Галина Томас, доктор на медицински науки ја добива борбата со несакани килограми, преку физички напор
Борбата против вишокот килограми повеќе не е товар во денешно време, кога ветувачки начини на телесната тежина, ве примамува на секој чекор. Без разлика дали ќе изберете да џогирате, да вежбате опрема за фитнес, да кревате тегови, да скокате на брануваа, да пливате или да одбирате групни вежби - сето тоа вклучува физички напор и промени во животниот стил. Но, доколку сакате да изгубите тежина ефикасно, но и да не го загрозувате вашето здравје, туку да го зајакнете, мора да го изберете вистинскиот начин.
Галина Томас, доктор на медицински науки, нутриционист на фитнес центарот Уника Спорт Романија, јас го предлагам методот на дозиран физички напор изведен со телесна тежина за губење на тежината, тонирање на мускулите и усвојување на долготраен здрав начин на живот. Кога вежбате во хоризонтална положба, користејќи ја телесната тежина: изгубете поголема тежина и избегнете го огромниот, штетен притисок што го вршат дополнителните килограми на 'рбетот, интервертебралните дискови, коксо-феморалните зглобови, колената и глуждовите. Покрај тоа, вршењето на вежби за носење тежина во хоризонтална положба не му штети на циркулацијата на венската крв во долните екстремитети и малите карлични органи. Затоа, физичкиот напор дозиран со вклучување на телесната тежина особено се препорачува за луѓе со голема телесна тежина и не само.
Специјалисти од областа тврдат дека може да биде штетно за вашето здравје да вежбате напорно на машини, ако сте почетник, имате голема телесна тежина, страдате од дебелина или, згора на тоа, од нарушувања поврзани со вишок тежина, како што се дегенеративни заболувања на зглобовите на колкот., колената или 'рбетот.
Неизбежно, вежбање на машини или упорно изведување на вежби за кревање тегови во ортостатска положба, има штетно влијание врз здравјето на 'рбетот. Феноменот вклучува зголемен притисок што го вршат присилни уреди, големи тежини, но исто така и прекумерна телесна тежина на интервертебралните дискови, рана и брза дегенерација на ткивото на дискот, во потешки случаи, кај луѓе со претходно постоечки здравствени проблеми во 'рбетот, - тие дури можат да доведат до инсталација на хернијални дискови.
Вежбите за сила го зголемуваат ризикот од повреда и оштетување на тетивите и 'рскавиците на површините на зглобовите, ако несовесно влечете врз astверовите или, згора на тоа, додадете тежина на вашето тело со прекумерна тежина, кревајќи тегови. Анатомските структури, погодени од дебелина, можат да станат ранливи кога се подложени на прекумерен механички стрес, преоптоварување или неприродно, што често вклучува неконтролирани движења со негативно влијание, вклучително и на 'рбетот. Обука за сила и кревање тегови доведува до зголемена мускулна маса, но таквиот тренинг не може да ви помогне да изгубите тежина. Обично, практикувањето на овие обуки вклучува изведување физички напор во претежно анаеробни услови, што доведува до трансформација на глукозата во млечна киселина, супстанца што го зголемува нивото на киселост во мускулните клетки, ги спречува механизмите на мускулна контракција и предизвикува замор, неможност да се продолжи со вежбање. Физичкиот напор дозиран со телесна тежина е, сепак, еден вид аеробни напори, што за разлика од анаеробните услови, овозможува распаѓање на гликозата, гликогенот, но исто така и мастите складирани во ткивата во форма на слободни масни киселини.
Затоа, метаболичките реакции извршени под аеробни услови се прилично погодни за луѓето кои сакаат да се ослободат од вишокот маснотии.
Покрај фактот дека тие не се толку ефикасни во слабеењето, откажувањето од машини и тегови може да направи да изгубите мускулна маса брзо, откако ќе престане вежбањето на мускулите. Идејата е дека, нормално, физиолошки, телото е секојдневно под влијание на сопствената телесна тежина, што ги става во функција мускулите прицврстени на скелетот и ги развива хармонично, давајќи им природност. Постојат студии кои покажаа дека вежбањето и кревањето тегови може да доведат до висок крвен притисок. Некои истражувачи веруваат дека обука за силата, изведена на опрема за јачина и кревање тегови, ги зголемува шансите за појава на хемороиди и проширени вени на долните екстремитети, бидејќи секој физички напор во ортостатска позиција го зголемува притисокот врз венската крв во долните екстремитети. и малиот базен. Или, ова не се случува кога вежбате вежби на земја, за време на физичкиот напор дозиран со тежината на телото, а венскиот рефлукс е многу подобрен за време на периодите на пауза и правилно дишење.
Не секој вид физички напор носи очекувани резултати во процесот на слабеење
Многу од луѓето ќе бидат следбеници на мене во овој момент и може да ми кажат како се обидоа, барем еднаш во животот, да направат некаква физичка активност за да ослабат. Режимот на слабеење бара дозиран физички напор, специјално дизајниран и размислен од специјалисти, за да се дадат најдобри резултати. Во овој случај, физичкиот напор е добро дозиран и администриран според особеностите на лицето со прекумерна тежина - тој е прилагоден според возраста, почетната телесна тежина, уставниот тип итн.
Физичкиот напор е резултат на повеќекратни побарувања на телото: мускулен, кардиореспираторен, невро-ендокрин, метаболен, ментален. Физичката обука е, само по себе, континуиран, систематски и постепен процес на прилагодување на телото на физички и ментални напори, со цел да се зголемат капацитетите и целните перформанси.
Физички напор дозиран со вклучување на телесната тежина е метод кој покрај ефикасно намалување на масните наслаги, помага и во тонизирање на одредени мускулни групи и обновување на обликот на телото. Затоа, две дејства насочени истовремено, со физички напор дозиран со телесна тежина - истовремено слабеете и преобликувајте се! Од физиолошка гледна точка, дозата на физички напор е суштински процес и се постигнува со промена на параметрите на физичкиот напор, наб obserудување на паузите за време на вежбање, во зависност од физиолошките закони на телото. Задачата за насочување на дозираниот физички напор, за време на обуките, му припаѓа на инструкторот и претпоставува добро познавање на односот напор-замор-пауза. Инструкторот може да ги промени времетраењето и природата на паузите, параметрите на напорот, условите за вежбање, начинот на истекување и инспирацијата за време на тренинг сесиите, со цел да се добијат максимални резултати.
Покрај тоа, обуката може да се индивидуализира, во зависност од видот на фигурата, хормоналниот статус, реакцијата на циркулаторниот систем на физички напор, антропометриски параметри итн. Идејата е дека анаболниот тренинг доведува до зголемена мускулна маса, катаболен - ги намалува масните наслаги во одредени делови од телото, а правилната исхрана и специфичниот тренинг обезбедуваат во организмот создавање на анаболни или катаболни услови и ефикасно намалување на несаканите килограми.
Избегнувајте да правите сè одеднаш!
Дозирањето на физички вежби е премногу важен чекор во режимот на губење на тежината и е метод што обезбедува, всушност, јачина, издржливост и одржливост на вашата активност и работа во режимот на губење на тежината, како и вклучување на телесната тежина за време на дозиран физички напор, најголема ефикасност и најдобри резултати во процесот на согорување на мастите во продавниците.
Кога планирате да согорите маснотии или да добиете мускулна маса, не можете да сторите сè со едно движење. Мастите не „претпочитаат“ да се метаболизираат, согоруваат брзо, тие дури не можат да го сторат тоа физиолошки. Оксидацијата на маснотиите е бавен процес кој вклучува сложени механизми во телото, фази на клеточно, ткивно, метаболичко, детоксикација. Покрај тоа, инструкторот треба да ви помогне да го насочите дозираниот физички напор кон проблематичните делови на телото, без разлика дали станува збор за задникот, бутовите, половината или рацете.
Ефективното, долгорочно слабеење е долготраен процес
Колку побавно слабеете, толку е поголема веројатноста да останете витки до крајот на животот. Ако сте се здебелиле со години, не можете да се ослободите од масниот бран за неколку недели.