Функционална обука; Колку сте подготвени; 12 фитнес сала

Функционалниот тренинг е дизајниран да работи на мускулите како целина.
Тоа е идеален начин да се добие сила, издржливост или флексибилност. Поради оваа причина, тоа е основа на bootcamp, crossfit и активности на целото тело.
Фокусот е насочен кон вежби кои вклучуваат телесна тежина или специфични додатоци - ленти за отпор, TRX, котлебели, топки BOSU и други. Овој концепт може да се смета за реинтерпретација на традиционалните методи на обука.
Ако сте подготвени за нов предизвик, овој вид обука можете да ја интегрирате во вашата дневна рутина.

Што е функционална обука?

Во минатото, функционалната обука беше наменета за обука или рехабилитација на спортисти и елитни тимови со перформанси, со цел да се развијат специфични вештини и квалитети. Вежбите специфични за овој вид обука се во директна врска со секојдневните активности. Тие развиваат мускулна сила, ја зголемуваат флексибилноста и ги тренираат сите мускули на телото.

Спортистите и спортистите креваат, извртуваат и свиткуваат стотици години. Ние сме изградени да ги правиме овие движења. Функционалната обука вклучува групи на движења и вежби кои ни овозможуваат ефикасно извршување на секојдневните задачи. Многу физиотерапевти препорачуваат пациентите да вршат вежби кои вклучуваат едноставни, природни движења. Имитирање на дневни движења и користење специфични додатоци (топка, ремен, тегови) е еден од најефикасните начини за обука.

Придобивките од функционалната обука
Приврзаниците на функционалниот тренинг веруваат дека сите вежби изведени во теретана мора да одговараат на начинот на кој делува телото во секојдневниот живот. Ова е еден од најдобрите начини за обликување на нашето тело, бидејќи успешно ги комбинира и силата и кардио вежбите. Еве некои од придобивките од функционалната обука:

ја подобрува рамнотежата и координацијата;
ја зголемува отпорноста на организмот;
ја зголемува подвижноста и силата;
сите мускули работат;
помага да се подобри држењето на телото;
ризикот од повреда е минимален;
помага при рехабилитација по одредени повреди;
го забрзува метаболизмот;
зголемување на внесот на калории;
ги тонизира мускулите;
ги враќа на телото сите степени на слобода на движење;
може да согорите до 1.200 калории на час;
ја зголемува мускулната и кардиоваскуларната издржливост.

Лунџи;
сквотови;
скокна чекор;
продолжувања на еластичен кабел;
ketllebell трепери на топката;
плови поддржувајќи ја ногата на топката.

Вежбите во картичката на програмата за обука можат да бидат прилагодени така што тие можат да ги изведуваат и почетници и оние кои се во многу добра физичка состојба. Овој работен систем нема да ја замени аеробната или боди-билдинг опрема или методите за обука, но сигурно ќе видиме паралелен развој на ова поле. Функционалната обука е наменета за луѓе од сите возрасти и може да се прилагоди на целите на секоја од нив.

Компоненти на функционална програма за обука
Програмата за функционална обука мора да вклучува одредени елементи за да биде ефективна. Прво, потребни ни се функционални алатки кои му овозможуваат на телото слободно да се движи. Неопходно е да се извршат вежби кои работат во сите три рамнини на движење. Обуката треба да вклучува широк спектар на вежби кои се фокусираат на сила, рамнотежа, издржливост, флексибилност и стабилност. Програмата мора да биде прилагодена за секоја индивидуа, имајќи ја предвид неговата здравствена состојба и целите што се водат. Тежината на вежбите мора постепено да се зголемува. Главната работна позиција стои.
Овој вид обука ќе ви помогне да добиете издржливост и сила. За оние кои сакаат да изгубат тежина, функционалниот тренинг е одлична опција. Повеќето вежби го зголемуваат внесот на калории и го тонираат целото тело, стимулирајќи ги перформансите на организмот како целина.