Фрустрација на диети - 10 стратегии кои навистина ви помагаат да изгубите тежина здраво слабеење
Пробавте многу диети, сте направиле многу добри резолуции, па дури и сте се држеле до некои од нив. Но, некако навистина не успева со слабеењето.
Тоа смрди - и како! Фрустрацијата во исхраната може да има многу причини. Секој од нас има свои лични слабости. Наведовме 10 особено гадни сопки и ви покажуваме кои трикови можете да ги користите за да ги избегнете.
Камен на сопнување број 1: Премногу сериозно ги сфаќате вагите
Оние кои јадат помалку сакаат да добиваат позитивни повратни информации од вагата. На крајот на краиштата, губењето тежина секогаш оди рака под рака со правење без. И за тоа сакаме да бидеме наградени. Ако вагата одеднаш застане, многумина се откажуваат од огорченост. Но, ако килограмите престанат да се намалуваат, може да има многу причини:
1. На почетокот на диетата, главната работа што ја губите е вода и
2. За жал, исто така, мускулна маса. Масните наслаги само полека се топат. И фазите на стагнација на телесната тежина се исто така дел од процесот на губење на тежината. Вежбањето може да помогне.
Но, бидете внимателни: мускулите тежат повеќе од маснотии (3.). Значи, ако вежбате многу, вагите можат привремено да создадат впечаток дека дури сте се здебелиле.
Твое Стратегија на контра: Не ги сфаќајте вагите толку сериозно. Не мерете се секој ден. Мотивирајте се на поинаков начин: Нацртајте срце или цвет секој ден на календарот што го издржавте. Чувствувајте се во себе: Чувствувајте се се чувствувате полесно Наградете се со нова маица, ѓердан. Измерете ја половината и колковите во поголеми интервали.
Камен на сопнување број 2: Се ориентирате на принципот „сè“ или „ништо“
Можеби веќе изгубивте два килограми и сè се одвива според планот досега. Но, тогаш следува состанокот во канцеларијата. И новиот колега доби торта од малина. За секои две парчиња. Глупаво вашата омилена торта. Стомакот рика, малините светат и - аут - слабееш! Сега не е ни важно, мислите и, како магично нацртано, посегнувате по парче торта број два. Го оттурнувате лошото чувство.
Но, отсега па натаму имате грижа на совест со вас за остатокот од денот. Се сомневаат во себеси, тотално фрустрирани, се правите над замрзната пица дома. И бидејќи сè конечно изгледа бесмислено, потоа буткате две чоколадни решетки и го прогласувате вашиот план за диета како неуспешен повторно.
Вашата стратегија за броење: Сфатете дека помалите диети гревови можат да бидат дел од тоа. Никој не е совршен! Се разбира, треба да се обидете да се држите до вашиот план за јадење што е можно најдобро. Но, бидете подготвени за какви било неуспеси.
Уживајте во вашите гревови и не чувствувајте срам за нив. Простете си го погрешниот чекор! Ова на крајот ќе ви олесни да се вратите на вистинскиот пат. Да го смириме умот: има дури и експерти за исхрана кои ги оценуваат малите калориски гревови како позитивни за метаболизмот.
Камен на сопнување број 3: Премногу, премногу често, премногу несвесно
Дали повеќе сакате да јадете пред ТВ? Дали сакате да го проверувате вашиот мобилен телефон додека грицкате? Дали некогаш сте изгубиле евиденција колку закуски имате помеѓу оброците? Тогаш сте во добро друштво.
Закуска деноноќно на крајот на краиштата, одговара на цејтхајстот. Експертите во моментов се поделени на прашањето колку често треба да јадеме секој ден. Додека некои се уште се пет помали
Пропагирајќи оброци, многу научници сега го застапуваат традиционалниот принцип 3 оброци на ден. Но, без оглед што ќе одлучите во однос на фреквенцијата: Важно е никогаш да не јадете на страна.
Вашата стратегија за броење: Дајте сè што ќе јадете, целосно внимание - со сите сетила! Овој внимателен став кон вашата храна е некомпатибилен со гледање телевизија, читање или разговор. Wвакајте го секој залак темелно (барем 20-30 пати или повеќе).
Неодамнешните студии покажуваат дека јадењето полека предизвикува поголем наплив на хормони кои заситуваат. Како резултат, јадете помалку и останувате сити подолго. Пресвртите за повеќе задачи, исто така, ризикуваат да ги слушнат сигналите за заситеност на нивното тело. Додуша, бавно и свесно да се јаде не е лесно. Практични совети за фазата на преориентација можете да најдете тука http://gesundabhaben.com/abnehmtipps/langsam-essen-macht-schlank/
Камен на сопнување број 4: Честопати имате многу малку сон
Сите знаеме дека доволно спиење е важно за здравјето. Но, неодамна научниците ја истражуваа врската помеѓу спиењето и метаболизмот. И тука советите се зголемуваат: Недостаток на сон дебелее.
Една од причините: кратките спиење произведуваат повеќе грелин. Овој хормон на гоење е одговорен, меѓу другото, и за контрола на гладот и ситоста. Ја намалува потрошувачката на енергија и спречува распаѓање на масните складишта.
Други студии покажуваат дека премалку сон може негативно да влијае на ефектите на инсулин. Исто така се верува дека спиењето генерално може да ни помогне да изгубиме помалку мускулна маса, но повеќе маснотии.
Вашата стратегија за броење: Забавата е задолжителна. Но, не ја претворајте секоја вечер во ден. Бидете сигурни дека имате доволно мирен сон. На овој начин вие не само што избегнувате можни негативни ефекти врз вашиот метаболизам, туку и се чувствувате подобри за вежбање и спортување во текот на денот.
Камен на сопнување број 5: скок на диета при несреќи
Диета со ананас, диета со 800 калории, диета со жито - веќе сте се обиделе многу и сметате на брз успех при изборот на вашата диета. Но, резултатот е отрезнувачки: како јо-јо, вашата тежина флуктуира како што се очекуваше по секоја диета на несреќа, но брзо се враќа на вообичаеното ниво во фазата помеѓу диетите.
Причината: со радикална диета го ставате вашето тело на штрек. Во ова време на потреба, тој се држи до своите резерви. Значи, вашето тело е во режим на економичност. Ако количината на калории се зголеми повторно по диетата, има радикално складирање. На крајот на краиштата, вашето тело не знае кога претстои следниот глад и треба да се подготви за тоа.
Вашата стратегија за броење: Не очекувајте чуда бидејќи слабеете. Трасата е целта. На крајот на краиштата, важно е да се разменуваат обрасците за јадење што прават маснотии за нови, поздрави модели на однесување.
Изберете разумен план за јадење што вклучува цели зрна, овошје (во умерени количини), мешунки и зеленчук. И изградете плус во вежбањето во вашето секојдневие. Реална цел би било да изгубите половина килограм неделно. Значи, треба многу трпеливост додека не исчезнат сите килограми. На долг рок, сепак сте сигурни во успехот.
Камен на сопнување број 6: Едвај јадете влакна
Секако, знаете што е здраво. Но, не го сфаќате премногу сериозно со влакна. Без разлика дали супа од торта или леќа, интегрално брашно или земјоделски леб - не е важно! На крајот на краиштата, тоа зависи од содржината на калории во оброкот што го јадете, тоа е вашето кредо.
Но, проблемот не е првенствено калориите. Наместо тоа, она што е одлучувачко е потенцијалот на ситост на вашата исхрана, а храната со растителни влакна е јасно напред. „Брзите“ јаглехидрати од шеќер или бело брашно не траат долго. За да го направите ова, тие стрмно го возат вашето ниво на инсулин. Ова може да доведе до желба за храна.
Навреденост број два: високо ниво на инсулин се спротивставува на загубата на маснотии. Тој навистина го успорува темпото. Вашата стратегија за броење: Одете по бавна храна. „Бавните“ јаглехидрати може да ги препознаете со фактот дека покрај чистата енергија, тие содржат и витамини, минерали и дигестивни влакна. Јаглехидратите кои во голема мера не се варат, отекуваат во стомакот и ве држат сити подолго време.
Мешунките, зелената салата, производи од цели зрна и зеленчук се идеални. Овошјето, од друга страна, треба да се консумира само во умерени количини, бидејќи содржи влакна, но и многу фруктоза. Сепак, можете да добиете попријатен оброк со боровинки и киви. Дефинитивно треба целосно да избегнувате овошни смути. Наместо тоа, одете по зелената варијанта со голем процент на зеленчук.
Исто така, ќе најдете многу практични совети за тоа како можете да ја збогатите вашата исхрана со растителни влакна како семе од чиа, семе од лен, брашно од кокос и многу повеќе во нашите статии Уживање наместо аскетизам http://gesundabhaben.com/diaet-rezepte/kochen-und-backen-mit-den-richtigen-kohlenhydrates/ и Chia: чудесниот производ за слабеење http://gesundabhaben.com/featured-story/chia-wundersamen-zum-abhaben/
Камен на сопнување број 7: Преголем стрес - премалку внатрешен мир
Кога луѓето ќе се најдат во стресна ситуација што не можат да ја променат, се појавува стрес. Овој латентен стрес честопати не е очигледен на прв поглед и може да има различни причини.
Би било можно, на пример, постојано да се претерувате или да се наоѓате во стресна врска. Во случај на негативен стрес, телото ослободува особено голема количина кортизол. Овој хормон промовира формирање на маснотии во стомакот и ја зголемува желбата за слатки.
Од друга страна, позитивниот стрес е безопасен. Ова произлегува од предизвиците со кои се соочуваме со доверба. Тогаш телото ослободува повеќе адреналин и норадреналин. Овие се хормони кои обезбедуваат енергија и прават поголема веројатност да изгубиме тежина.
Вашата стратегија за броење: Откријте на кои стресови сте изложени. Дали имате позитивен став кон нив со чувството „можам да го сторам тоа“? Или често се чувствувате беспомошно и презаситено?
Размислете што можете да промените во рамковните услови. Дали имате премногу големи очекувања? Откријте како да го ослободите стресот. Вежба, јога, медитација или можеби психолошки дискусии можат да ви помогнат во ова.
Камен на сопнување број 8: Ви недостасува План Б.
Денови пред деновите копнеете по шеќер? Дали ја сакате вашата сцена на злосторство, но потоа фаќате грицки како присилно? Поканите и посетите на ресторани редовно ве исфрлаат од колосек?
Многу надежни обиди за диета завршуваат на овој начин и слично. Но, тоа не треба да биде. Подгответе се специјално за можни посебни ситуации. Тогаш веќе нема да бидете беспомошни за нив во иднина. Со други зборови, развие план Б за често повторувани тешки ситуации.
Вашата стратегија за броење: Направете список со ситуации во кои ви е особено тешко да се придржувате до планот за јадење. Исто така, запишете ги сите предизвикувачи на исхрана во минатото.
Сега размислете за навредлива контра-стратегија за секое „искушение“. Вашата следна (неизбежна) телевизиска вечера може, на пример, да се состои од крцкаво натопи во зеленчук или сурови чипови од јаболка со цимет во прав.
Исто така, направете план за можни покани за вечера. По можност одете на Азија и потпрете се на зеленчук и чај од јасмин. За приватни покани, јадете особено бавно и голткајте алкохол како врабец. Но, пијте многу вода. Значи, тешко е да се забележи дека пристапувате помалку од вашите пријатели.
Чаша млеко, урми, смокви или ѓумбир, исто така, помагаат при типичните желби пред деновите. Уште подобро: спакувајте ги вашите лични желби за разгалување за посебни ситуации во животот!
Ова може, на пример, да биде убаво залепена кутија за чевли во која ставате многу работи што можат да ги претворат вашите желби во други мисли: примерок од парфем, омилен гел за туширање, фотографија на која сте особено слаби или дебели, омилена гума за џвакање, ЦД, писмо до себе, рецепт за салата, шик бикини, особено фина паста за заби, пад на кашлица, телефонски број од пријатели ... Нема ограничувања за вашата фантазија. Единствената важна работа е дека вие сте одговорни за пакувањето твое Кутијата за разгалување трае доволно време.
Камен на сопнување број 9: Често јадете еднострано
Бидејќи живеете сами и самите ја лулате дрвената лажица, некако сте биле секогаш исти. Во супермаркетот, истите производи секогаш завршуваат во количката. И бидејќи едвај обрнувате внимание на сезонско овошје и зеленчук, природно уживате во омилените јадења цела година.
Проблем: Секој што јаде еднострано на подолг рок, ризикува недостаток на хранливи материи. И токму тоа може да предизвика непријатни желби. Вашето тело тогаш сака да привлече внимание на недостаток на витамини и минерали.
Вашата стратегија за контра: Одете по сезонско овошје и зеленчук. Направете го вашиот план за јадење здрав и разновиден со многу производи од цели зрна. Многу јадења може да се подобрат со додавање на повеќе зеленчук, семиња, ореви и свежи билки.
Камен на сопнување број 10: Вие го поистоветувате движењето со врвните спортски перформанси
Знаете, за да се намали добра фигура на долг рок, вежбањето е од суштинско значење. Така ви препишавте пилатес за моќ, интервално џогирање и возење велосипед во затворени простории двапати неделно. И тоа, иако всушност сте помалку од спортски тип. Всушност, наскоро ќе ве мачат болни мускули, болки во зглобовите и лошо расположение.
Исто така, постојат проблеми со временскиот буџет. Шесте спортски состаноци се само едвај податливи на долг рок. Не е ни чудо што сонот за активен живот згаснува по кратко време.
Вашата стратегија за броење: Не го поистоветувајте вежбањето со вежбање. Ако навистина не уживате во врвни перформанси и претпочитате да гледате фитнес студија однадвор, спуштете ја брзината. Само направи помалку.
Покрај тоа: Редовното вежбање во секојдневниот живот може да донесе повеќе од измачената спортска единица. Како треба да работи тоа? Поминете низ вашиот секојдневен живот како детектив и барајте можности за активност: правење нарачки пеш, возење велосипед до работа, напуштање на лифт и качување по скали, малку танцување на вашата омилена музика, одење на прошетка, вежбање гимнастика додека гледате телевизија, римпење со деца, исчистете го станот и многу повеќе.