Функционална обука VS Изолирани вежби
ПОДОБНОСТ Функционална обука наспроти изолирани вежби
Сигурно досега сте чуле за „функционален тренинг“, „функционална вежба“, „јадро истегнување“ во медиумите, на социјалните мрежи или во спортски сали. Овие термини станаа многу популарни, а експертите за фитнес започнаа да ја сфаќаат важноста на силното јадро.
CORE - средната област на телото, некаде во центарот на гравитацијата. Во суштина е претставена од стомачните мускули и лумбалните мускули
Што точно се функционални вежби?
Тие се едноставно вежби кои работат на мускулите со интегрирање на неколку видови движења. Во суштина, вежбате на ист начин како што се движите во вашиот секојдневен живот.
Ова е во целосна спротивност со традиционалните машини за вежбање во спортски сали кои работат на вашите мускули во изолација. Иако има некои придобивки од изолирање на мускул (првенствено хипертрофија или зголемена мускулна маса), за повеќето луѓе придобивките од функционалниот тренинг се многу поголеми од оние на мускулната изолација.
Мое мислење е дека вежбите не треба да бидат нешто направено „седејќи“. Вежбите треба да бидат за формирање на телото користејќи ги главните столбови на неговото движење. Ова вклучува влечење, туркање, ротирање, сквотирање, истегнување. Овие движења ги тренираме првенствено на нозе, на начин сличен на секојдневните активности.
Столбовите на движењето на човечкото тело не се менуваат од личност до личност. Само ги менува интензитетот и барањата за телото за „секојдневни“ активности. Така, обучуваме спортисти и стари лица со користење на исти движења, но менувајќи го интензитетот и прогресијата/регресијата.
На сите ни требаат движења како што се туркање, ротирање, свиткување, исправување, сквотирање, но некои треба да ги направат овие движења со поголема моќ, сила или издржливост.
Функционална обука
Кога зборуваме за функционални вежби, многу луѓе мислат дека ова се само вежби кои користат топчиња за стабилност, еластични ленти, топки за лекови и друга нетрадиционална опрема. Иако овие се вообичаени алатки за обука, нивната употреба не претставува функционална обука. Можеме да тренираме функционално и без тегови, користејќи ја телесната тежина. Разликата се однесува на начинот на изведување на вежбите.
Некаде со време, вежбите се променија од оние што го работеа целото тело во движења што ги изолираат мускулите користејќи статички уреди во просториите за обука.
Фитнес-културата со години вклучува скокови на дигалки, ракување, склекови и други вежби со тежина, направени скоро насекаде. Ако ги погледнеме пионерите во фитнесот, ќе видиме дека сите тие создадоа исклучителни тела без да користат опрема во тренингот за сила. Ова нè тера да размислиме и да се запрашаме: Колку далеку отидовме всушност со фитнес културата и нејзините подобрувања?
Кога станува збор за вежбање, повеќето луѓе се неодлучни за видот на вежбата што е потребен за да ги постигнат своите цели. За жал, она што тие мислат дека најмногу им помага е дел од проблемот.
Влезете во скоро секоја теретана и ќе видите како повеќето прават исти вежби. Редови на уреди за изолација и оние кои ги користат, се движат од еден на друг уред, работат група мускули, изолирани.
Луѓето во теретана честопати прашуваат зошто одбрале одреден уред за употреба. Често слушам „затоа што сакам да работам ___“ (мускулната група прикажана на екранот на уредот). Таа слика покажува дел од телото што повеќето луѓе сакаат да го променат. Тие веруваат дека за да ги тонизираат и ослабат во тие области, треба да работат на уредите што укажуваат на мускулната група во тие области. Тоа е голема грешка, но не е нивна вина. Тие беа направени да веруваат во тоа.
Фитнес-индустријата заврши многу лошо во образованието на членовите за да ги постигнат своите цели земајќи ги предвид нивните уникатни потреби и нивото на кондиција во која се наоѓаат. Бесплатната лична сесија за обука или бесплатната почетна консултација обично е шега. Обично ги прави некој на рецепција кој нема доволно професионално искуство. По обиколка во теретана вие сте оставени сами.
Збунети и засрамени, повеќето луѓе едноставно ќе започнат да копираат што гледаат како прават другите во собата. Резултатот е опишан со парадигмата „слепите ги водат слепите“. Не е ни чудо што луѓето се фрустрираат затоа што не гледаат резултати, а потоа се откажуваат. И тоа е грев
Предупредување: Пазете се од опрема и апарати што можат да бидат штетни за вашето здравје.
Класичните фитнес-простории и велнес-клубовите денес се опремени со машини за работа на секоја изолирана мускулна група. Проблемот е во тоа што човечкото тело не функционира изолирано, туку интегрирано.
Не е невообичаено луѓето кои почнуваат да тренираат да страдаат од мускулна нестабилност што им влијае на вратот, грбот, колената, рамената или колковите. Поради оваа причина, проценката на мобилноста и движењето од страна на квалификуван физиотерапевт или фитнес-професионалец е многу вредна.
Многу луѓе кои страдаат од проблеми со коленото, болки во грбот, ишијас, главоболки или болки во нозете, итн., Може да видат дека нивните проблеми се елиминираат преку корективни вежби. Постојано го имам видено ова. За жал, видов и луѓе со мускулна нестабилност кои работат на уреди за изолација, што ја влошува ситуацијата.
Еве неколку од моите омилени примери:
Сигурно сте го виделе овој уред иако не го препознавате неговото име. Седнете и извадете ги нозете со отпор од апаратот. Ова е омилениот уред на жени кои мислат дека ги работат надворешните бутови затоа што сликата на уредот ви покажува дека работите во таа област.
Јас сè уште ги барам „киднаперите мускули“ прикажани на сликата од камерата. Но, вистината е дека тие не постојат. Она што се спушта по страната на бутовите е сврзното ткиво, наречено илиотибијална лента или БИТ. Без да навлегувам во премногу детали, хроничната изолација на БИТ може да предизвика дисфункција на илиофеморал, дисфункција на сакроилијачниот зглоб, ишијас и други состојби.
Во едноставни термини, овој уред изолира дел од вашето тело што не е направен да се изолира. Проблемите со колкот, грбот и коленото можеби не се далеку од вас ако редовно ја користите она за што верувам дека е „најбескорисната одбрана за фитнес некогаш измислена“.
Ротатор на колк
Тоа е уредот на кој седите и ротирате напред и назад, очигледно работи на надворешните коси страни (абдоминална шунка). Ротаторот на колкот е вториот најкористен уред од новодојденците во теретана.
Уште еднаш, верувам дека причината за ова е што неинформираниот корисник се доведува во заблуда од приказот на уредот. Тие ја гледаат областа обележана на сликата и мислат дека уредот ќе им помогне да ја тонизираат и да ја направат нивната област многу поцврста.
Веста за нив е дека тие ќе поминат извесно време таму ... Не се мускулите тие што се проблем во таа област, туку слојот на маснотии што ги покрива. Оваа вежба согорува многу малку калории и затоа е многу неефикасна во ослободувањето од маснотиите во пределот на половината. Овој уред не само што е неефикасен, туку може да биде штетен и за областа на лумбалниот карличен колк на вашето тело.
Движењето на овој уред едноставно ме тера да скокам кога гледам некој што го користи. Седнете без вашите централни нозе и мускули да го поддржуваат 'рбетот и потоа завртете ги колковите за отпор. Лоша идеја, луѓе!
Кога некогаш повторно ги вртите колковите така? Ова може да биде аргумент за неискористување на овој уред. Направени сте да ги користите долниот дел на грбот, нозете и централните мускули истовремено, да вршите движења на ротација на колк. Што се случува со долниот дел на грбот, нозете и централните мускули за време на оваа вежба? Не многу и токму тоа е проблемот. Проблеми со лумбалниот и колкот може да се развијат со помош на овој уред. Еднократна употреба може да биде доволна да ве остави во болка.
Функционална обука VS Изолирани вежби
Да разгледаме 4 различни движења што ги правите во секојдневниот живот, а потоа да ги анализираме секое во однос на функционалните и изолационите вежби.
- Потпрен по предмет на подот
- Користење на електрична косилка за трева
- Подигање тежок предмет од подот
- Туркање тешка врата за да ја отвори
1: Наведнувајќи се за да подигнете нешто од земјата
на сите што нè научија да се наведнуваме со нозете паралелно, преку сите нозе или на прстите, секогаш кога ќе подигневте нешто од земјата на овие начини.?
Се чини пологично да го обучите телото да работи за начинот на кој го користите. Кога ќе се свиткате со раздвоени нозе, ќе ги користите долниот дел на грбот, стомакот и мускулите на нозете за да застанете.
Фузија во форма на стрела (на сликата) со топче од лек или гира ќе ги вклучи мускулите на нозете на интегриран начин.
Класична вежба направена со помош на нозете ќе ги изолира квадрицепсите и навистина не важи за движењата што ги правиме на отворено. Но, ова е вежбата што ќе ја видите како луѓето ја прават во теретана.
2. Позицијата за стартување на косилка
Секој што некогаш се обидел да започне косилка за трева, кој не сакал да започне под никакви околности, ќе ги разбере барањата на ова движење што ги движи грбот, рацете и рамената. Главната мускулна група посветена на ваквите движења е латисимус дорси.
Повеќето опрема за фитнес ве тера да седнете и да повлечете нешто над главата. Пример би бил погонот на задните тркала. Колку често ќе ги правите тие потези денес? Ако е така, најверојатно ќе го сторите тоа додека стоите, а не седите. Исто така, ќе ги ротирате колковите за да го завршите движењето, нешто што не можете да го направите ако користите машина за вежбање, како што е уред за влечење назад.
Сепак, тоа не е единствената вежба за кревање тежина што ја препорачувам. Ако навистина сакате да работите со грбот, рамената и стомачните мускули кои се вклучени во „активности за влечење“ секој ден, тогаш ќе треба да извршите вежба која ги интегрира сите овие мускули.
Станете и изведете неколку вежби што се применливи во секојдневниот живот.
3. Кревање нешто тешко од подот
Повеќе би рекол дека луѓето не се учат како да вежбаат на начин што ги зајакнува нивните мускули. Класичната опрема не е ефикасна во вистинското зајакнување на мускулите. Функционална вежба што препорачувам да ја додавате на вашата дневна рутина е - лулање (лулање) со котлебел (види слика). Овој вид на движење навистина ги бара сите мускули на грбот.
Да го споредиме замавувањето со флексија на нозете со машината. Втората вежба ги изолира тетивите и не ги интегрира лумбалните мускули и задникот, практично недостасува функционалност. Флексијата на нозете е многу добра за зајакнување на тетивите, но треба да научиме да се движиме подобро и да го користиме нашето тело подобро.
Додадете функционални вежби како „лулашка“ во вашата дневна рутина и ќе имате помала веројатност да страдате од болка во грбот во иднина.
4. Туркање на тешка врата
Нормално, кога туркате нешто, го правите стоејќи. Размислете, кога последен пат турнавте нешто надолу? Не се сеќавам на такви ситуации. Но, да го разгледаме притиснатото седење на градите. Седнете и вашите главни стомачни мускули се опуштени! Повеќе не им давам пример на оние што ги креваат нозете од земја кога туркаат
Подобра вежба би била да стоите и да работите туркани од градите со суспендирани јажиња, на овој начин ќе ги работите рамената, рацете и градите, сè во исто време.
Убедени сте за овие видови вежби?
Како што можете да видите, функционалното движење е многу ефикасно затоа што работи на вашето тело на начин на кој го користиме нашето тело во секојдневниот живот. Класичната опрема за фитнес работи многу лошо во симулирањето на овие активности што ги правиме секој ден.
Сега, пред да ги фрлите сите апарати во ѓубре или да го прекинете членството во салата, почекајте една минута затоа што сакам да ви кажам нешто.
Мислам дека луѓето можат да имаат корист од класичната опрема за фитнес (особено жични и слободни тегови) ако се користат во комбинација со функционални движења, односно оние за кои порано зборувавме.
Со комбинирање на функционални вежби со разни други вежби за зголемување на кардиоваскуларната издржливост, тие ќе ви дадат целосен тренинг за вашето тело. Исто така, ќе ви биде драго што ќе можете да го завршите вашиот тренинг многу побрзо.!
Никогаш не е доцна да се започне со работа.
Како што старееме, сите губиме рамнотежа, флексибилност и сила. Не можеме да го запреме процесот на стареење, но можеме да го смениме квалитетот на животот. Без разлика дали сакате да играте голф на огромна патека или едноставно да облечете пар чорапи без да седите, функционалните вежби се за вас.
Една од најдобрите работи во врска со овој вид на вежба е тоа што може да се направи со минимум опрема за фитнес и многу малку простор што е потребен. Затоа тие се најдобрите вежби што можете да ги направите дома. Ако имате простор од 10 квадратни метри, тогаш сте подготвени да започнете!