиваат вредност од своите пари. Бидејќи Freeletics тренира без помагала, тоа не само што е ефтино, туку може да се спроведе и насекаде.
Во исто време, со комплементарната апликација „Freeletics Gym“, fansубителите на фитнес студија исто така имаат можност да ги челикуваат мускулите на која било површина за обука со мрена и тегови.
Значи, без разлика дали тренирате во свои четири wallsида, во парк или во теретана, не е важно - и нема повеќе изговори. Бидејќи не мора да бегате од преполн студија, долги патувања или краток временски прозорец, ако сакате да направите тренингот на Фрилетикс.
Покрај тоа, пречките што ќе ги најдете надвор, на пример, клупи за паркови или решетки за возење во игралишта, можат оптимално да се интегрираат во обуката.
Вежби и планови за обука
Не ви треба никаква опрема или други помагала за тренингот на Фрилетикс, но подоцна можете да ги интегрирате во салата Фрилетикс, доколку сакате.
Важни основни вежби што ви се потребни за burpees и алпинисти, меѓу другото, и затоа треба да можат да го сторат тоа надвор и надвор, се штици и склекови.
На овие видеа, обучувачите на Фрилетикс покажуваат како правилно да се направи тоа:
Правилно правење штици
Правилно правење склекови
| 10/25/10 | 50/40/30/20/10 | 25-ти |
| 10/25/10 | - | - |
| 10/25/10 | - | - |
| - | 50/40/30/20/10 | - |
| - | 50/40/30/20/10 | 50 |
| - | - | 75 |
| - | - | 50 |
Три тренинзи на Фрилетика за да започнете
Еве ние! Дали сакате да дознаете дали Freeletics е за вас? Потоа испробајте три хардкор тренинзи кои дефинитивно ќе ве одведат до вашите граници.
И вака детално работат трите тренинзи на Фрилетикс од табелата:
- Метис: Круг 1 + 3: 10 бурпи, алпинисти и скокови, круг 2: 50 повторувања по
- Афродита: Круг 1: 50 бурпи, сквотови, стомачни, по 2/3/4/5: 40/30/20/10 повторувања
- Дионе: Кругови 1-3: 75 скокачки дигалки, 25 бурпи, 50 подигања на нозе, 75 скокови на дискови, 50 стомачни, по 25 бурпи
Преку заедницата на Фрилетика
Фрилетикс е основана во 2013 година од три минхенски фитнес изроди и порасна на повеќе од милион спортисти ширум светот за многу кратко време.
Секој ден се додаваат нови следбеници на овој тренд, а околу 36 милиони спортисти сега користат дигитален тренер.
Слободните спортисти се туркаат едни со други со пароли, фотографии и плескање - споредливи со лајкови - до врвни перформанси.
Скоро секој поголем град во Германија сега има своја група на Фрилетикс на Фејсбук. Членовите разменуваат идеи за соодветни локации за обука или се состануваат директно за заеднички тренинг.
Значи, секој има можност да се интегрира во мрежата на активни спортисти - секако една од причините за големиот успех на Фрилетикс.
Секој што сака да изгуби тежина, да изгради мускули или да ја подобри својата кондиција во мотивирачка заедница, дојде на вистинското место со бесплатните спортисти.
Фрилетика во тестот: наш заклучок
Како aубител на фитнесот, веќе испробав неколку апликации што треба да бидат разновидни и забавни. Покрај тоа што барате тренинзи, ова е алфа и омега да останете во тек со тренингот на мат дома.
Freeletics е првата апликација каде сè уште немам мамурлак по три месеци. Напротив: Секој нов ден на тренинг го започнувам со исчекување и малку вознемиреност за тоа колку ќе биде тешко овој пат.
Го пробав „Патувањето низ хардкор Фрилетикс“: осум недели бурпи, парчиња, сквотови, склекови и скокачки дигалки додека не се разбудам. На крајот, имав над 800 минути обука и само повеќе од 1.000 сквотови - и јас сум супер горд.
Јас всушност се чувствувам подобар, посилен и помотивиран од кога и да е, и понатаму да растам над себе. Бурпис, претходно апсолутен хорор, не ме плаши повеќе. Само за тоа, јас ја мразам и сакам Фрилетика!
За неколку други тешки вежби како пиштолските чучњеви (едноножни сквотови), би сакал повеќе варијации за различните нивоа на фитнес. И покрај претходното искуство, ги достигнав своите граници.
Сметам дека тренерот за размислување е вреден додаток, бидејќи вежбите за внимателност се важен додаток за обука за мене. За жал, аудио содржината во моментов е достапна само на англиски јазик и сè уште е малку тенка. Но, се радувам на повеќе!
Дефинитивно мора да ја напуштите вашата удобна зона со Freeletics и сепак да не дозволите да бидете под стрес од вежбата и најдобрите времиња. Затоа што: квалитетот ја победи количината! Особено почетниците треба да го земат тоа бавно и да обрнат внимание на правилното извршување и да прават без sterвездичка.